炊飯器で【丸ごとかぼちゃプリン】#ズボラダイエット　#おうち時間　#運動嫌いでも痩せられる　#ダイエット個別指導　#炊飯器　 #簡単レシピ #管理栄養士 #かぼちゃ #かぼちゃプリン #shorts

炊飯器で【丸ごとかぼちゃプリン】#ズボラダイエット　#おうち時間　#運動嫌いでも痩せられる　#ダイエット個別指導　#炊飯器　 #簡単レシピ #管理栄養士 #かぼちゃ #かぼちゃプリン #shorts

パーティーで太りたくないオッケー食べれ ますよねっとり濃厚取り合いになる私は 12kg痩せた管理栄養紙かぼちゃ丸心 使ってくよ炊飯機にかぼちゃそのまま ぶち込んでお急ぎだき炊き上がったら下手 取って中をくり抜く種は取ってね滑らかに なるまで潰してあとは材料をぐちゃぐちゃ にしていきますかぼちゃは美肌ビタミンa ceな高風ダイエットにもアンチ エイジングにも良い皮に良い栄養が含ま れるので丸々食べて欲しい込みも減らせる しね冷蔵庫で冷やすと丸ごとかぼちゃ プリンの出来上がり器ごと食べれるよ

‹‹ 材料 ››6〜8人分
かぼちゃ　１つ
お水 １合
卵　 ２個
甘味料（ラカントS）　大さじ２
ゼラチン　5g
お湯　大さじ２
豆乳（牛乳、アーモンドミルクなど）100cc
ラカントSシロップ、
シナモン、バニラエッセンス　お好みで

‹‹ 作り方 ››
①カボチャ丸ごと、お水入れてお急ぎ炊き
②ヘタ取って中をくりぬいて
　スプーンで種をかきだす
③くりぬいたかぼちゃを
　スプーンでなめらかになるまでつぶす
④卵、ラカントS、お湯にとかしたゼラチンを入れる
⑤豆乳を加え、よくまぜて（あればミキサーで）
　くりぬいたカボチャに詰める。
⑥冷蔵庫で3~4時間冷やす

‹‹ ポイント ››
生卵を使用しているため
冷蔵で3日以内にお召し上がりください
食べ切れないそうにない場合は、加熱する際に鍋で弱火にかけてください。

‹‹ 栄養価 ››ぜんぶで
819kcal
たんぱく質 44.4g
脂質 13.7g
糖質 124.8g
食物繊維 42.2g

かぼちゃは糖質が多いから太りそうと敬遠されがちですが食物繊維が豊富。
ビタミンEが豊富に含まれ、野菜の中でもトップクラス。
美肌ビタミンA.C.Eが豊富に含まれる💕
皮には特にβ-カロテンが果肉部分に比べ2倍も含まれています。
なので皮ごと食べて🥰
ダイエットにもアンチエイジングにも✨