材料5つレンジで簡単❣️かぼちゃのチーズケーキの作り方 #ダイエットスイーツ #グルテンフリー #ハロウィンスイーツ

材料5つレンジで簡単❣️かぼちゃのチーズケーキの作り方 #ダイエットスイーツ #グルテンフリー #ハロウィンスイーツ

お母ちゃん、これでにゃんかおやつ作って 任せといて。栄養満点なかぼちゃをたっぷり使ったヘルシーなトロナ生チーズケーキ作ってくよ。 ヤッホーい。 かぼちゃは皮を向いてから一口台に切るよ。大熱ボールにかぼちゃ、水を入れて蓋をして レンジで加熱。 クリームチーズカを入れてね。フォークでかぼちゃをしっかり潰しながら混ぜるよ。水切りヨーグルト卵を入れてよく混ぜてね。少量のクリームチーズと水切りヨーグルトで脂をオフ。 [音楽] ボタン押してね。 ブレンダーやミキサーを使うのがおすすめ。こんな感じで滑らかに仕上がるよ。耐熱容器に生地を流し入れて [音楽] チャンネル登録よろしくね。 レンジで加熱ゴーゴー。 真ん中は生っぽくても大丈夫。腹熱が取れたら 冷蔵庫へゴーゴー。 うわ、つやつやでうんまそう。 かぼちゃの生ケーキの完成。 おお、かぼちゃかこってうまいにゃにゃ。 めっちゃクリーミーじゃん。 他のスイーツの動画も見てね。 関連動画から飛べる

かぼちゃはビタミンやミネラルが豊富で栄養価の高い野菜🎃✨
かぼちゃをレンジで柔らかくしてつぶしたら、他の材料を混ぜて再びレンジでチン😆
これで濃厚なかぼちゃの風味と、とろけるような口溶けが楽しめるよ💕

＼おすすめポイント／
・ラカント使用でカロリーオフ！かぼちゃの自然な甘さをいかして、ラカント控えめ
・生クリームの代わりに水切りヨーグルトと少量のクリームチーズで脂質オフ

＼かぼちゃに含まれる栄誉素と効果・効能／
・別名「若返りのビタミン」とも呼ばれているビタミンEや、皮膚や粘膜・眼を保護するβ‐カロテン（ビタミンA）が豊富
・食物繊維も多く、便通を良くしたり、血圧の急激な上昇を防ぐ

1/4個分のカロリーとPFC
【エネルギー】…85.5kcal【糖質】…7.7g
【たんぱく質】…5.2g 【脂質】…3.6g
※ラカントは血糖値を上げないので、計算に含めていません

【材料】直径12cmのココット1つ分←ダイソーで購入
・かぼちゃ（正味）…150g（種とワタ、皮を除く）
・水切りヨーグルト…100g
（パルテノなど他のギリシャヨーグルトでもOK）
・Kiriクリーミーポーション…1個
（他のクリームチーズ16gでもOK）
・ラカント…20g
（砂糖でもOK）
・卵（Mサイズ）…1個

【作り方】
1.耐熱容器（ココット）にクシャクシャにしたクッキングシートを敷いておく。
2.かぼちゃは皮をむいてからひと口大に切る。
※ひと口大に切ってから、皮をむいてもOK！
3.耐熱ボウルにひと口大に切ったかぼちゃ、水（小さじ1 分量外）を入れてフタまたはふんわりラップをして、600Wのレンジで4分加熱する。
4.クリームチーズ、ラカントを入れる。かぼちゃをフォークでしっかりつぶしながら混ぜる。
5.水切りヨーグルト、卵を入れてよく混ぜる。
※ブレンダーやミキサーを使うのがおすすめ！
その場合材料を一度に全部入れてブレンダーまたはミキサーにかければOK！
6.耐熱容器に生地を流し入れ、トントンして空気を抜く。浮いてきた気泡を楊枝でつぶす。ラップなし 600Wのレンジで1分30〜40秒加熱する。
※真ん中は生っぽくても大丈夫
粗熱が取れたら、冷蔵庫で5〜6時間冷やして完成！
※とても柔らかいので、お皿に移すときはヘラなどを使ってね

↓お問い合わせはこちらへ！😊
https://bitstar.tokyo/contacts/@himahiyo

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