【ダイエット】発酵なし！粉砕なし！簡単でお店並みに！オートミールツナマヨパンの作り方・レシピ【小麦粉不使用/グルテンフリー】

【ダイエット】発酵なし！粉砕なし！簡単でお店並みに！オートミールツナマヨパンの作り方・レシピ【小麦粉不使用/グルテンフリー】

今回は、小麦粉不使用！オートミールとお豆腐で、カロリーや糖質をしっかりカットしたヘルシーな”オートミールツナマヨパン”です！！
発酵なし！粉砕なし！材料を混ぜて、丸めて、具材をのせて焼くだけの凄く簡単＆時短レシピです。おうちでも、お店並みの美味しいパンが作れちゃいます。
こんがり香ばしく焼き上がり、外カリッ中もっちり生地に！！生地の上には、相性抜群のツナとマヨネーズに、シャキシャキっとした玉ねぎがたっぷりのって、ボリューム満点＆美味しさ抜群に！見た目も味もお腹も大満足できちゃいます。
初めて作る方でも、これなら簡単に、失敗なく美味しく作れるので、是非作ってみてくださいね♡

【オートミールツナマヨパンのレシピ】
＜材料＞
・オートミール　　　　　20g
・サイリウム　　　　　　2g
・ベーキングパウダー　　2g
・塩　　　　　　　　　　0.5g
・絹ごし豆腐　　　　　　75g
・オリゴ糖　　　　　　　10g
・玉ねぎ　　　　　　　　20g(1/8個)
・ツナ缶　　　　　　　　1缶
・マヨネーズ　　　　　　小さじ2
・塩こしょう　　　　　　少々
・ブラックペッパー　　　お好み
・バジル　　　　　　　　お好み

※オートミール：日食 オートミール プレミアムピュア オートミール(クイックオーツ)を使用

＜作り方＞
①玉ねぎをみじん切りをして、お皿に入れる
②①に水気をきったツナとマヨネーズ､塩こしょうを入れて、混ぜる
③ボウルに粉類(オートミール、サイリウム、ベーキングパウダー、塩)を入れて、混ぜ合わせる
※オーブンを200度に予熱する
④絹ごし豆腐とオリゴ糖を加えて、潰しながらよく混ぜる
⑤なじんだらひとまとまりにして、2等分にする
⑥天板にクッキングシートを敷く
⑦生地を丸めて平らにする
※手を水で濡らすとくっつきにくくなります
⑧具材を入れる部分にくぼみを作る
⑨具材(ツナマヨ)をのせる
⑩マヨネーズをかける
⑪お好みでブラックペッパーやバジルをかける
⑫200度に予熱したオーブンで15分焼く
☆〜完成〜☆

【ingredients】
・20g oatmeal
・2g psyllium
・2g baking powder
・0.5g salt
・75g silken tofu
・10g oligosaccharide
・20g onion
・1 a can of tuna
・2tsp mayonnaise
・a little salt and pepper
・black pepper,to taste
・basil,to taste

【カロリー】
全量：250kcal
1個分：125kcal
【糖質】
全量：16.27g
1個分：8.14g
※ 使用した商品で計算してます。
※オリゴ糖は、難消化性の糖質で糖質とは性質が異なるため、計算に含んでません。

動画を見てくださり、ありがとうごさいます。

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