【材料3つ✨ダイエット】バナナフローズンヨーグルトの作り方🍌 #バナナ #ヘルシースイーツ #ヨーグルト

【材料3つ✨ダイエット】バナナフローズンヨーグルトの作り方🍌 #バナナ #ヘルシースイーツ #ヨーグルト

材料をフリーザーバッグに入れてもみもみするだけの簡単レシピ✨作りのも片付けるのも楽ちん😙甘味の増した完熟バナナを使うので、ハチミツは控えめでOK👍さっぱりしててめっちゃ美味しいよ❣️
バナナはダイエット向きな食品✨（詳しくは下を見てね）

＼おすすめポイント／
・バナナとヨーグルトを合わせることで、腸内環境改善効果がアップ！
・生クリームの代わりに、乳脂肪分の少ないヨーグルトを使用！カロリーと脂質をオフ

＼バナナに多く含まれる栄養素と美肌・ダイエット効果／
・不溶性食物繊維→便秘を改善する
・水溶性食物繊維→血糖値の上昇を緩やかにする
・ビタミンB1やビタミンB2→脂質や糖質の代謝を助ける、体脂肪になりにくくなり、痩せやすくなる
・ビタミンB群 →肌のキメを整え、しみ・しわを改善
・カリウム　　→むくみを解消
・GI値は47、血糖値をあげにくい低GI食品
・バナナの糖質は100ℊあたり21.1gと他の果物と比べるとやや高めですが、吸収がゆるやかなでん粉や食物繊維が多く含まれるため、糖質制限中でも安心して食べられる。

1人分のカロリーとPFC
【エネルギー】…85kcal 【糖質】…15.4g
【タンパク質】…2.2g 　【脂質】…1.5g　　　　
※ハチミツ30gの場合

【材料　4人分】
・完熟バナナ　　　 …1〜2本 (皮をむいて150g）
・プレーンヨーグルト…200g
・はちみつ　　　　 …30〜40g
(ラカントやメープルシロップ、砂糖でもOK）
※はちみつは1歳未満のお子様には与えないでください！
・お好みでレモン汁　　　…小さじ1くらい

【作り方】
1.フリーザーバッグに皮をむいたバナナを入れ、袋の上からもみもみしてつぶす。
2.ヨーグルトとはちみつ、お好みでレモン汁を加えて、よくもんで混ぜる。
3.袋の中の空気を抜いて口を閉じる。平らにして冷凍庫で2時間くらい冷やす。
※熱伝導の良いステンレスのトレーの上や、冷凍庫の急速冷凍で冷やすと早く固まるよ
4.冷凍庫から取り出して、もみほぐす。再び平らにして冷凍庫で2時間くらい冷やす。
※もみほぐすことで、空気に触れる面が変わりなめらかになるよ
5.もう一度もみほぐして器に入れたら完成！甘さが足りないないときは、はちみつや練乳を足してね
※冷やし過ぎて固くなってしまった場合は、少し室温に置いてからもみほぐせばOK！

↓お問い合わせはこちらへ！😊
https://bitstar.tokyo/contacts/@himahiyo

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