【糖質23.4g】オーバーナイトオーツ 忙しい朝は食べるだけ 簡単レシピ3選
【オーバーナイトオーツ】簡単低糖質レシピ 糖質オフダイエット オートミールレシピ
▼材料
オートミール 100g
豆乳 300g
ラカント 15g
ギリシャヨーグルト 100g
▼トッピング
いちご 1粒
ブルーベリー 適量 (20g)
アーモンド 1粒
シナモン 少々
ココアパウダー 小さじ1
くるみ 2粒
干しあんず 適量 (1/2個)
シナモン 少々
▼作り方
1. 全ての材料を混ぜ、冷蔵庫で一晩寝かせる
2. お好みでトッピング
▼栄養成分
【プレーン】
カロリー：約201kcal
糖質：約22.4g (ラカントのエリスリトールを除く)
【いちご】
カロリー：約205kcal
糖質：約23.4g (ラカントのエリスリトールを除く)
【ブルーベリー】
カロリー：約217kcal
糖質：約24.4g (ラカントのエリスリトールを除く)
【ココア】
カロリー：約281kcal
糖質：約26g (ラカントのエリスリトールを除く)
▼使用している食材・調理器具はこちら
ラカントS顆粒
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日食 プレミアムピュアオートミール
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バンホーテンピュアココア
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豆乳：無調整豆乳 (水、牛乳でも作れます)
ヨーグルト：トップバリューギリシャヨーグルト (お好みのヨーグルトを使ってください)
栄養成分：分からない部分は、ざっくり計算しています
ヨーグルトはお好みで入れてください。ヨーグルト無しだと、ラカントの甘さをより感じられます。
オートミールは一食30gが目安だそうです。
今回は3食分まとめて作りました。なんだか小さく見えますが…十分満足感があります。
トッピングなんておしゃれなことをしてみましたが、普段食べる時は、オートミールとトッピング全て容器に入れて一晩寝かせ、朝は食べるだけです!!
#低糖質レシピ #オートミール #オーバーナイトオーツ
フリーBGM「旅の朝」／作（編）曲 ： のる