【鍋に入れるだけ】冷凍ストックと混ぜるだけの簡単スープで作る【低糖質＆高タンパク質】な平日１週間分の晩ごはんレシピ。

【鍋に入れるだけ】冷凍ストックと混ぜるだけの簡単スープで作る【低糖質＆高タンパク質】な平日１週間分の晩ごはんレシピ。

【動画目次】
0:00　　作り置き冷凍鍋とは
1:09　　買い物リスト
1:15　　保存袋の紹介
2:01　　鍋の下準備
8:50 寄せ鍋
11:02 うま塩豆乳鍋
13:21　 しゃぶしゃぶ風鍋
15:43　 石狩鍋
18:17　 ごま噌鍋豆乳鍋
20:59　 出汁をとった後の昆布の活用
20:01 さいごに

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オートミール雑炊の作り方や鍋の洗い方はこちら↓

■買い物リスト
鶏もも肉…………300g
豚小間……………200g
鮭…………………1切れ(100g)
絹豆腐……………150g×3
白菜………………半玉(1kg)　
水菜………………1束(200g)
えのき……………1袋(200g)　
しめじ……………1袋(100g)　
豆乳………………1本(200ml)

■栄養価
・寄せ鍋
394kcal　タンパク質33.2g、脂質20.3g、糖質14.6g、食物繊維9.0g、食塩相当量3.8
・うま塩豆乳鍋
513kcal　タンパク質34.4g、脂質36.2g、糖質11.8g　食物繊維6.8g、食塩相当量3.1
・しゃぶしゃぶ風鍋
385kcal　タンパク質33.2g、脂質20.3g、糖質15.1g　食物繊維9.0g、食塩相当量3.8
・ 石狩鍋
336kcal　タンパク質37.9g、脂質10.9g、糖質16.2g　食物繊維9.9g、食塩相当量3.5
・ごま噌鍋豆乳鍋
634kcal　タンパク質39.5g、脂質46.0g、糖質14.3g　食物繊維9.74g、食塩相当量3.6

＝自己紹介＝
1児の母、管理栄養士のいずみです。
このチャンネルでは、普段食べているものを簡単に糖質オフで作っていきます！

産後2ヶ月で8㎏痩せました。
普段の食事をちょっと見直すだけで、無理なく体重維持はできます。
ダイエットしているけど何を食べたらいいかわからなくて難民・・・という方は是非参考にしていただければと思います(^^)

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・音源提供
croissant (feat. funbolt13)/ Stardom Sound
(P) & (C) Star Music Entertainment Inc.