便秘サヨナラ朝のジュース
毎朝
何を食べてますか？
ちなみに
私はバナナジュースです！^_^
明日からそのバナナジュースに
あるものを入れて飲みます！
それはなんでしょうか？？笑笑
最近 患者さんの中で便秘に悩んでいる人がいました。
キャベツやブロッコリーを食べたり
お水を飲んだり
お尻歩きしたり
と
努力しているのに
なかなか
便秘が改善しない。
そこで色々調べてみると
まずは食物繊維について
↓
第１自然便秘薬といわれる食物繊維は、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維があります。
ニンニクなどの不溶性食物繊維は便の量を増やす働きをして、シイタケなどの水溶性食物繊維は便を柔らかくし、腸内細菌のエサになり、腸内細菌を元気にさせる働きをします。
そのため、食物繊維は２種類をバランスよく摂取する必要があります。
じゃー
他に便秘をよくする食べ物は？
なんと！
長芋です！
長芋に
含まれている
レジスタントスターチ
このレジスタントスターチは
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方の特徴を併せ持ち、1人2役で、便通改善や、血糖の低下作用などが期待されています。
レジスタントスターチだけ摂取するだけで、
なんと‼️
２種類の食物繊維と同じ働きをしてくれるのです。
だから
長芋を毎日食べてみましょう^_^
でも、
どーやって食べればいいの？
長芋を生で食べるのが大事です
焼いたり、煮たりしてはダメですよー！
それはなぜか？
長芋には水溶性食物繊維や、体内の塩分濃度を調整するカリウムなどが含まれています。
レジスタントスターチは通常加熱すると量が減ってしまいますが、生で食べられるナガイモは、レジスタントスターチを効率的に摂れるので、近年天然の便秘薬として大注目されているのです。
長芋1日100g（小鉢1杯分）を食事に取り入れ。生で食べるようにしてください
便秘に悩まず
すぐにスッキリさせてみましょう^_^
継続は力なり^_^
今日もーーヨシ‼️