【健康雑学】8月総集編聞き流しOK健康雑学 #雑学 #雑学まとめ #健康 #健康雑学 #健康生活
知って特健康雑学日焼け止めのあのベタ 付きこれから紹介する5つの雑額で解消し ます。1塗る前の肌の準備でベタ付きが 劇的に解消。実は化粧水や乳液をしっかり 肌に浸透させてから塗るとあの嫌なベタ 付きが激減するって知ってましたか?なぜ なら水分が肌に残っていると日焼け止めが 混ざって入荷しやすくなりベタベタ感が 倍増するんです。有益後に軽く必死オフし て5分開けてから塗るとさらにサラサラに なります。2レビーパウダー仕上げが噛み 日焼け止めの後に薄くベビーパウダーを 乗せるとベタ付きが一気に消え去ります。 なぜなら日焼け止めのベタ付きの原因は 油分だからベビーパウダーはそんな油分を 吸ってサラサラ肌を手に入れるのに最適 です。ちなみにタウダーのおすすめは粉が 飛びにくいプレストタイプがおすめです。 最後の一手間レビーパウダーで今日から サラサラ生活始めませんか?3スプレー タイプが救制手外出中でも手を汚さずに メイクの上からUVカットできるスプレー タイプが実は最強なんです。ちなみに塗る タイプとスプレータイプってどんな違いが あるか知ってますか?塗るタイプは密着力 。スプレータイプは手軽さと村防止に効果 があります。そのため朝は塗るタイプで メイクの下地にスプレータイプは仕上げや 日中の塗り直しに使うのが最も良い塗り方 です。さらにスプレータイプは顔の5倍 以上異常市害線ダメージを受けると言わ れる紙にも使用できます。吹きかける ポイントは分け目部分に重点的にかけると 頭皮の廊下を防げるのでおすめです。4 適量は1円玉サイズ。顔全体に使う適量は 約1円玉サイズ。これを守るだけで村防子 効果アップします。なぜなら少なすぎると 紫外防御力が落ちるし多すぎるとベタの 原因に。そのため2回に分けて重ね塗り するのが最強。1回目でベース2回目で 防御力を強化。さらに2度塗りする時は 10分開けるのがベスト。なぜならすぐに 重ねると最初に塗った分が擦すれてしまい 効果ダウンの原因になります。1回目は 薄めに10分後にしっかり重ね塗りで 村防子プラス崩れにくさアップを心がけて みてください。 日傘は黒より白日さといえば黒を選びがち ですが、実は内側が白い日さの方が熱を 逃しやすくて涼しいって知ってましたか? なぜなら白は光を反射するので地面からの 照り返しもブロックしてくれる効果がある んです。そのため外かける内の通さが実は 最強です。いかがでしたか?日々の ちょっとした工夫で夏を快適に乗り切り ましょう。他にもおすめな対策があれば 是非コメントにお願いします。チャンネル 登録と高評価いただけたら嬉しいです。ご 視聴ありがとうございました。こんにちは 。今日は知らなキャ損する夏を快適に 乗り切るための意外な健康習慣を5つご 紹介します。いつもの夏にちょっとプラス するだけで体も気分もぐっと軽くなります よ。1クーラー病の原因は寒さじゃない。 正体は自立神経の乱れ、室内以外の温度差 がジェットコースター状態で体がついて いけなくなるのが原因。2アイスに緑茶が 効果的アイスを食べる時緑茶を一緒に飲む と血糖値の急上昇を抑えることができます 。今日からお風呂上がりのアイスと一緒に 少量の緑茶を取り入れてみてください。 お風呂にミントを入れると熱帯や対策に 効果的ミントの歯をお風呂に浮かべるだけ で皮膚の霊感体が刺激され岩がり後に総会 感が続きます。冷房をいらずで眠れる夜が 来たら幸せですよね。4冷たい味噌汁が 夏畑予防に効果的、暑い夏は暑い味噌汁を 経変しがち。でも実は冷やし味噌汁にする と食欲がない時でもつるっと飲みやすく 発酵食品とミネラルも取れて夏バ対策に 最適なんです。お好みで豆腐、キュウリ、 妙がお入れるとさらに涼しさがアップする ので是非今晩のおかずに試してみては5 暑い体を冷やすのは手のひ、火災細熱中症 対策と言うと首や脇を冷やしがちですが実 は手のひや足の裏には体温調節に関わる 同性脈合のAVAという特殊な血管が存在 します。そのためより早く体温を下げたい 時はまず手のひを冷やしてみてください。 いかがでしたか?夏のだるさ。実は思わぬ ところに原因があるかもしれません。1つ 知ることでちょっとだけ毎日が楽になる。 そんな雑額をこれからもお届けしていき ます。気軽に健康体を手に入れたい方は いいねとチャンネル登録よろしくお願いし ます。 ダイエット頑張ってるのになぜか痩せない 。もしかするとその原因努力の方向が 間違っているのかもしれません。今回は 多くの人がつい合ってしまうダイエット中 にやりがちな間違いを5つご紹介します。 1空腹を我慢して寝ている。寝る前にどう してもお腹が空いて空腹と戦いながら寝た 経験皆さん1度はありませんか?それ 大きな間違いです。実は空腹状態で寝ると ストレスホルモンのコルチゾールが上昇し て逆に脂肪を溜め込みやすくなるんです。 どうしてもお腹が空いたら茹で卵1個や 豆乳をコップ1杯飲む程度なら政府 ストレスを貯めずに質の良い睡眠を取って 痩せたい質を手に入れましょう。2サラダ 中心の生活にしている。野菜ばかり食べ てるのになかなか痩せない。それ実は タンパ質不足が原因かもしれません。 タンパク質が不足すると筋肉が落ちて代謝 が下がり痩せにくくなります。サラダには 茹で卵、サバ、鶏肉を追加して痩せ体質を 手に入れましょう。3毎日体重系に乗る モチベーション維持のために毎日体重を 測ってる人実はストレスで逆効果かもしれ ません。体重は水分、ベツ、ホルモンでも 増減するので日々の数字に一気有すると 挫折しやすくなってしまいます。毎日の 体重系を週に1回、同じ時間、同じ服装で 記録することに変えてみてください。4夜 の低カロリーおやつは我がヘルシーだから 夜にオートミールクッキー食べてます。 そんな甘い話は幻です。例え低カロリーで も夜遅くの完食は脂肪として蓄積され やすいため寝る前3時間は基本的に食べ ない方がおすめです。5歯磨きの タイミングで完食が減る。食後すぐに歯を 磨くと脳がもう食べないモードに 切り替わりはあります。実はこれ脳が ミント味イコール食事終了サインとして 認識しているからなんです。特に甘いもの を欲しがる夜には夕食後すぐに歯を磨いて みてください。食べたいという気持ちが すっと消えるので是非今日からやってみて ください。いかがでしたか?今日から実践 できるものばかりなので是非キの ダイゲットに取り入れてみてください。 是非忘れないうちにいいねとチャンネル 登録もよろしくお願いします。 切って特健康雑学。1寝る前の耳 マッサージで寝つきが早くなる。なぜなら 耳には自立神経を整える壺が多く軽く揉む ことで副交換神経が優位になりリラックス できるからなんです。さらに耳タブから上 に向かって優しくホムスと血流が良くなり 手足の冷え改善にも効果的。2青色の食器 を使うと自然に食欲が減る。なぜなら青色 は食べ物を美味しく見せない色で脳が食べ たい、欲する傾向があるからさらに食事の 盛り付けやランチョンマットも青にすると ダイゲット効果がアップ。3昼寝は20分 未満が脳のゴールデンタイム。なぜなら 20分以上眠ると深い睡眠に入り、起きた 後に逆にだるくなってしまうんです。 さらに昼寝前にコーヒーを飲むと起きる頃 にカフェインが聞き始めるのですっきり 目覚められますよ。4硬いチーズは虫歯 予防になる。なぜならチェやパルメザン などの硬いチーズは大液分泌を促し高内の 酸を中和するからなんです。さらに食後に 一口食べると歯の再切開化を助けて虫歯に なりにくくなるので食後のチーズ試してみ てください。5朝の軽いストレッチは コーヒーよりも目覚め効果が高い。なぜ なら筋肉と関節を動かすことで血流が一気 に上がり、脳にも酸素が届きやすくなる から、さらにベッドの上でできる背伸びや 膝を抱えた運動だけでも十分に効果を感じ られます。6水を一気のみするのは腎臓 なせ。なぜなら1度に大量の水が体に入る と腎臓が急に働きすぎて負担になって しまうんです。さらに200ml程度お こまめに飲む方が吸収されやすく、体内の 水分バランスも保ちやすいのでおすめです 。7足首を回すだけで全身の血流がアップ する。なぜなら足首の動きがふハニの筋肉 を刺激し、第2の心臓と呼ばれるポンプ 機能が働くからなんです。さらに寝る前に 1分間ゆっくり回すと足の冷えやむみ解消 にも効果的です。 1日3分の片足立ちで骨が強くなる。なぜ なら片足立ちで骨に適度な負荷がかかり 骨密度を維持しやすくなるからさらに歯磨 が中などの長ら片足立ちなら毎日続け やすいので早速今日から実践してみ ましょう。91日1個のキが超を元気に する。なぜならキには食物繊維と消化酵素 が豊富で腸の動きを活発にする作用がある んです。さらに朝に食べると酵素の働きが 高まり、栄養吸収がスムーズになります。 103秒深呼吸で血圧が下がることがある 。なぜならゆっくり吸ってゆっくり吐く ことで副交換神経が優位になり血管が 広がるからさらに仕事の合間に1日数回 取り入れるとストレス軽減にもつがるので これはやるしかありません。ご視聴 ありがとうございました。今日の雑学が役 に立ったらいいねとチャンネル登録 よろしくお願いします。知って特する健康 雑学。バナナを1本食べるだけで体に 起こる5つの変化をご紹介します。1腸内 環境が整いやすくなる。バナナには レジスタントスターチという成分が含まれ ていて、これが全玉金の餌になり腸内環境 を改善してくれるからです。さらに熟い バナナの方がこの成分が多く含まれてい ます。ベツを整えたいなら、ちょっと青め のバナナがおすめです。2むみを防ぎ やすくなる。バナナはカリウムが豊富な ため体内の余分なナトリウムを排出し、 水分バランスを保つ役割を果たします。 さらに朝食や完触に食べると日中のむみ 対策に効果的です。朝の習慣にバナナを1 本加えてみましょう。3気分の安定。 バナナのトリプトファンは幸せホルモン セロトニンの材料になります。そのため ストレスが多い時や気分が落ち込みがちな 時にもおすめです。落ち込み気味の日は バナナで気分転換してみましょう。4時給 力がアップするバナナに含まれる天然の 糖質とビタミンB群がエネルギーを 作り出してくれます。また血糖値の上昇も 緩やかなのでエネルギーが長持ちするのも 特徴。さらに運動の30分前に食べると パフォーマンスが上がりやすいので明日 から走る前はぜ非バナナチャージを。5 睡眠の質が向上するバナナに含まれる マグネシウムは神経や筋肉をリラックスさ せ深い眠りをサポートしてくれます。 さらに温かいミルクと一緒に食べれば より眠効果が高まります。眠れない夜は バナナミルクで睡眠準備をしてはご視聴 ありがとうございました。今日の雑額が役 に立ったらいいねとチャンネル登録 よろしくお願いします。知ってと腐する 健康雑学。あなたは普段水の代わりに何を 飲んでいますか?実はただの水をある 飲み物に置き換えるだけで痩せやすい体を 手に入れることができます。今日はそんな 魔法のような飲み物を最新の研究と一緒に ご紹介します。水の代わりに飲むと痩せる 飲み物その1。左右ただのお湯ですが ダイエット効果は科学的に証明されてい ます。特に40°から50°くらいの ぬる目を飲むと内臓が温まり基礎代謝が 10から15%上がると東京イカ大学の 研究では買っています。実は左右の週慣は インドのアクルベーダが発症で、今では 日本や韓国を中心に世界の約20%の人が 日常的に取り入れているそうです。しかも 興味深いのが左右週慣的に飲んでいる人の 7割が女性。男性は3割ほどにとまってい ます。その理由は急改善を目的に始める 女性が大半なことからです。是非男性の皆 さんも今日からコップ1杯の左右 チャレンジしてみてください。水の代わり に飲むと痩せる飲み物その2茶緑茶 を水代わりに1日500ml飲むだけで体 脂肪が減少しやすいと2006年の米国チ カットの研究で報告されています。では どのタイプがいいのかダトで粉末者が1番 おすめです。理由は茶バそのものを摂取 するので敵金料が約2倍についでTパック ペットボトルは殺菌処理で有効成分が減っ てしまうので効果は反減します。さらに 暖かい茶と 冷たい茶ではどちらがより効果的だと思いますか?は温かい茶です。なぜなら [音楽] 冷たい茶に比べて温かい茶は金の抽出率が約 [音楽] 1.5 倍高いんです。エット目的なら温かい茶がです。間化した人は平均で脂肪率が [音楽] 3% 低いというも。これは試す価値ありますよ。 水の代わりに飲むと痩せる飲み物その3 炭酸水なんと言っても炭酸水のポイントは 満腹感を得られること胃が膨らむことで 食欲を抑えられることは他の飲み物にない 炭酸特有の効果です。ある実験では直前に コップ1杯炭酸水を飲むと摂取カロリーが 15%減ったという報告も出ています。 さらに炭酸が胃腸を刺激して便秘解消にも 役立つのでダイエット中の人には持って こいの飲み物です。では実際に炭酸水を1 ヶ月間飲み続けるとどうなるのか。答えは イタリアの臨床試験で毎日炭酸水を直前に 取り入れた人が4週間で平均体重が 2.3km減少したことが証明されてい ます。合わせて連通回数も週3回から週に 増えたという結果が出ています。つまり 炭酸水はダイエットとデトックスを同時に 叶えてくれる最強な飲み物なんです。水の 代わりに飲むと痩せる飲み物。その4。 ブラックコーヒー。カフェインが死亡年症 パーゼを活性化させ、運動時の死亡年症率 を最大30%高めると報告されています。 特に運動の30分前にいっぱい飲むと効果 抜群です。ただし砂糖やミルクを入れると 効果はゼロ。飲む時は必ずブラックで、で もブラックは苦手という方もいますよね。 安心してください。実はブラックコーヒー に代用できる飲み物があるんです。それは ウーロン茶。実はウーロン茶もブラック コーヒー同様にポリフェノールが中性脂肪 の吸収を抑えてくれることから脂肪燃焼 効果があるんです。なのでブラックが苦手 な方はウーロン茶で代用すればOKです。 では改めておさいします。水の代わりに 飲むと痩せやすくなるのは1基礎代謝を 上げる左右2家金パワーの緑茶3満腹感と 便秘改善に効く炭酸水4脂肪燃焼を加速さ せるブラックコーヒーまたはウーロン茶 どれも手軽に取り入れられるものばかり ですからただの水を痩せる飲み物に 置き換えてみませんか?このチャンネルで は他にも健康雑額を紹介しています是非 チャンネル登録して明日からのヒントにし てみてください。知って特する健康雑学 中心前のあなたのその習慣もしかすると体 がボロボロになってしまうかもしれません 。1ベッドでの考え事スタンフォード大学 の研究によるとベッドで考え事をするとの がベッドイコール作業は解くしてしまい数 年続けると睡眠障害が固定化しうつ病 リスクが2から3倍に増えることが分かっ ています。考え事は紙に書き出してから 寝る。心理学ではブレインダンプと呼ばれ 脳を強制的に休める効果があるので是非 試してみてください。2根酒根酒は深い ノンレム睡眠が約40%減少し5年以上 続けると脳の回復力が落ち認知症リスクが 早期に上がると報告されています。寝酒け の代わりに炭酸水やハーブキーを入民前の お供に変えてみませんか?3暑いシャワー やニューヨの終 のオーストラリアの研究では寝る90分前 の入浴で睡眠の質が向上することが分かっ ています。逆に直前に入浴すると体温が 下がらず不民症のリスクが2倍になること も寝る90分前に40°前後のお湯に15 分出た後はストレッチで体温を下げること がおすめです。4寝る直前のスマホブルー ライトは脳を朝だと錯覚させる作用があり ます。2012年ハーバード大学の研究に よるとブルーライトを浴びた脳は メラトニン分泌が最大2時間遅れることが 分かっています。これを毎晩続けると慢性 的な寝不足で肥満や糖尿病リスクが2倍に なると米国CDCが警告。ブルーライト カットメガネか就寝1時間前にスマホ立ち してみてください。どうしてもやめられ ない人は断食モードに変更するだけでも 効果はありますよ。5夜遅いカフェイン 米国睡眠財団の調査では就寝6時間前の カフェインでも睡眠の質が20%低下する ことが分かっています。これを数年続ける と交換神経が常に高ぶり高血圧や心臓病の リスクが1.5倍にそのため午後に事は カフェインレースに切り替えるかデカフェ コーヒーに切り替えてみてください。知っ てるだけで未来の健康が守れる睡眠。今日 から1つでも実践して10年後の自分を 救いましょう。このチャンネルでは他にも 健康雑学を紹介しています。是非 チャンネル登録して明日からのヒントにし てみてください。知ってと腐る健康雑学 突然ですがあなたは朝起きた時自分の口が ちょっと似なと感じたことありませんか? 1982年東京鹿大学の研究によると人は 眠っている間に唾液の分泌がぐっと減り、 口の中の細菌が一気に増えるため朝起きた 時に講習が強くなることが分かっています 。さらに2015年大阪大学の調査では 男女で公衆に悩む割合は男性が43%、 女性が36%と男性の方がやや多いことも 判明しました。これは男性の方が大企業が 少なくさらに喫煙や飲酒の習慣が多いこと が要因とされています。ではここからは 実際に効果のある公衆対策をランキング 形式で紹介します。第3位リゴ丸カじ公衆 減少率約50%1956年ハーバード大学 の研究によると直後にリンゴを丸かじり するだけで公衆が約50%減少することが 分かりました。ポイントは丸かじである ことすり下ろすと効果は半減リンゴ ジュースではほとんど効果がなく逆に砂糖 が原因で公衆が強くなることもあるのでご 注意を最適な量は1日1個これを食後に 丸かじりするのがベストです。第2位寝る 前の水分補給公衆減少率60% 2019年アメリカのテキサス大学の研究 では寝る前にコップ1杯約200mlの 上温の水を飲むと朝の講臭が平均60%も 減少したと報告されています。水の温度は 上温がベスト。冷たすぎると異重に負担を かけ、暑すぎると睡眠を妨げてしまうので ご注意。第1位下磨き公衆減少率70% 2010年スウェーデンの陽手堀大学の 研究では下のケアを正しく行うことで公衆 が最大70%減少することが報告されてい ます。ただし注意すべき点もそれは下を ゴしゴしと強く磨くのは逆効果になります というのも磨きすぎると下の表面を傷つけ てしまい細菌が増え帰って講臭が強くなる んです。専用の下ブラシで軽く撫でる程度 が正解です。まとめると公衆を防ぐには1 つ下を優しくケア。2つ寝る前に上温の水 を200ml飲む。3つ食後にりんごを 丸かじりする。いかがですか?どれもすぐ に実践できるものばかりですよね。さて あなたは今夜からどれを試してみますか? このチャンネルでは健康にまつわる雑学を 毎日発信しています。気になった方は チャンネル登録と高評価よろしくお願いし ます。それではまた明日の動画でお会いし ましょう。 知って特する健康雑学。今回は1週間 プランク1分を続けると体に何が起きるの かを着事の変化や注意点も交えて解説し ます。まず始めにプランクを続けるとどの ような効果があるの?1体感の安定姿勢 改善や腰の負担が軽減されます。2代謝 アップ基礎代謝が上がり痩せやすい 土台作りにつがります。3見た目の変化 短期間でも姿勢が良くなり印象がアップし ます。では実際に1週間続けた場合体に どのような変化が起きるのか1日目から2 日目最初はとにかくきついです。お腹や腕 がプルプルして30秒も保てない人も多い でしょう。でもこれは筋肉が使われてい なかった証拠。正しいフォームでやれば 筋肉にスイッチが入る時期です。3日目 から4日目、少しずつフォームが安定し、 1分を耐えられるようになってきます。 体感が刺激されることで姿勢が伸び、座っ た時や立ち姿が楽になったと感じる人が 増える時期です。5日目から7日目、福部 や背中のインナーマッスルが目覚め、自然 とお腹を引き締めて建てるように、まだ 脂肪が落ちる段階ではありませんが、お腹 がすっとした感じと見た目が出やすいのも この頃です。ただしフォームが崩れると 腰痛や肩こりの原因になり逆効果です。 初心者は30秒を2セットから始めていき ましょう。ではどんな人がプランクをやる べきなのか。デスクワークで猫背や腰痛が 気になる人。ジムに行く時間はないけど家 で気軽に運動したい人。お腹を引き締め たいけど腹筋運動が苦手な人。こうした人 には1日1分のプランクが最適です。1 週間プランクを続けると最初はきついです が、3日目あたりから姿勢が良くなり1 週間で体感の安定を実感できます。ただし 痩せる腹筋が割れるといった大きな変化は まだ先の話。フォームを意識しながら2 週間1ヶ月と続けることで本当の効果が 現れます。今日から一緒に1分チャレンジ してみませんか?このチャンネルでは他に も健康雑額を紹介しています。是非 チャンネル登録して明日からのヒントにし てみてください。実は逆効果かもしれない 健康習慣線1朝一の左右左右は体に良いと 思われがちですが暑すぎる温度で飲むと胃 の粘膜を傷つけてしまうこともあります。 敵温は体温より少し高めの40°前後 ベスト2寝る前のストレッチ寝る前の ストレッチは良さそうに思えますが激し すぎる動きは交換神経を刺激して眠りが 浅くなる原因にもなります。そのため寝る 前はリラックス系のゆったりとした ストレッチが体と心におすめです。3毎朝 のフルーツスムージー。フルーツ スムージーは芸能人やインフルエンサーも 取り入れている人が多くおしゃれで一見 ヘルシーな朝食に思いますが仮が多いと 血糖値が急上昇しやすく空腹感が早く来て しまうこともあると言われています。その ため野菜の配分を多めにすることが朝 スムージーのおすめです。4水をたくさん 飲むこと。私たちにとって水は健康に最も 大切なもの。ただ飲みすぎると電の バランスが崩れて水中毒になるリスクも あると言われています。目安は1日1.5 から2L程度がおすめで、1時間にコップ 1杯を摂取することが最も体に良い飲み方 と言われています。 サプリを毎日飲む美容サプリなど手軽さや 必要な栄養を補えることもあり、朝食の 代わりとして飲む人も多く、日々の摂取が 習慣化している人も少なくないと言われて いますが、サプリの過剰摂取は逆に肝臓へ の負担がかかるため非常に危険な行為とも 言われています。そのためサプリを飲む時 は足りない時だけ必要な分だけを心がけて 飲むことがおすめです。身近な習慣でも やりすぎると逆効果になることありますよ ね。あなたはいくつ当てはまりましたか? 是非忘れないうちにいいねとチャンネル 登録もよろしくお願いします。気づかない お年穴に気をつけてみんなで健康体を手に 入れましょう。知って特する健康雑学。実 はレモン水を毎日飲むとただの水分補給 以上に医学的に面白い効果があるんです。 今日はそんなレモン水に隠された意外な 効果を5つご紹介します。一路欠席の リスクを下げるク園さんには腎臓で修産 カルシウムが固まるのを防ぐ働きがあり ます。アメリカ機学会の2014年の研究 でレモン水を習慣にした人は尿路欠席の 再発率が30%以上減少。ただの酸っぱい 水と思いきやちゃんと医学的メリットが あるんです。2血糖値の急上昇を抑える 食事中にレモン水を飲むと胃の排出 スピードが緩やかになり血糖値が一気に 上がりにくくなります。2017年の糖尿 病ケア研究では直前に換橘系飲料を摂取し た人は血糖値の上昇が平均20%抑えられ たというデータもこれは糖尿病予防の観点 でもかなり重要ですね。3町内環境のPH バランスが変わるレモンに含まれるク炎酸 は賛成ですが体内で代謝されると弱 アルカリ性に働きます。これは腸内の悪玉 金の増殖を抑え全玉金が優位になりやすい 状況になるんです。2019年の町内 フローラ研究では換橘系フルーツを取る人 の町内環境が安定しやすいと報告されてい ます。4鉄分の吸収率がアップする。 レモンに多いビタミンCは鉄の吸収を助け ます。例えばほれ草やレバーを食べる時に 一緒に取ると鉄分の吸収率が最大2倍に 2020年の栄養額レビュー論文でも ビタミンCは貧血予防に有効とされている んです。5気分がリセットされやすくなる 意外ですがレモンの香り成分リモネには 自立神経を整える作用があります。日本の 工量学会の報告では換橘の香りを嗅いだ 被見者はストレスホルモンのコルチゾール が平均25%低下。つまり寝る前の一杯は リラックス効果も期待できるんです。 ただし注意点もレモン水を濃いまま飲み すぎると刃のエナメルが3で溶けやすく なります。水で薄めてストローで飲むこと を推奨。これを守ればリスクを避けながら メリットを最大限得られます。では改めて おさいします。レモン水は尿路欠席を防ぎ 血糖値の上昇を抑え腸内環境を整え鉄分 吸収を助け心までリラックスさせる。こう した効果がたった1週間でも少しずつ 現れるんです。知ってるだけで毎日が 変わる健康雑学。あなたも今日から寝る前 や食事と一緒にレモン水を取り入れてみ ませんか?このチャンネルでは他にも健康 雑学を紹介しています。是非チャンネル 登録して明日からのヒントにしてみて ください。知っ手と得する健康雑学突然 ですが、あなたは昨夜何時間寝ましたか? 6時間、8時間、それとも3時間。今回は 今日から睡眠の質が上がるかもしれない 雑額を科学とちょっとした豆知識でお届け します。寝る前にスマホを見てる人、 コーヒーを飲んでる人、朝を切れない人 全員集合です。1ゴールデンタイムの真実 。昔からよく言いますよね。夜10時から 2時は成長ホルモンのゴールデンタイムっ て。でも実はあれちょっと古い説なんです 。最新の研究では時間帯よりも寝始めて からの最初の3時間が重要と分かってい ます。なぜなら成長ホルモンが1番分泌さ れるのは深いの無水民中だからつまり夜で も朝方でもぐっすりと最初に眠れることが 鍵なんです。2カフェインの穴。夜の コーヒーは危険。って聞いたことありませ んか?実はカフェイン成分が半減していく のは摂取後約5から7時間後。例えば17 時にカフェラテを飲んだら23時でもまだ 半分体内に残っています。しかも カフェインの聞きやすさは遺伝で決まって いると言われているので、夜にコーヒーを 飲んでも大丈夫?って人も実は眠りが浅く なってることに気づいてないだけかもしれ ません。3夜の照明のお年穴。皆さんは夜 どんな照明で過ごしていますか?部屋の 蛍光とスマホ、テレビ、全部ブルーライト が出ています。ブルーライトは目の盲膜を 刺激して脳を昼だと勘違いさせる作用が あるんです。だから眠くならないし寝ても 浅い。そんなブルーライトをカットする 対策は関節照明電色LED、スマホの ナイトモード。これやるだけで眠気の来る スピードが全然変わります。4寝る前の スマホは悪魔。寝る直前まで YouTubeやTikTokついつい見 ていませんか?農科学的に言うと画面の スクロールはドーパミンを出し続ける行動 なんです。つまりスマホを見ているだけで 脳はハイテンション状態になっています。 そんな状態でいきなり寝ろって無理ゲー です。スマホは寝る30分前にやめる。 たったこれだけで翌朝すっと起きれる確率 が爆上がりします。 寝る前の甘いもってオッケーなの。寝る前 に甘いものだなんて太るから絶対やめて おけ。ってよく言いますが、実はチョコと バナナは種類によってはありなんです。 バナナはトリプトファンとマグネシウムの 方向。チョコレートもカオ70%以上の ダークチョコならリラックス効果があり 睡眠時に有効。ただし砂糖ドバドバの ミルクチョコは逆効果なのでご注意を。 夢を見やすい時間がある。夢って毎日見て いるのになぜか覚えていないですよね。 その理由はレム睡眠イコールは再水民中 西夢を記憶しづらいからです。実は睡眠の 後半にレム睡眠の割合が増えるので朝方の 方が夢をよく見る。イコール覚えている 確率が高いということです。そのため 目覚ましをかける時、レム睡眠の タイミングで起きることができると すっきり感が劇的に変わります。では最後 に今日紹介した睡眠雑額をサクっとおさい です。寝始めの3時間ガ長重要カフェイン は5時間以上体内に残る夜の照明スマホは 睡眠の敵バナナとダークチョコは寝る前 オッケー。レム睡眠中に起きれば朝 すっきり。睡眠は時間よりの時代です。寝 たのになんだかだるいという日が続いてる そこのあなた、まずは今日から寝る前30 分だけスマホをやめてみてください。明日 の睡眠がちょっと良くなりますように。 この動画が役に立ったら是非いいねや コメントお願いします。知って特する健康 雑学。あなたは歯を磨いた時に血が出た ことありませんか?実は40代以降の人で 歯磨き中に出血がある場合、その多くは 支病のサインなんです。2022年厚生 労働省の調査によると40代の約42%が 刺繍病にかかっており、中でも歯磨きで 出血する人が40%以上いることが分かっ ています。ではそもそもなぜ地が出るの でしょうか?主な原因は4つ。1つ目、 刺繍病の初期症状。歯茎きが炎症を起こし てもろくなり、少しの刺激で出血します。 2つ目、力任せの歯磨き。ゴしゴし磨き すぎて帰って歯茎きを傷つけてしまうから です。3つ目、歯ブラシの硬さ。固めの方 が汚れ落ちに効きそうですが、実は歯茎き を炒める最も多い原因の1つとも言われて います。4つ目、ビタミンC不足。不足 するとコラーゲンが作られにくくなり、 歯茎きが弱りやすくなります。さらに怖い のは刺繍病が口の中だけの病気ではないと いうことです。刺繍病が全身に回ると動脈 効果、脳梗速、糖尿病、認知症、護遠性 肺炎、相山など重大な病気のリスクまで 高まることが研究で分かっています。でも 重度じゃなければ大丈夫なんでしょう。 そう思った底のあなた実は違うんです。 歯磨きで少し出血する段階から全身疾患の リスクは始まっているんです。ではどう 対策すればいいのか?実はシンプルです。 1つ目は正しい歯磨き。大事なのは力では なく優しく小刻みに動かすこと。歯ブラシ は柔らかめから普通を選びましょう。2つ 目はフロスや試観ブラシの活用。歯と歯の 間はブラシだけでは6割しか磨けませんが フロスを使うと除去率はほぼ100%に 近づきます。3つ目は歯科での定期 クリーニング。私跡やバイオフィルムは 自宅のケアでは完全に落とせません。最新 では超音パスケーラーや光職媒を使った 殺菌など体に負担が少ない治療法も登場し ています。4つ目は高内環境を整える金の 活用。例えばロイテリ金L8023金は口 の中の刺繍病金を約90%減らすことが 臨床研究で確認されています。タブレット やサプリで取り入れると刺繍病予防だけで なく公衆ケアにも効果的なんです。ただし 忘れてはいけないのが歯医者さんは刺繍病 を直してくれるのではなく正しいセルフ ケアをサポートしてくれる存在だという こと。刺繍病対策の主役はあくまであなた 自身の毎日の歯磨きです。最後に1つ今日 からできる支病対策をご紹介。食後すぐに ゴしゴし磨くのは実はNGです。食後は口 の中が賛成に傾き派が柔らかくなっている のですぐに磨くと削れてしまうリスクが あるんです。ウストは食後30分ほど待つ か水や重層水で軽くして中和してから磨く ことを心がけてみてください。歯は一生も の小さな出血を大したことないと放置して しまうと取り返しのつかないことにつがり ます。今日から優しく丁寧に継続的にケア していきましょう。知ってとる健康雑学 突然ですが、あなたは朝起きた時自分の口 がちょっとに追うなと感じたことありませ んか?1982年東京歯大学の研究による と人は眠っている間に大機の分泌がぐっと 減り、口の中の細菌が一気に増えるため朝 起きた時に講習が強くなることが分かって います。さらに2015年大阪大学の調査 では男女で公衆に悩む割合は男性が43% 、女性が36%と男性の方がやや多いこと も判明しました。これは男性の方が大気量 が少なくさらに喫煙や飲酒の習慣が多い ことが要因とされています。ではここから は実際に効果のある公衆対策をランキング 形式で紹介します。第3位リンゴ合 マルカじ公衆減少率約50%1956年 ハーバード大学の研究によると直後にリゴ を丸かじりするだけで公衆が約50%減少 することが分かりました。ポイントは 丸かじりであることすり下ろすと効果は 半減リンゴジュースではほとんど効果が なく逆に砂糖が原因で公衆が強くなること もあるのでご注意。最適な量は1日1個。 これを食後に丸かじりするのがベストです 。第2位寝る前の水分補給公衆減少率 60%。2019年アメリカのテキサス 大学の研究では寝る前にコップ1杯約 200mlの上温の水を飲むと朝の講臭が 平均60%も減少したと報告されています 。水の温度は上温がベスト。冷たすぎると 胃腸に負担をかけ、暑すぎると睡眠を妨げ てしまうのでご注意を。第1位下磨き公衆 減少率70% 2010年スウェーデンの陽手堀大学の 研究では下のケアを正しく行うことで公衆 が最大70%減少することが報告されてい ます。ただし注意すべき点もそれは下を ゴしゴしと強く磨くのは逆効果になります というのも磨きすぎると下の表面を傷つけ てしまい細菌が増え帰って講臭が強くなる んです。専用の下ブラシで軽く撫でる程度 が正解です。まとめると公衆を防ぐには1 つ下を優しくケアする。2つ寝る前に上温 の水を200ml飲む。3つ食後にりんご を丸かじりする。いかがですか?どれも すぐに実践できるものばかりですよね。 さて、あなたは今夜からどれを試してみ ますか?このチャンネルでは健康に まつわる雑学を毎日発信しています。気に なった方はチャンネル登録と高評価 よろしくお願いします。それではまた明日 の動画でお会いしましょう。
▼使用詳細
声：VOICEVOX青山龍星
編集：Canva
素材：いらすとや