＼簡単ヘルシー／ 節約・時短 白菜レシピ 3選　簡単レシピ/大量消費/白菜レシピ/低糖質/ダイエットレシピ/糖質制限/糖質オフ/ヘルシーレシピ

＼簡単ヘルシー／ 節約・時短 白菜レシピ 3選　簡単レシピ/大量消費/白菜レシピ/低糖質/ダイエットレシピ/糖質制限/糖質オフ/ヘルシーレシピ

白菜の美味しい時期になりましたね！旬の白菜は水分たっぷりで柔らかくてめっちゃ美味しいー🥹💓値段もお安いので、毎日のご飯に大活躍👍さらに栄養価も高いので、良いこと尽くしー😆
白菜は低糖質、低カロリーな野菜なので、糖質制限中やダイエット中の方にもおすすめです✨どれもパパッと簡単に作れるので、ぜひ試しくださいね😁
★1つめ　食べ過ぎ注意😂無限白菜！白菜の大量消費、作り置きにおすすめ👍白菜とお手軽なツナ缶で作るやみつきおかず😙旨味たっぷりの塩昆布とごま油のコクも加わって、抱えて食べたくなるおいしさ🤤💓白菜1/4がペロッとイケちゃうよ😙おつまみやご飯のお供にもピッタリ！

＼おすすめポイント／
・白菜をレンジでチン！ツナ缶をぱっか〜んして調味料と混ぜるだけの簡単レシピ😆
・白菜は塩もみしてからレンチンして水気を絞ることで、味がギュッと凝縮！カサが減り、たっぷり食べられちゃう👍
・作り置きにおすすめ！日持ちのめやすは冷蔵庫で2〜3日​​

【材料　2〜3人分】
・白菜　…1/4個（450gくらい）
・塩　　…ひとつまみ
・ツナ缶…1缶　
・塩昆布…15g
・白ごま…大さじ1
・醤油　…小さじ1
・ごま油…小さじ1〜2
・粗挽きこしょう…適量

【作り方】
1.白菜は細切りにして、耐熱製のビニール袋に入れる。※アイラップがおすすめ✨ドラッグストアにて¥129で購入（ボウルに入れて、ふんわりラップをしてもOK）塩をひとつまみ入れてふりまぜる。
2.袋の口は縛らず下にして、600Wのレンジで4分加熱する。そのまま蒸らしておく。
3.食品保存容器に軽くオイルを切ったツナと塩昆布、白ごま、醤油、ごま油、粗挽きこしょうを入れてよく混ぜる。
4.2を布巾で包んで軽くもみ、袋に3〜4箇所穴を開ける。水気をぎゅーぎゅーよ〜く絞って3と混ぜ合わせる。※とっても熱いので、やけどに注意してね！
5.冷蔵庫で30分くらい冷やして味をなじませる。追いこしょうしたら完成〜！こしょう多めがおいしい😘
ツナと塩昆布の旨味で白菜がモリモリイケちゃうよ😙

★2つ目　やる気がないときのお助けレシピ😙白菜と豚バラ豆腐のほったらかし煮✨やる気な〜い😑なんてときでも作れる超簡単レシピ✨フライパンに材料を放り込んだら、あとはほったらかしでOK😁👍お肉に下味を付るのがちょっと面倒だけど、これでめっちゃ美味しくなるよ😙大量の白菜も蒸し煮にすることで、ペロッと食べられちゃう😍💓

＼おすすめポイント／
​​・材料は調味料を除いて3つ😙ビタミンCやカリウムが豊富な白菜、ビタミンB・ミネラル・タンパク質を含む豚バラ肉、植物性タンパク質が豊富な木綿豆腐✨
・シンプルで栄養満点💕この組み合わせ、疲労回復や風邪予防効果あり！
・お肉少なめ！木綿豆腐でカサ増し😙ヘルシーで食べごたえバッチリ👍
・豚バラの旨味を吸った白菜と、豆腐がめちゃ旨！旨味の溶け込んだスープもゴクゴクいけちゃうよ😙

【材料　2〜3人分】
・白菜　　　　　　　…1/4個（450g）
・豚バラ薄切り肉　　…200g
・木綿豆腐　　　　　…1丁（300g）
★酒　　　　　　　　…大さじ1
★鶏ガラスープの素　…小さじ2
★塩　　　　　　　　…ふたつまみ
★粗挽きこしょう　　…適量
★すりおろし生姜　　…小さじ1 チューブなら2〜3cm
★すりおろしニンニク…小さじ1 チューブなら2〜3cm

【作り方】
1.豚肉を食べやすい長さに切る。酒、鶏ガラスープの素、塩・こしょう、生姜、にんにくを入れて良くもむ。
2.白菜はザク切りにする。
3.鍋またはフライパンに白菜の芯を入れる。豆腐は水気を切ってからちぎって入れる。豚肉は広げて入れる。白菜の葉をのせてフタをする。
4.中火で10分くらい蒸し煮にする。
5.肉に火が通っている確認して、全体をひと混ぜする。お好みでゆずの皮をのせたら完成！
蒸し煮の白菜が甘くてめっちゃおいしいー😍💓お肉もやわらかーい
旨味の溶け込んだスープもゴクゴクいけちゃう😙ポン酢や七味唐辛子で味変するのもおすすめ👍

★3つめ　白菜あまったらコレ作ろ😙レンジで楽ちん✨とろ〜り濃厚 白菜のクリーム煮🤤💕
​​白菜あまっちゃったー💦なんてときにおすすめ👍レンジで簡単に作れるあったかメニュー！旬の白菜と旨味たっぷりのベーコンで作る白菜のクリーム煮✨柔らか〜い白菜に、ベーコンとバターの旨味たっぷりのクリームが絡んでめっちゃおいしい🤤💓抱えて食べたくなるおいしさ😍コーンのプチプチ食感も楽しいー💕

＼おすすめポイント／
・レンジだけで出来ちゃう簡単・時短レシピ✨
・白菜はコンソメと塩をかけてレンチンすることで、早く柔らかくなるよ👍カサが減り、たっぷり食べられちゃう😋
・淡白な白菜に旨味たっぷりのベーコンが相性バッチリ😙
・生クリーム、ルー不使用でヘルシー😙💕

【材料　1〜2人分】
⁡・白菜　　　　…1/8個（250gくらい）
・ベーコン　　…40g
・コーン　　　…40g しめじやブロッコリーでも
⁡・無調整豆乳(または牛乳)…100mL　
・バター 　　…10g
・顆粒コンソメ…小さじ1
・薄力粉　　　…大さじ1
・塩　　　　　…ひとつまみ
・お好みで粗挽きこしょう、粉チーズ…適量

⁡【作り方】
⁡1.白菜を細切りにして耐熱ボウルに入れる。。ベーコンは食べやすい大きさに切る。※食べ応えのあるブロックを使いました。もちろんスライスでもOK！
2.1のボウルに塩とコンソメを入れて混ぜる。コーン（冷凍のままOK！）を入れて混ぜる。ふんわりラップをして600Wのレンジで4分加熱する。
⁡3.バターとベーコン、薄力粉を入れて混ぜる。
※粉気がなくなるまでしっかり混ぜるとダマにならないよ。
豆乳または牛乳を入れて混ぜ、再びラップをして、600Wのレンジで2分加熱する。（コーンが缶詰の場合はここで入れてね。）
⁡4.粗挽きこしょうをふり、底の方からよく混ぜる。器に盛り付けてお好みでパセリを散らしたら完成！粉チーズをかけてもおいしいよ😋💓

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