【糖質1/4!】【ダイエット】オイル類不使用のドーナツが爆誕!! しっとりかっちり食べごたえあり! 電子レンジ 低糖質 低脂質 オートミール ノンオイル 簡単 ノンシュガー おからドーナツ

【糖質1/4!】【ダイエット】オイル類不使用のドーナツが爆誕!! しっとりかっちり食べごたえあり! 電子レンジ 低糖質 低脂質 オートミール ノンオイル 簡単 ノンシュガー おからドーナツ

オイル類を使わなくても、おいしいドーナツが作れます!

しっとりしていて弾力と固さがちゃんとあります[^－^]!

安心して食べられる素材で、なおかつ食べごたえが十分です[^－^]!

物足りないとき、満たされたいときにどうぞ♪

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0:00 オープニング
0:23 作り方
2:10 完成!
2:28 試食&コメント
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【栄養成分比較】　

【カロリー】
普通 当レシピ
100g当たり 375kcal 225kcal
1個60g当たり 225kcal 135kcal

【糖質】
普通 当レシピ
100g当たり 52g 13.3g
1個当たり 31.3g 7.9g

普通のレシピに比べ、カロリー　約2/3　糖質　約1/4!
(原材料に小麦粉、バター、砂糖などを使った場合との比較)

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【材料】

卵 1個
オートミール 20g
おからパウダー 20g
ベーキングパウダー 2g
ココアパウダー 10g
サイリウムパウダー 2g
ラカントなど　 40g
低脂肪乳 30ml

甘味料はお好きなものでいいですが、
配合する量や種類によって生地の粉の分量を調整してください。

【手順】
1.オートミールをフードプロセッサーで砕き、粉状にします。
2.材料をよく混ぜます。
3.生地がまとまたら一つの塊にします。
4.できれば冷蔵庫で数時間～一晩寝かせます。
5.適度なサイズにカットし、成形します。
6.電子レンジで加熱してできあがり!

【電子レンジ加熱】

500W 7分
600W 6分
700W 5分

【コツ】
甘味料や材料の微妙な配合で、記事の状態は変わります。
お好みの食感のものができるまで、何度かお試しください。
(1回ではなかなかうまくいきません[^－^;])

【一工夫】
牛乳に浸して甘味料漬け(砂糖ドーナツ風)
ドライフルーツや抹茶パウダーをかけたり‥
いろんなフレーバーやデコレーションを楽しんでください[^－^]

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【HP開設しました】
https://0kcal-diet.com/

サイトはサイトで見やすくまとめたいと思っています。
まだまだ工事中ですが、レシピ以外のダイエット情報だったり、
個人的なことだったり‥いろいろと濃いコンテンツにしようと思っています～

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【おからパウダーの購入について】

注意点は、超微粉のものを買うことです。
超微粉は小麦粉と同じくらいのキメの細かさです。
100均などでもおからパウダーは見かけますが、目が粗いことがあります。

お試しならまずはスーパーで小袋を買うのがおすすめ(100g当たり 200円程度)
よく使うならAmazonなどで大袋がおすすめです。(100g当たり 100円程度)

原料の大豆は国産と輸入があり、輸入大豆の方がカロリーは低いです。
Amazon販売ページ(輸入国内製造・最安値商品)
https://amzn.to/2Z4Recv

【オートミールパウダーの購入先】

スーパーなどではなかなか見かけない、オートミールの超微粉がはAmazonなどで購入できます。
現在の最安値は富澤商店の商品です。(1kg 1380円)
https://amzn.to/3aK8YMC

安く済ませたい場合は、スーパーなどでオートミールを購入して、フードプロセッサーで砕くのがいいと思います。
オートミールは業務スーパーだと500g 150円前後で売っています。
他のスーパー・量販店はなかなかこれほど安くないです[^－^;]

フードプロセッサーを持っていない場合は、いっそのこと買ってもいいかもしれません

【サイリウムハスク(オオバコ)の購入について】

内容量やタイプなど、いろいろなものが売られていてドラッグストアなどでも入手可能です。
たくさんの中から選べるという意味で、Amazon、楽天市場などでの購入がおすすめです。

他の材料に比べると単価が高めですが、ゼラチンパウダーなどと同じで
1回に2-4g程度しか使わないので、それを考えるとそうでもありません。

香りにクセがあるので、ダメな方もいるようです。
初回から大袋は買わないほうがいいかもしれません。
https://amzn.to/3FYJolv

商品リンクはAmazonアソシエイトを利用しています。
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