【おかず系】おからパウダー蒸しパン簡単アレンジレシピ！お手軽サンドイッチ５種！ダイエットに最適【4K】

【おかず系】おからパウダー蒸しパン簡単アレンジレシピ！お手軽サンドイッチ５種！ダイエットに最適【4K】

前回に続き、とくにダイエットや糖質制限をされている人向けに簡単にできる「おからパウダー」を使ったおかずレシピをご紹介します。

おからパウダーを使った蒸しパンのレシピは、ダイエットにも最適な内容で、簡単に作れて、高たんぱくで腹持ちがいいので、普段の食事やダイエット中の食事としてもおすすめです。

おからのおかず系のおから蒸しパンサンドイッチを５種類のレシピと作り方をご紹介します。

１品目、ツナとセロリのカレー風味サンドイッチ
２品目、ベーコンエッグサンドイッチ
３つ目、スクランブルエッグサンドイッチ
４品目、人参とツナのカッテージチーズ風味サンドイッチ
５品目、オニオンベーコンサンドイッチ
(材料は下の方に併記しているので、ご参考にどうぞ)

▶「おから蒸しパン」第一弾はコチラ

▶動画の中で使っているモノ
– シリコンスチーマー https://amzn.to/3gE5kpo
– 白い計量スプーン https://amzn.to/36XnSwx
– おからパウダー https://amzn.to/2AncvS8
– ノンオイルツナ https://amzn.to/3clDyue
– グラス https://amzn.to/3esQNei

#おから蒸しパン #おからパウダー #マユトレクック
——————————————————————————————————-

▽チャンネル登録はこちら↓↓
https://bit.ly/Mayufitcook

——————————————————————————————————-
▶ 目次
0:00　おから蒸しパンサンドのオープニング
0:17　本日作るもの説明
0:48　ツナとセロリのカレー風味サンドイッチ
4:48　ベーコンエッグサンドイッチ
06:35　スクランブルエッグサンドイッチ
09:50　人参とツナのカッテージチーズ風味サンドイッチ
13:05　オニオンベーコンサンドイッチ
16:50　試食と感想
——————————————————————————————————-
▶ツナとセロリのカレー風味サンドイッチ
　- 卵(M)　1個
　- 水　70ml
　- おからパウダー(超微粒タイプ)　15g
　- マヨネーズ　3g
　- ベーキングパウダー　5g
　
具材
　- ツナ缶(オイル不使用)　1缶(70g)
　- セロリ　約1/3
　- カレー粉　小1/2
　- 塩　少々
　- マヨネーズ(蒸しパンにぬる用)　約大1

▷カロリー　
　２３９kcal
　(P)たんぱく質　約22g
　(F)脂肪　約11g
　(C)炭水化物　約14g

▶ベーコンエッグサンドイッチ
　- 卵(M)　1個
　- 水　70ml
　- おからパウダー(超微粒タイプ)　15g
　- マヨネーズ　3g
　- ベーキングパウダー　5g

具材
　- ハーフベーコン　2枚
　- 卵　1個
　- ブロッコリースプラウト　お好み

　- マヨネーズ　大1 (蒸しパンにぬる用)
　- ケチャップ　大1 (蒸しパンにぬる用)

▷カロリー　
　２９５kcal
　(P)たんぱく質　約18g
　(F)脂肪　約17g
　(C)炭水化物　約16g

▶スクランブルエッグサンドイッチ
　- 卵(M)　1個
　- 水　120ml
　- おからパウダー(超微粒タイプ)　18g
　- コーンクリームの素　1袋
　- マヨネーズ　3g
　- ベーキングパウダー　6g
　
具材
　- 卵(M)　1個
　- 卵白　1個
　- 白だし　小1
　- 椎茸　1個
　- ほうれん草　お好み

　- オリーブオイル(フライパン用)　小1
　- マヨネーズ(蒸しパンにぬる用)　約大1

▷カロリー　
　３９９kcal
　(P)たんぱく質　約22g
　(F)脂肪　約21g
　(C)炭水化物　約30g

▶人参とツナのカッテージチーズ風味サンドイッチ
　- 卵(M)　1個
　- 水　120ml
　- おからパウダー(超微粒タイプ)　18g
　- ベーコンとポテトの素　1袋
　- マヨネーズ　3g
　- ベーキングパウダー　6g
　
具材
　- 人参　1/2
　- ツナ缶(オイル不使用)　1缶
　- マヨネーズ　大1
　- カッテージチーズ　大1
　- 塩　少々
　- ブラックペッパー　少々

　- マヨネーズ(蒸しパンにぬる用)　約大1

▷カロリー　
　３４０kcal
　(P)たんぱく質　約26g
　(F)脂肪　約14g
　(C)炭水化物　約28g

▶オニオンベーコンサンドイッチ
　- 卵(M)　1個
　- 無塩トマトジュース　120ml
　- おからパウダー(超微粒タイプ)　18g
　- トマトのポタージュの素　1袋
　- マヨネーズ　3g
　- ベーキングパウダー　6g
　
具材
　- 玉ねぎ　1/3 (約1.5cmの輪切り)
　- 塩　少々
　- ハーフベーコン　2枚
　- 目玉焼き　1個
　
　- マヨネーズ(蒸しパンにぬる用)　大1
　- ギリシャヨーグルト (蒸しパンにぬる用)　大1

▷カロリー　
　４１７kcal
　(P)たんぱく質　約23g
　(F)脂肪　約21g
　(C)炭水化物　約30g

ぜひ作ってみてください

——————————————————————————————————-
▶ 動画でよく使用しているアイテム

・はかり（0.1gまで測れる)
https://amzn.to/2yHIcFh

フライパン（白）
Amazon: https://amzn.to/2C1gFk0
楽天 : https://bit.ly/3j1ZWxk

GLOBALの包丁
Amazon: https://amzn.to/2DHnc3I
楽天 : https://bit.ly/3j4DLXB

——————————————————————————————————-
▶ 動画投稿日時
週に2本〜3本を投稿しています。投稿時間は18時頃。
ダイエットレシピ、美容など発信しているので
チャンネル登録と通知をオンにしてもらえると幸いです。
——————————————————————————————————-
▶ 自己紹介
綺麗と健康と両立させるを目指す「まゆ」です。
食べるとスグに太る体質で、無理なダイエットを行ってきましたが
食べないダイエットで健康を害してしまい、
改善方法を模索し、そのときに出会った
1. ウエイトトレーニング
2. 低脂質高タンパク中炭水化物のダイエット
のおかげで健康と身体のリズムを取り戻しました

このチャンネルでは
– ダイエットをしたい
– でも美味しいものも諦めたくない
という方むけで、
できるだけ味を落とさず
高タンパクなもの、低脂質なものを紹介して私と見ている方が
どんどん健康になっていくことを目標にしています。
——————————————————————————————————-
▶ オートミールレシピのおすすめの動画はこちら
◎オートミールレシピ第一弾↓↓

◎オートミールレシピ第二弾↓↓

◎その他のオートミールレシピはこちら
オートミール参鶏湯：https://youtu.be/qedZLm-GYsY
オートミール2品：https://youtu.be/NUXH9EB7doM
オートミールピザ：https://youtu.be/yInfkrMcCU4
オートミールレシピ２品：https://youtu.be/ikHtGqS3_B8
オートミールレシピ５品：https://youtu.be/oaR9eMAtxD8

——————————————————————————————————-
▶ 外国語の字幕追加のご協力について
( It’ll be a huge help for me if you support videos subtitles translation into your language )
字幕を追加してくださった方は一言コメントでいただけますと幸いです。
( Please let me know or comments if you added any caption. Huge thanks for always adding subtitles )
→https://www.youtube.com/timedtext_cs_panel?c=UC-wl03qZ4HYrcjLSB_4whoA&tab=2
——————————————————————————————————-
▶ Music copyrights
Production Music by https://artlist.io/
——————————————————————————————————-
❐ SNS ❐
➥Twitter: https://twitter.com/healthysweet12
➥Instagram: https://www.instagram.com/mayufitcook/
——————————————————————————————————-