オーバーナイトオーツ 管理栄養士が解説する【知らなきゃ損】ダイエット以上に嬉しい働き
話題のオートミールはダイエット目的だけで食べるのは勿体無い。オーバーナイトオーツのおすすめレシピ3選を紹介しながら、善玉菌がレジスタントスターチから腸の中をピッカピカにする仕組みを解説しました。「炭水化物は冷まして食べなさい」を抵抗なく実践できます。
0:00 ご挨拶
0:36 2種類のオートミールについて
1:40 作り方
4:15 オーバーナイトオーツの健康効果
9:22 おすすめのトッピング3選
◾️材料
オートミール（ロールドオーツ）30g
ヨーグルト・豆腐・アーモンドミルク
バナナ・いちご・ブルーベリー・キウイ・ナッツ・アボカド・黒豆
◾️作り方
前の晩に、オートミールを水分的なものに浸しておく
【1】ヨーグルト80gくらい（適当で大丈夫）
オートミールと一緒にドライフルーツを混ぜると十分な甘みになります
バナナ・ナッツ・シナモン・メープルシロップはお好みで
【2】アーモンドミルク（オートミールが浸るくらいからお好みで）
いちご・キウイ・ブルーベリー・お好みで小袋のナッツを添える
【3】絹ごし豆腐150g
わさび醤油につけたアボカド・黒豆・ねぎ・刻み海苔をトッピングに
◾️関連動画
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【ゆっくり解説】ダイエットの食事に冷えた炭水化物を毎日取り入れるとどうなるのか
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35件のコメント
とても有難い内容でした。添加物、グルテンを避けてお弁当を作ろうとすると、とても大変でしたが、前夜にオーバーナイトオーツを仕込んでおけば、朝のお弁当作りの時短と、メニューに悩まなくて良いし、腸活になるという一石三鳥以上ですね❤️
醤油が合いそうな豆腐オートミールの食べ方 いいな！✨
豆腐で水分の代わりって・・・しかもタンパク質摂れる！目から鱗でした！ありがとうございます。そして、バナナだけでも十分だけど、甘み足りない人はシロップをって・・・ありがたい発言です。私はオートミール初心者なので、シロップ入れましょう！と言われると、糖質摂りすぎ？！？えーっ？？？と、思いつつ入れてましたが、入れなくて良いなら、教えてくださいって・・・。先生の言葉で助かりました。
優しいおっとりした話し方も耳触り良くて、初コメ、登録しました。今後もよろしくお願いします。
ヨーグルトなしでもできますか？
これやってました。ズボラで前の日につけておけば楽かなと思っていたので良かったです🎉
こういうレシピだけでなく、栄養素の話もして、いれるの、大好き❤先生、私は冷たいもの苦手で、あえてオーバーナイトしてないのですが、そうすると、タンパク質の吸収を阻害するって本当でしょうか？
アサイーと混ぜたらどうですかね？！
とても勉強になりました❤️ ̖́-
黒豆はどんな味付けをして煮た物なんでしょうか？
オートミール大好き73歳です。高齢になって小麦粉パンはやめました。オートミールを主食にするのは夕食です。加熱すると粘りが出るのが好きですが、良いのかあまり良くないのか分かっていません。
食べ方のアイディアが増えて有難いです。他人様のアイディアを有難くいただきます。
基本的に米食ですが、古代米や雑穀や豆、さつま芋を混ぜて炊くのが好きです。
子供の時から、温かいオートミールのお粥にミルクをかけたのが好きです。今は、レンジでチンして食べてます。ヨーグルトは別に食べます。
ヨーグルトと冷凍じゃないブルーベリーと蜂蜜、最高の組み合わせだよ！
初めて動画を拝見し、初めてコメントします
お豆腐どうやって食べるのかな？と思ってたら「お醤油」！メッチャ嬉しい💕
元々甘いのは苦手だったので、醤油味のオートミールは有難い😁
お粥やお好み焼きとかで甘くない系を作ってましたが、オーバーナイトも甘くない系作れるのは
目からウロコです♪ありがとうございます💕
馬の餌w
豆腐、オートミール、アボカド、黒豆は脂質が上がるので、他の食事で調整が必要ですね。
朝、晩の2食ともに60gで食べるのでは逆に太ったりしますでしょうか…。教えていただければ幸いです。
毎朝オートミール🥣ですが、継続する価値ありますか？昼は🕛玄米です。夜の炭水化物は今大会前の減量中なので、無しです。
はじめまして 凄い✨初めて知ることばかり✨ こんな素晴らしい内容の動画をありがとうございます 早速取り入れます！
ものすごく勉強になりました！明日から食べます！
0:35 ニコ動始まったかと思った
すっっごい分かりやすかったです！
甘いもの苦手で、お豆腐に漬けるレシピとっても嬉しいです🎉
色んなチャンネルを回ってますが、分かりやすくて美味しそうで楽しく見させていただきました。
お醤油に合うオートミールレシピまた教えてください❤
オーバーナイトオーツ知ってはいても美味しくなさそうで食べてみませんでした。
健康にすごく良さそうなので作ってみます。
情報ありがとうございました。
震災がおきて食べれない人もいます。余り・もったいない使い方しないでほしい‼️😮
とてもためになりました。偏食主義（？)の老齢な父にも、体調を整えるために悪戦苦闘自分のためにも、目から鱗のレシピです。これなら低コストレシピも出来そうです。
ありがとうございました。
お豆腐のオーバーナイトオーツにアボカドと黒豆のトッピングが、他のどこでも見た事がない、素晴らしいアイデアだと思いました！感動しました。。。そしてオーバーナイトオーツの方が数段優れているとご丁寧なご説明で分かりましたので、さっそく作ってみます😊 ありがとうございます❣️
冬にりんごの糠漬けをオーバーナイトオートミールに入れると、もっともっと腸活でしたよ。
ご飯食べ過ぎな時にしかオートミールを使う機会がなかったですがヨーグルトに使えることを知り動画に辿り着きました！毎朝バナナヨーグルト食べているので今日はちみつかけて食べましたが、オートミールの味はするものの美味しかったです☺️✨ この食べ方や栄養の詳細を知ることができ勉強になりました！ありがとうございます！💕
素晴らしい🎉です。❤😊
始めまして、宜しくお願いします。
こんな食べ方あるんですね、ビックリ‼️美味しそう作ってみます。
うちの馬は毎日５升燕麦食べていました。32歳老衰で亡くなりました。オートミール食べても人間よりもはるかに短命でした。(笑)
すごくわかりやすい動画でした！オートミールをレンチンした場合は、あったかい状態よりも冷ました状態じゃないと効果が低くなってしまうのでしょうか？
0:06 計りがうちで使ってたやつとおんなじだった（割と最近めげた）
お豆腐で浸すの初めて聞いた！！めっちゃ美味しそう！
オートミールに潰したバナナと牛乳を混ぜたものを冷蔵庫で一晩寝かせて、翌朝温めてヨーグルトと冷凍ブルーベリーを加えて食べています。一度温めてしまうと説明されているような効果は得られませんよね…？
さっそく準備しました。明日の朝が楽しみです。ちなみに我が家もロールドオーツ。アイリッシュオーツは鳥さんのご飯かと思いました🤣