【冷凍OKダイエット弁当】食べて整うにんにく味噌チキン｜罪悪感ゼロの作り置きレシピ　冷凍できる／ダイエット弁当／作り置きレシピ／罪悪感ゼロ／にんにく味噌チキン

【冷凍OKダイエット弁当】食べて整うにんにく味噌チキン｜罪悪感ゼロの作り置きレシピ　冷凍できる／ダイエット弁当／作り置きレシピ／罪悪感ゼロ／にんにく味噌チキン

今回は「冷凍できるにんにく味噌チキン弁当」を作りました。
高タンパク・低脂質で、ダイエット中でも罪悪感なく食べられる作り置きレシピです。

「また食べすぎた…」「もう自分が嫌になる」 そんな時でも、
“ちゃんと食べる”ことで整えられる。
食べて整える、私の習慣をぜひ真似してみてください。

——————目次——————

00:00 – Start
00:12 – 材料の紹介
00:54 – むね肉を切っていく
05:17 – ピーマンを細切りする
07:53 – ぶなしめじの石付きをとる
11:14 – 副菜のアスパラを切る
12:54 – にんじんを細切りする
14:55 – 副菜の調味料を入れる
15:47 – お弁当箱に詰めていく
19:40 – 完成

——————————————

にんにく味噌チキン弁当（5食分）
（味噌のコクとにんにくの風味で食欲UP！）

▼材料（5食分）
* 鶏むね肉（皮なし） …600g
* ピーマン…3個（細切り）
* しめじ…1株
⭐調味料
* みそ…大さじ2
* しょうゆ…大さじ1
* ラカント（または砂糖）…小さじ2
* にんにくチューブ…3cm
* 酒…大さじ1

▼作り方（簡単3ステップ！）
1. 鶏むね肉はそぎ切り、ピーマン・しめじと一緒に炒める。
2. ⭐の調味料を加えて、全体に絡めながら炒める。
3. 粗熱をとり、お弁当箱に分けて冷凍！

🥗 副菜：にんじんとアスパラのおかか和え
▼材料
* にんじん…1本
* アスパラ…1束
⭐ 調味料
* しょうゆ…小さじ1
* 鰹節…1袋

▼作り方
1. にんじんをスライサーなどで細切りし、アスパラを斜めに切る。
2. 耐熱ボウルに調味料と一緒に入れて600w4分加熱。

▼ PFCバランス — にんにく味噌チキン弁当（副菜つき）
🍱 全量（5食分・ごはん除く）
* エネルギー：882.5 kcal
* たんぱく質（P）：146.0g
* 脂質（F）：12.5g
* 炭水化物（C）：37.5g
* 食物繊維：推定 約6.5g

🍱 1/5食分（ごはん除く）
* エネルギー：176.5 kcal
* たんぱく質（P）：29.2g
* 脂質（F）：2.5g
* 炭水化物（C）：7.5g
* 食物繊維：推定 約1.3g

🍚 ごはん120g（雑穀米 or もち麦）追加時
* エネルギー：344.5 kcal
* たんぱく質（P）：32.2g
* 脂質（F）：2.9g
* 炭水化物（C）：48.5g
* 食物繊維：約3.0g

▼メモ
冷凍する場合は必ず冷めてから蓋をしてください。

冷凍保存→2週間ほど
冷蔵→2.3日

冷凍解凍→500w3分
冷蔵解凍→500w5分

蓋をずらして温めましょう！

▼愛用品——————————

・ディバイザー
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・キッチンハサミ
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・ステッパー
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・宇治抹茶プロテイン
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・とけるちゃんプロテイン
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・こんにゃくベーグル
https://a.r10.to/hNKfRb

・タッパー
ジップロック480ml
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ロック&ロック550ml
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・おすすめの穀米
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・ブンブンチョッパー
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・ノンフライクッカー
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▼その他SNS————————

🔗インスタ　10.7万フォロワー
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#ダイエット弁当, #冷凍弁当, #作り置き, #整える食事, #にんにく味噌チキン,#罪悪感ゼロ, #高タンパクレシピ,

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しゃろうさん：10℃
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