【レンジなのにふっくら】ダイエット中にも食べられる糖質オフの簡単お好み焼きの作り方

【レンジなのにふっくら】ダイエット中にも食べられる糖質オフの簡単お好み焼きの作り方

鈴木沙織のまんぷくヤセごはん♪へようこそ！

レンジでできちゃうお好み焼き^ ^
ガッツリ糖質オフです！

【材料(2人分)】
卵　　　　　　　2個
千切りキャベツ　1袋
ツナ缶(水煮) 1缶
おからパウダー　大さじ2
だしの素　　　　小さじ1
ソース　　　　　適量
マヨネーズ　　　適量
かつお節　　　　適量
青のり　　　　　適量

【作り方】
①ボウルに卵・おからパウダー・だしの素を入れて混ぜる。更にツナ缶・キャベツを加えて混ぜる。
②ラップを敷いた耐熱皿に半量を広げ、ラップをかけて、600wの電子レンジで4分加熱する。残り半量も同様。
③ソース・マヨネーズ・かつお節・青のりをかける。

【ポイント】
シーフードミックスや豚こまもオススメ！

【栄養成分】
184.5kcal/人
たんぱく質　15.8g
脂質　　　　8.9g
糖質　　　　5.9g
食物繊維　　4.4g
食塩　　　　1.4g

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『まんぷく糖質オフごはん』
『我瘦了43公斤，7日減醣瘦身菜單』
『低糖減脂痩身餐』
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