【簡単糖質オフ】帰宅後30分で作る低糖質おつまみ5品【おうち居酒屋】

【簡単糖質オフ】帰宅後30分で作る低糖質おつまみ5品【おうち居酒屋】

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美味しく楽しく健康に！なおよキッチンへようこそ！
今回は帰宅後30分で作れる糖質オフのおつまみを５品ご紹介！どれも簡単に作れるので是非ご覧ください！

【やみつきキャベツ】
（1人分）
キャベツ　 100g
韓国のり　 3枚
ごま油　 大さじ1
塩　 少々

作り方
1,ポリ袋にキャベツを手でちぎっていれ、ごま油、塩少々を入れてよく揉み込む。
2,皿に1を盛り、手でちぎった韓国海苔を乗せる。

【サバキムチ温玉のせ】
（1人分）
鯖缶　 1/2缶
キムチ　 20g
温泉たまご　1個
小ねぎ　 少々

作り方
1,皿に鯖缶、キムチ、温泉卵をのせ小ねぎをキッチンバサミで切って散らす。

【きゅうりの梅おかか和え】
（1人分）
きゅうり　　 1本
A梅チューブ　 2cm
Aごま油　 小さじ2
Aポン酢　 小さじ1
Aおかか　 小さじ１

作り方
1,きゅうりはポリ袋でよくたたき、Aを加えて皿に盛る。

【茹で豚と豆苗の卵黄ダレ】
（1人分）
・豚肉・・・100ｇ
・豆苗・・・50g

エスニックダレ
・卵黄・・・1個
・ポン酢・・・大1

作り方
1,豆苗は3ｃｍ幅に切る。
2,鍋にお湯を沸かし沸騰したら火を止め豚肉を入れる。色が変わったら取り出す。
3,豆苗に豚肉を巻き皿に盛る。エスニックダレの材料を良く混ぜ、豚肉の上にかける。

【こんにゃくの韓国風炒め】
（1人分）
こんにゃく　　　　100g
にんにくチューブ　2cm
生姜チューブ　　　2cm
ごま油　　　　　　小さじ1
A醤油　　　　　　 大さじ1
A豆板醤　　　　　 小さじ1/2

作り方
1,フライパンにごま油をひき、にんにくチューブ、生姜チューブをいれてよく炒める。
2,1にコンニャクを手でちぎって入れAを加えて皿に盛る。

＃糖質制限レシピ #低糖質レシピ #ダイエットレシピ

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□プロフィール
藤本なおよ・ローカーボ料理研究家

幼少期から身体が弱く、うつやアトピーなど様々な体調不良を「ローカーボ（糖質オフ）」という食事で克服。「人間の身体と心は食べたもので出来ている」という事を一人でも多くの人に伝えたいと思い、料理教室を開催。現在ローカーボ料理研究家として企業・飲食店のレシピ開発、セミナー講師等で活動中。著書「1週間2000円！ 欲望解放やせレシピ」

藤本なおよ公式HP

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