【冷やしてふわもち】豆腐と米粉のやさしい蒸しパン｜レンジで簡単・夏にぴったりのおやつ　冷やしてもパサつかない理由

冷蔵庫で冷やしても、ふわっとやわらかい。
豆腐と米粉でつくる、やさしい蒸しパンです。

小麦・乳製品・白砂糖は使っていません。
火を使わずレンジで簡単にできるので、夏のおやつにもぴったり。

しっとり感は、豆腐とこめ油のおかげ。
甘さひかえめで、50代のダイエットや体調管理中の方にも安心して楽しめます。

冷たいままでもやさしい食感。
冷蔵庫に常備したくなる、からだにやさしいおやつです🍃

【こんな方におすすめ】
・甘いものがやめられないけど、体にやさしいおやつが欲しい
・小麦・乳製品を控えている
・夏のおやつに悩んでいる
・50代〜のダイエット中の方や、更年期の体重変化が気になる方にも

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◎材料は動画内にて紹介しています。動画の最後に材料をまとめてあります。
◎すべてのレシピは、チョコmaru kitchenのオリジナルです。

人気の動画

#米粉レシピ #蒸しパン #グルテンフリー #豆腐レシピ #簡単おやつ #50代ダイエット #火を使わない #夏のおやつ

栄養「全量」
数値
エネルギー（カロリー）
約 310 kcal
たんぱく質
約 6.3 g
脂質
約 8.6 g
炭水化物（糖質含む）
約 51.3 g

💡ポイント解説
• 豆腐と豆乳のたんぱく質で、腹持ちもよく
• **油は控えめ（6g）**なので、脂質も軽め
• **砂糖はきび砂糖小さじ2（約6g）**と控えめ甘さ
• 小麦不使用・グルテンフリーで消化もやさしい

✅ 冷蔵庫で冷やす時間の目安

● 最低：1〜2時間

→ 粗熱を取ってからすぐに冷蔵庫へ。
→ 表面がしっとりし、ひんやり冷たくなります。

● おすすめ：半日（約4〜6時間）

→ よりしっとり感がなじみ、豆腐や油のコクが落ち着いておいしくなります。
→ 朝作っておけば、午後のおやつにぴったり♪

● 前日仕込み（12時間〜翌日）もOK！

→ 乾燥しないようラップか保存容器で密閉すれば、翌日もしっとり。
→ 食べる前に冷蔵庫から出して5〜10分おくと、風味が立ってより美味しいです。

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✅ 保存のポイント
• ラップで乾燥防止
• タッパーなど密閉容器でもOK
• 冷蔵保存で2日以内がおすすめ
• 冷凍も可能だけど、冷やし向きのしっとり感はやや損なわれます

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「火も包丁もいらない」
「暑い日でもラクに作れる」
「キッチンに立つのがしんどい日に」

「50代からのからだにやさしいおやつ」
「甘さ控えめでも満足」
「小麦も乳も使わない、やさしいおやつ」