油なしレンジで3分❣️米粉のヨーグルトたまご蒸しパンの作り方 #ヘルシースイーツ #米粉スイーツ #たまご蒸しパン

油なしレンジで3分❣️米粉のヨーグルトたまご蒸しパンの作り方 #ヘルシースイーツ #米粉スイーツ #たまご蒸しパン

ぐるぐる混ぜてレンジで3分チンするだけの簡単・時短レシピ✨ふわもち食感でクセになる美味しさ😚優しい甘さなので朝食にもピッタリ💕お好みでレーズンを入れるのもおすすめ👍良かったら作ってみてね！

＼おすすめポイント／
・バターやオイルを使わなくても、ヨーグルトとはちみつのおかげでコクと風味がアップ！脂質をオフ
・はちみつ（GI値 58）は血糖値の上昇が緩やかなので、
ダイエット中の方にもおすすめ
・身体にやさしい米粉を使った、小麦粉不使用のグルテンフリーレシピ！小麦アレルギーの方もOK

【材料】耐熱保存容器（容量600mL以上）1つ分
・卵（Mサイズ）…1個
・プレーンヨーグルト…80g
・はちみつ…25〜30g　25gだと甘さ控えめ
（砂糖でもOK）
・米粉…60g
（波里の「お米の粉」使用）←吸水率が高い
・ベーキングパウダー …3g
・お好みでレーズン…30gくらい
※はちみつを使用しているので、1歳未満のお子さんには与えないでください
※米粉は商品によって吸水率が異なるので、他の米粉を使用するときは分量を調節してください

1/4切れ分のカロリーとPFC
【エネルギー】…107.5kcal 【糖質】…18.6g
【たんぱく質】…3.2g 【脂質】…2.0g
※はちみつは25gで計算しています

レーズン入り1/4切れ分のカロリーとPFC
【エネルギー】…131.7kcal 【糖質】…24.3g
【たんぱく質】…3.4g 【脂質】…2.0g
※はちみつは25g、レーズン30gで計算しています

＜下準備＞
・耐熱性の保存容器（600mL以上）にラップまたはクッキングシートを敷いておく
＜生地作り＞
1.ボウルに卵を割り入れて、ヨーグルト、はちみつを加えてよく混ぜる。
2.米粉、ベーキングパウダーを加えたら、手早くしっかり混ぜる。
こんな感じになめらかになったらOK
3.ラップを敷いておいた容器に生地を流し入れて、トントンして空気を抜いてね。
4.600Wの電子レンジで3分（500Wの場合3分36秒）加熱する。
​​竹串チェック！どろっとした生の生地がついてこなければOK
※付いてくる場合は追加で10秒ずつ加熱してね
ラップごと容器から取り出して、網の上に乗せてひっくり返す。
ラップをゆっくり外して少し冷ましたら完成！

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https://bitstar.tokyo/contacts/@himahiyo

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