【糖質・脂質オフ❣️】ヘルシーな抹茶スイーツの作り方 #簡単レシピ #ヘルシースイーツ #抹茶スイーツ

【糖質・脂質オフ❣️】ヘルシーな抹茶スイーツの作り方 #簡単レシピ #ヘルシースイーツ #抹茶スイーツ

身体にやさしい素材と香い高い抹茶をたっぷり使った、抹茶スイーツをまとめて紹介するよ☺️糖質と脂質をオフしたヘルシーレシピ✨どれも少ない工程で簡単に作れるので良かったら試してみてね💕

00:00　スタート
00:16　濃厚クリーミー　豆腐の抹茶ミルクアイス
01:25　もっちもち 米粉の抹茶蒸しパン
03:22　濃厚なめらか 豆乳抹茶プリン
07:07　しっとりもっちり 米粉の抹茶パウンドケーキ

＼日本のスーパーフード抹茶の美肌・ダイエット効果／
・カテキン　→糖分や脂質の吸収を抑える
　　　　　　　血糖値や血中コレステロールの上昇を抑える
　　　　　　　中性脂肪を下げる
　　　　　　　血液循環を良くして代謝を高める
・カフェイン→脂肪の燃焼を促進
　　　　　　　代謝を促進し冷え性やむくみを改善
・食物繊維 →腸内環境の改善、便秘解消
・ビタミンC→美肌効果.、免疫力アップ
・ビタミンE→アンチエイジング効果

■濃厚クリーミー　豆腐の抹茶ミルクアイス
1人分のカロリーとPFC
【エネルギー】…94kcal 【糖質】…4.0g
【たんぱく質】…6.6g 【脂質】…4.9g　
※ラカントは血糖値を上げないので、計算に含めていません

【材料　2人分】
・絹ごし豆腐…150g　
・牛乳　　　…100mL
・抹茶パウダー…8g
・ラカント　　…30〜35g
（砂糖でもOK）
・お好みで黒蜜、練乳…適量

■もっちもち 米粉の抹茶蒸しパン
1個分のカロリーとPFC
【エネルギー】…62.7kcal 【糖質】…12.4g
【タンパク質】…4.5g 【脂質】…0.5g
※型に薄く塗った油は計算に入れていません
※ラカントは血糖値を上げないので、計算に含めていません

【材料　カップケーキ型8号×3個分】
・米粉…30g
（波里の「お米の粉」使用）
・ラカント…15g
（砂糖でもOK）
・抹茶パウダー… 3g
・ベーキングパウダー…3g
・無調整豆乳…50mL
（牛乳でもOK）
・小豆の甘納豆…15g
※米粉はメーカーや種類によって吸水率が異なるので、他の米粉を使用するときは、分量を調節してください

■濃厚なめらか 豆乳抹茶プリン
1個分カロリーとPFC
【エネルギー】…53kcal【糖質】…1.5g
【たんぱく質】…5.5g 【脂質】…3.0g
※ラカントは血糖値を上げないので、計算に含めていません
※糖質は、利用可能炭水化物で計算した「ロカボ糖質」です
​​※トッピング用の練乳と黒蜜は計算に含めていません

抹茶ソース1個分のカロリーとPFC
【エネルギー】…6kcal【糖質】…0.2g
【たんぱく質】…0.7g 【脂質】…0.3g

抹茶ソースをかけた場合の1個分カロリーとPFC
【エネルギー】…59kcal【糖質】…1.6g
【たんぱく質】…6.1g 【脂質】…3.3g

【材料】プリンカップ2個分
・無調整豆乳…200mL
（牛乳やアーモンドミルクでもOK）
・ラカント …20g
（砂糖でもOK）
・抹茶パウダー…3g
・粉ゼラチン…小さじ1（3g）
・お好みで練乳、黒蜜…適量

＜抹茶ソース＞
・無調整豆乳…20mL
（牛乳やアーモンドミルクでもOK）
・ラカント …5g
（砂糖でもOK）
・抹茶パウダー…2g

■しっとりもっちり 米粉の抹茶パウンドケーキ
1/8カット分のカロリーとPFC
【エネルギー】…118kcal 【糖質】…14.6g
【たんぱく質】…3.2g　 【脂質】…4.9g
※ラカントは血糖値を上げないので、計算に含めていません

【材料】18cm×8cm×H6cm パウンド型 1台分
・卵 （Mサイズ）…2個
・無調整豆乳 　 …70mL　
（牛乳でもOK）　
・ラカント 　　 …45〜50g　45gで甘さ控えめ
（砂糖でもOK）
・お好みの油 　 …25g　　
（米油、キャノーラ油、太白ごま油などがおすすめ）
・米粉 …100g　　
（波里の「お米の粉」使用）
・抹茶パウダー　… 8〜10g　10gで抹茶濃いめ
・ベーキングパウダー…小さじ1（4g）　
・小豆の甘納豆　　 …50g
※米粉はメーカーや種類によって吸水率が異なるので、他の米粉を使用するときは、分量を調節してください

↓お問い合わせはこちらへ！😊
https://bitstar.tokyo/contacts/@himahiyo

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