1枚80円で激安!もやし豆腐チヂミ🤤

補足：
記載の分量で4食分(2枚)ほどになります！
もやしは事前に袋で潰した後、600W 3分レンチンして水分を抜いた方がベチャッとしないです！
豆腐は600W 4分レンチンして水分を出し切っています！
これらしないと生地が水っぽくなるので要注意です🫡
また、動画上では紹介していないですが、規定の量でチヂミは2枚焼くことができます！
レシピの詳細は以下に記載しています！

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レシピ↓
■材料(2枚/4食分)
もやし 1袋
豆腐 1丁
卵 1個
鶏ガラ 小さじ1
片栗粉 大さじ4
チーズ お好み
ごま油 小さじ1

＜お好みダレ＞
ごま 適量
ねぎ 適量
ポン酢 適量
ラー油 適量

■作り方
<事前準備>
・もやしは事前に袋で潰した後、600W 3分レンチンして水分を抜いた方がベチャッとしないです！(動画では生地を作っている時にカットしていますが、それだと水分多くなってしまいます！)
・豆腐は600W 4分レンチンして水分を出し切っています！
1.フライパンにもやしからチーズまで入れたら全体をよく混ぜ、円状に成形します(2枚分あるので1枚分はお皿に移す等ご対応ください！)
2.ごま油を回しかけ、両面をよく焼いたら完成！お好みでお好みダレをつけて食べると更にウマウマです🤤

■ポイント
・激安で簡単なのに大量に作れて更にダイエット向けなので最強です🤤

■感想
・見た目以上に食べ応え抜群なので作り置きするなら倍量くらいで十分かと思います🤩✨

■合計カロリーとPFCバランス（参考）
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※お好みダレは含まないです
カロリー合計: 421.8 kcal
タンパク質（P）: 25.3 g
脂質（F）: 21.7 g
炭水化物（C）: 29.9 g
　* 糖質: 4.1 g
　* 食物繊維: 2.5 g
塩分: 0.3 g
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1枚あたり212キロカロリー！
PFCがちょうど1:1:1くらいですね🧐

■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓
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もやし：30円
豆腐：50円
卵：20円
鶏ガラ：5円
片栗粉：10円
チーズ：40円
ごま油：5円

合計：160円
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1枚あたり80円で作れます✨

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業務スーパー使っても1枚80円は無理じゃないか…?
普通にスーパーで買っても、
もやし25豆腐80卵25チーズ100粉と油10で240円。安くても200円はかかると思う。誰も含めると更にプラス。

追記:動画では2枚分を1枚にして焼いてるとの事。

この料理の名前は何て言うんですか？お好み焼き？

実際に作って食べてみましたよ。とても美味しく食べれました。ヘルシーでカロリーが低い食材ばかりで作る料理なのでとても嬉しくてついついレシピを見て作ってしまいます。😊😃👍❤️💜💛🖤🌻

不味そう

ゲロにしか見えない