【平日の朝食ルーティーン】オートミールに飽きずに続けられる５つのアレンジ
DAY1 月曜日 一番食べているお気に入りのレシピです！！！
・バナナアーモンドミルク オートミール
オートミール ３０g
バナナ １本小ぶりで６０gほど
シナモン 適量
アーモンドミルク １００ml
アガベシロップ 適量
寝ている間に消費したエネルギーをしっかりチャージして身体を起こすためにも
朝ごはんは必ず食べるようにしています。
バナナは食物繊維、カリウム、糖質も取れるので体の体温を上げてくれます
甘くてスイーツ感覚で食べられるのもこのレシピがお気に入りの理由です
作り方は
マッシュしたバナナにオートミール アーモンドミルクをいれ
鍋でふやかしていきます
仕上げにシナモン アガベシロップ をかけたら完成です
１８７kcal
C ３７．１
F ３．３g
P ５．３g
DAY2火曜日 きな粉のコクがアクセントです！
・きな粉オートミール
オートミール ３０g
バナナ 1本 ６０g
きな粉 ５g
アーモンドミルク １００ml
アガベシロップ 適量
DAY1と途中までは同じ工程で
仕上げにきな粉をかけます
きな粉はビタミンミネラルも豊富で
抗酸化効果もあり日々少しずつでも継続して食べれば老化防止や
疲労回復も期待できます。コレステロール値なんかもさげてくれますよ！
２０９kcal
C ３８．６g
F ４．５g
P ７g
DAY３水曜日 時間のない朝にもってこいの朝食
・オーバーナイトオートミール
オートミール ３０g
バナナ ６０g
キウイ 半分
ブルベリー お好きなだけ
ココナッツフレーク ３g
アーモンドミルク １００ml
アガベシロップ 適量
こちらは前日に仕込んでおくオーバーナイトオートミールです
アメリカなんかではポピュラーな食べ物です！
作り方はとっても簡単です
オートミールにアーモンドミルクをかけて冷蔵庫で一晩寝かせておきます
ミルクの水分を含んで朝にはふやけているので冷蔵庫から取り出せば
すぐ食べられるので忙しい朝にはぴったりです
次の日
生のフルーツなどをトッピングしていきます
ミルクに浸した状態にシロップをかけてたべるだけでもめちゃくちゃおいしいのですが
私は毎朝必ずフルーツを食べたいのでトッピングをして食べています
キウイはビタミンC豊富な他食物繊維も多く含まれていますよ
２３０kcal
C ４４g
f ５g
P ５．８g
DAY4木曜日 簡単おじや
・和風オートミール
オートミール ３０g
だし汁 １５０ml
塩昆布
卵1個
鳥ささみ ４０g
鍋を使ってきます
だし汁ささみをいれ一煮立ちさせます
オートミールをふやかし
溶き卵を回し入れたら完成です
味付けは塩コンブの塩気のみですが、味付けが足りない場合は
お塩や醤油を足してみてください
不足しがちなタンパク質が多く取れるレシピになっています
体づくりにタンパク質はかかせない栄養なので意識してとっています
２４３kcal
C １７．８g
F ８．７g
C ２０．４g
DAY５ 気分を変えてトマトで洋風もどき！
・トマト煮オートミール
オートミール ３０g
トマトジュース １５０ml
玉ねぎ ２０g
ささみ ４０g
しいたけ ２０g
パセリ
塩 ひとつまみ
１９５kcal
C ２５．６g
f ３．２g
P １４．５g
こちらも鍋を使っていきます
オトマトジュース無塩にささみ残り物野菜の玉ねぎきのこを加え一煮立ちさせます
オートミールをふやかし塩味で味を整えれば完成です！濃いめの味付けがお好みの方はコンソメとかいれても美味しいです！私は塩分控えたいので入れていません
最後に香りづけにパセリをふり完成です
きのこにはビタミンミネラルが豊富で特に
人の体に必要不可欠な栄養素ビタミンD（紫外線を浴びることによりカルシウムの吸収を助ける）が多く含まれています
低カロリーメニューです！