【グルテンフリー・低脂質】混ぜてレンジで2分チンするだけ❣️ヘルシーな米粉スイーツの作り方 #米粉スイーツ #ヘルシースイーツ #グルテンフリー

【グルテンフリー・低脂質】混ぜてレンジで2分チンするだけ❣️ヘルシーな米粉スイーツの作り方 #米粉スイーツ #ヘルシースイーツ #グルテンフリー

身体に優しい米粉を使った、ヘルシーな米粉スイーツを紹介するよ😊どれも混ぜてレンジで2分チンするだけの簡単レシピ🌟朝ごはんやおやつにぴったりなので、良かったら作ってみてね❣️

00:00 スタート
00:11 ふわもち米粉の抹茶あんまん　
03:09 チョコとろ〜り米粉チョコまん
06:03 しっとりもちもち米粉のきな粉餅蒸しパン
06:43 ふわもち米粉のヨーグルト蒸しパン ​​
07:37 米粉を使用するメリットを紹介

＼おすすめポイント／
・混ぜてレンジで2分チンするだけの簡単レシピ
・小麦粉不使用のグルテンフリーレシピ
・卵・油・バター不使用で脂質オフ

■ふわもち💕米粉の抹茶あんまん
【材料】小さめの茶碗または耐熱容器 1個分
・米粉…40g
（波里の「お米の粉」使用）
・抹茶パウダー…3g　
・ラカント …15g　
（砂糖でもOK）
・ベーキングパウダー…2g
・無調整豆乳…60g　
（牛乳、アーモンドミルクでもOK）
・はちみつ…10g
・お好みのあんこ…40g〜
※はちみつを使用しているので、1歳未満のお子さんには与えないでください
※米粉は商品によって吸水率が異なるので、他の米粉を使用するときは、生地の様子を見ながら水分量を調節してください！

1/2個分のカロリーとPFC（生地のみ）
【エネルギー】…109.8kcal 【糖質】…21.1g
【タンパク質】…1.6g 【脂質】…1.1g
※ラカントは血糖値を上げないので、計算に含めていません
※糖質は利用可能炭水化物で計算した「ロカボ糖質」です
※あんこは含めていません

■チョコとろ〜り💕米粉チョコまん
【材料】小さめの茶碗または耐熱容器 1個分
・米粉　 …40g
（波里の「お米の粉」使用）
・ラカント…15g　
（砂糖でもOK）
・ココアパウダー…5g　
・ベーキングパウダー…2g
・無調整豆乳…60g　
（牛乳、アーモンドミルクでもOK）
・はちみつ…10g
・お好みのチョコレート…10g
※はちみつを使用しているので、一歳未満のお子さんには与えないでください
※米粉は商品によって吸水率が異なるので、他の米粉を使用するときは、生地の様子を見ながら水分量を調節してね！

1/2個分のカロリーとPFC
【エネルギー】…143.8kcal 【糖質】…23.2g
【タンパク質】…3.3g 【脂質】…3.5g
※ラカントは血糖値を上げないので、計算に含めていません
※糖質は利用可能炭水化物で計算した「ロカボ糖質」です
​​※明治チョコレート効果カカオ72%を使用した場合

■ふわもち💕 米粉のヨーグルト蒸しパン ​​
【材料】 直径6〜8cmの耐熱性のマグカップ1個分　小鉢や茶碗でもOK
・牧場の朝ヨーグルト…1個（70g）
（他の加糖ヨーグルトでもOK）
・米粉　　　　　　 …大さじ3（27g）
（波里の「お米の粉」を使用）
・ベーキングパウダー…小さじ1/2（2g）
※米粉の種類によって吸水量が異なります。他の米粉を使用する場合は、生地の様子を見て調節してね！

※全量のカロリーとPFC　
【エネルギー】…168kcal 【糖質】…34.8g
【たんぱく質】…2.5g 【脂質】…1.6g

■しっとりもちもち💕米粉のきな粉餅蒸しパン
【材料】500mL以上の耐熱性の保存容器1個分
ダイソーの耐熱ガラス食器 正方形500mL¥220（13.6×13.6×5.8cm ）を使用
・米粉　　　　　 …40g
（波里の「お米の粉」使用）
・きな粉　　　　 　…10g
・ベーキングパウダー…3g
・はちみつ　　　　　…大さじ1(21g）
・プレーンヨーグルト…40g
・無調整豆乳　　　　…30g
（牛乳、アーモンドミルクでもOK）
※はちみつを使用しているので、1歳未満のお子さんには与えないでください
※米粉は商品によって吸水率が異なるので、他の米粉を使用するときは、生地の様子を見ながら水分量を調節してね！

1/2個分のカロリーとPFC
【エネルギー】…153kcal 【糖質】…28.6g
【タンパク質】…3.2g 【脂質】…2.4g
※トッピングのきな粉と黒蜜は含んでいません

↓お問い合わせはこちらへ！😊
https://bitstar.tokyo/contacts/@himahiyo

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