【美容ダイエット】罪悪感ゼロ‼️バナナオートミールパンケーキ

【美容ダイエット】罪悪感ゼロ‼️バナナオートミールパンケーキ

［バナナオートミールパンケーキ］

バナナが熟しすぎてしまったら・・・
罪悪感ゼロのパンケーキを作ってみてください！

材料を混ぜて焼くだけなので簡単です。

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バナナの甘さだけで、砂糖不使用。

小麦粉を使わず、オートミールを使うので、
とってもヘルシー。

卵とヨーグルトも入って、
良質のタンパク質やミネラル、ビタミンも豊富。

美容に嬉しい栄養素がたくさんです。

また、糖質も控え目で、腹持ちもいいので、
ダイエットにもおすすめです。

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もちもち、ツブツブ食感がクセになります♪
ぜひ作ってみてください♡

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◾️材料（２人分）
・バナナ（熟したもの）
・卵　2個
・ヨーグルト　大さじ3
・オートミール　60g
・油（ココナッツオイル）

◾️作り方
①バナナは皮をむき、泡立て器（フォーク）でつぶす。
②卵を加えて混ぜる。
③ヨーグルトを加えて混ぜる。
④オートミールを加えて混ぜる。
⑤できれば5分くらい置き、オートミールをふやかす。
⑥フライパンを熱し、弱火にする。
⑦片面2〜3分ずつ焼く
　→生地が柔らかいので、小さめに焼くと裏返しやすい。
⑧お好みで、フルーツをトッピングしたり、
　メープルシロップやハチミツをかける。
　→もちろんそのままでもおいしいです♪

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オートミールは、
植物性たんぱく質が精白米の約2倍で、
日本人に不足しがちなカルシウムや鉄分といった
ミネラルも多く含まれています。

また、ビタミンB1や、
抗酸化作用のあるビタミンEなどの
ビタミンも豊富です。

なかでも食物繊維は精白米の約20倍、
玄米の約3.5倍もの量が含まれています。

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卵はヒトが健康を維持するために必要な栄養素を
バランスよく含んでいる食品「完全栄養食」です。

また「アミノ酸スコア100」のアミノ酸バランスに
優れた質の良いタンパク質を含んでいます。

タンパク質だけではなく、
ビタミンや、カルシウム、鉄など、私たちの
健康を維持するために必要な栄養素が豊富です。

健康や美容への効果がとても高いのです。

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ヨーグルトは、
乳酸菌・ビフィズス菌が含まれ、
腸内環境を整えます。

また、たんぱく質を豊富に含み、
タンパク質の一部が分解され、
ペプチドやアミノ酸の状態になっているため、
牛乳よりも消化吸収されやすい。

ミネラルは、特にカルシウムが豊富。
ビタミンAやビタミンB群などの
ビタミンも含まれています。

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