【 こねない ・ 発酵なし 】卵・油・オオバコ不使用 の 超簡単 グルテンフリー オートミール 丸パン
ダイエット中にも食べれる簡単パン🍞
そしてオオバコが苦手な方に捧げる「オオバコ不使用」のダイエットパンを作ってみました！
オオバコの代わりにチアシードを入れて、水分としてお豆腐を使い、パンにするととってもおいしいオートミールが主役のグルテンフリーな丸パン💁
ぜひお試しください😃
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まりのダイエット食堂へようこそ！
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材料
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絹豆腐 150g
オートミール 80g
チアシード 6g
ヨーグルト 50g
ラカント 15g
塩 ひとつまみ
おからパウダー(微粒子) 10g
ベーキングパウダー 6g
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ざっくり糖質量＆カロリー
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▶︎糖質
全量で約55g / 1個あたり約11g (5等分)
▶︎カロリー
全量で約520kcal / 1個あたり約104kcal (5等分)
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作り方
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1, ミルでオートミール 80g、チアシード 6gを粉砕しておく。
2, ボウルへ絹豆腐 150gを入れて、なめらかになるまでつぶし、よく混ぜる。
3, そこへヨーグルト 50g、ラカント 15g、塩 ひとつまみ、おからパウダー(微粒子) 10g、ベーキングパウダー 6gを加えて、よく混ぜる。
4, 生地を5等分し、水に濡らした手で丸く成形する。
5, 220度に予熱したオーブンで20分ほど焼く。
（粗熱を取って、少し冷まして召し上がったほうが、フワ・モチっとした食感を楽しめます♥）
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まりのダイエット食堂レシピ集
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🔸ザクザク食感のヴィーガンオートミールクッキー
https://youtu.be/Vm7Jfii-Suw
🔸低糖質&グルテンフリーな超簡単ガーリックパン
🔸グルテンフリーWチーズケーキ
https://youtu.be/Ww45ggc6d4I
🔸糖質オフ旨ミルクかき氷
https://youtu.be/HtERAgHCvCc
🔸低糖質クロワッサン
https://youtu.be/0ZP_R3CgdOE
🔸低糖質&低カロリーカフェオレアイス
🔸無限キャベツ
🔸超簡単お豆腐パン
https://youtu.be/xHD27xd3v3s
🔸材料3つでバナナロール
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今回使った材料や道具
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▶︎国産大豆100％ 超微粉おからパウダー
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SNS
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音源・効果音・画像使用元様
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+効果音ラボ : https://soundeffect-lab.info/
+音楽の卵 : http://ontama-m.com/
+甘茶の音楽工房 : http://amachamusic.chagasi.com/
+YouTuberのための素材屋さん
音楽1 : With Elegance
音楽2 : ウキウキららら
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7件のコメント
🙂まりのダイエット食堂へようこそ🙂
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モチっとしていて食べごたえがありそうです。
サイリウムは入れすぎると癖があるので分量にはいつも注意してます。
レシピ通りにやってもニオイがきつくてうまくいかないときも多々あるので、サイリウムを使わないパンのレシピはすごくうれしいですね。
チアシード、入れなくても大丈夫ですか？
まりさん❣️お疲れさまです🙋🏻♀️
サイリウム
の香り風味は良いものではありませんが、食べた翌日朝の効果効能(便通)が絶大なので大好きなんです😍
最近分かったのですが、サイリウムはメーカーによって吸水率が違うのです。おからパウダーもそうですが統一して欲しいですね‼️
サイリウムの代わりにチアシードなら栄養も摂れて一石二鳥で良いですよね〜✨👍
珈琲アイス作りましたよー👍
チョコレート効果72%の効果絶大ですね〜有る無しでは満足感が大違いでした。無しでも美味しいですけどね😋
それとそれと、オートミールクッキー2回め作ったのですが、ジンジャーパウダーの代わりにクローブパウダー入れてみたのですが美味しく作れました〜ジンジャーとクローブの2種類作り置きしたいのですが、悪魔的美味しさに自制が利かなくなるので心して食べたいと思います😋
What can we use instead of okara powder?
まりさん、こんにちは！オートミールパンのレシピ嬉しいです♡
チアシードの代わりにサイリウムにしても大丈夫ですか？私はサイリウム全然平気派なので〜(^◇^;)
もう２回ほど作っています。チアシードがとても良い仕事をしていると思います。最初は豆腐の味が少し感じられたりするのですが、冷凍してチーンして少し焼いて食べたら、あまり気にならなくなります。とにかくチアシードが心も体も豊かにしてくれる感じです。素敵なレシピありがとうございました。