【簡単お菓子レシピ】鉄分補給食材ほうれん草を使った人気の米粉マフィン

【簡単お菓子レシピ】鉄分補給食材ほうれん草を使った人気の米粉マフィン

皆さんこんにちはアスリート個別栄養サポートの北見のりです 今日はですね別分補給におすすめの os レシピ米粉のマフィンについてご紹介して いきたいとおもいます 夏バーですね思っている以上に貧血を起こしていう選手女子だけじゃなく男子もですね 少なくありません 選手だ でなく小さなお子様にもオススメですそれそうの凄いきれいな色でているんですが意外 にも ほうれん草の味そんなに高わからないのですごく美味しかったですしオススメのレシピ です捕食の一つとしてもぜひ利用してみてくださいでは早速作っていきましょう 米粉のマフィン 今日は6つ分のレシピになります 米粉120g 良い日 アーモンドプードル30g ベーキングパウダー大さじ半分 アルミニウムフリーのものを使用をおすすめします 開演1つのみ スプーのお子様ですねミネラルが豊富になります汗でねどんどんミネラルでていくので 規律もでね補給していくといいと思います 豆乳100ml です高齢層 50g 甘麹第3 内臓疲労軽減でしたね 米油大さじ1です 米油は加熱するお菓子焼き菓子にはお勧めでしたねバターの代わりに米油使っていき ます 今日はトッピングに黒豆を使用していきます この黒豆も幾分豊富なのでおすすめです 夏だったりもの後だったりお好きなものを合わせていただけるといいんじゃないかなと 思います では早速作っていきましょう 作り方ですまずは米粉120g アーモンドプードル30g ベーキングパウダーを図っていきますお子様ですね 分かっていきます お子様は行きまーすですねいつもおなじみのぬちマース使っております 妻に入れていきましょう全て入れたらですね ジップロックのフタを閉じていきますジプロックにしたりようですねもう本当に洗い物 入らずそして 混ぜるのが楽という本当にお母さんたち は強い味方ですねこの加熱は良くないですね破裂するとプラスチック溜まっちゃうので 注意しましょうね こういうふうにシャカシャカシャカシャカもうを取りながらでも唱えながらでも好きに やっちゃってくださいサシャ片方かはい私何の何かこれを のに歌いながらシャカシャカしてますよね皆さんを好きな曲は何でしょうか はい混ざりましたねーいい感じですでは次に 高齢層のペーストの方を準備していきたいとおもいます 購入と高齢層をミキサーでピューレ状にしていきます 洗った方レースを50g をちぎってですねわしゃわしゃとちぎっていただいて ミキサーに入れていきますそしてですね豆乳を入れていた 第て一度9れるようにしていきます高齢層が細くなったら残り 甘麹第3と米油 大さじ1も入れていきますできたらですね ボールにこのほうれん草のヒューレットを先ほどシャカシャカした 粉類を混ぜていきますゴムベラでさっくり 混ぜていきましょう介護2ですねここでお好きなトッピングを入れていくと良いです 今日は黒豆入れていきます 最後にちょっと飾るように少しだけ残しておきますクリ混ぜていきますすっごい綺麗な 色じゃないですか なんかざぱなナッツウイローって感じですよね ハミになる瞑想 すごいやめるとに随分放置にどうやったら選手たち 5の移設をならないかあれやこれやとスプーンネイル合宿行ってもいいですか あれやこれやと作戦を取り出す糖質補給もなんですか鉄分補給ですね色んな形で いろんな角度から試してみます いろんな音た能見だったり5 する選手もいるのでこんな風に k おやつとして採るのも一つかなと思います ですねそしたらですねー 焼いていくのでオーブンを170度に温めておきましょう 情熱をかけておきます そしたらですねー カップに生地を入れていきます 生地を入れたら最後に飾りの黒豆残しておいた黒豆を ポンちゃんとおいていきます 2つずつ 雨季に入るかなぁと思ったら途中から作戦変更3つ入れましたね焼き菓子だとちょっと 暑いところにも持って行けるのでいいですね おいでは170度に温めたオーブンに入れて20分加熱していきます 愛さて皆さんも大きい温いかもしれませんが オーブンが変わりました そうなんですオーブン変わりました宣言してましたね6月には変えると宣言していた 多くんですがヤマダ電機に通い詰めてましてですねはい 6月ってオーブンがモデルチェンジの時期で底値を履いて逆に新しいあのモデルの オーブンが欲しいという方はいこれから がクソチャンスじゃないかなと思います続年ですね 道のシリーズのもで狙っていたんですがそこでのタイミングを逃してですね 来年度のあたら シーモデルのまた価格が下がるタイミングを狙おうと思ってですね ずっとずっと見張っておりました 6月がチャンスです皆さんでですねヤマダ電機の中でますね今まで電機能の関東圏内 かなりいろんなとこ行きまして の冷蔵庫なりいろんな日前ですねあのキッチン瓜田は直にますがいろんなところやは 電気化を目指すいろんな担当さんともお話ししていろんな価格交渉 どうもですねさらにヨドバシカメラもビッグカメラも入った上で ヤマダ電機をビッグカメラとヨドバシカメラのに3年を説明されるという はいヤマト実施 あと 横浜ものある店舗がねすごいすごいすごいすごいお兄さんがいるのでもし本当に気に なる人は d 縁を頂けたら全然ご紹介という常しますします本当に価格交渉 手助けしてくれるのでぜひみなさんこれから瓜田買う方お勧めかなと思いますはい そんなことはめちゃめちゃ4弾でした はいっ で派ですねえっとそろそろ20分抜けましたかねぇ いかがでしょうか めっちゃいい感じに行っててますねすごい緑色がきれいですとしてオーブンのパワーの 蓋に すっ驚愕しておりますすごく美味しそう [音楽] 中身はこんな感じに出来ております凄いきれいな緑色ですね ちょっとに味も美味しかったです病みつきになってあっという間にこの物 なくなりましたトレーニングとかどこか行く時とかに黄色の一つとしてあのラップに 包んで捨てブロックとかに入れておにぎり感覚で持っていきたいなと思います かつバー思ってる以上にね貧血を起こしている選手少なくありません 本当にここっていうのはみなさんの検査結果とかを見ていてすごい思いますあー ミネラルたいけないなぁあっしかも必要なものもね人によって本当に身にある どのミニ歩かれてないって違うんですねここに皆さんて2すごいされてないことが多い です ここが大阪になるとばてるだけじゃなくてですねこのバー デイたりすることによって食欲も追っていたり その結果もパフォーマンスも寝落ちていったりします 思い当たる選手もっと本来の力ね夏場出せるはずなんです本当は なのでしっかり自分に必要な栄養補給して言っていただけたらなと思います今日の音馬 姫 米粉マフィンですねほうれん草の非ヘム鉄含まれます一緒に100%オレンジジュース や果物なんかをつけるんですね ジャミンシート e 所に摂ると吸収率もアップです黒大豆にはですねアスリートには嬉しい 強い抗酸化作用だけじゃなくカルシウムやマグネシウム 吸収の良い勇気鉄なんかが含まれます積極的にね活用していけるといいかなと思います 私の動画ではこのように体を大きくしたいは出にくくなりたい性を高くし たいというアスリートに向けて情報を発信しています お悩みについて詳しく知りたいという方は説明欄に際のつーか方法があります こちらに入っていただくと限定のセミナーやイベントの情報が届くようになっているの でぜひそちらに行って学んでいただけたらなと思いますあとはこの動画がちょっとでも いいなと思ったらおいしかったよとか作ってみたいとかでもいいですすごく励みになり ますぜひ皆さんのアウトプットにも使ってみてください いいねボタンとチャンネル登録もぜひ宜しくお願いしますではまた次の動画でお会いし ましょう アスリート個別栄養サポート北3-0した [音楽]

バターなし・卵なし・お砂糖なしの
ほうれん草、黒豆、甘酒（甘麹）で作った
ビタミン補給、内臓疲労軽減、鉄分補給、補食にもオススメのマフィン。
アスリートの補食やお子様のおやつに。

【材料】
米粉120g
アーモンドプードル30g
ベーキングパウダー大さじ半分　⚠️アルミニウムフリーのもの
海塩　ひとつまみ　
豆乳100ml
ほうれん草50g
甘麹大３　　
米油大さじ1
黒豆　お好み

⭐️ アスリート個別栄養サポート喜多みのりです😆✨

背を高くしたい・身体を大きくしたい・バテにくい身体を作りたい
ジュニアアスリートのパフォーマンスUPのための考え方やコツを発信しています♬　

限定セミナーや個別相談会など
いろいろお得な情報を発信しています♬
ぜひLINEお友達追加してください💁‍♀‍
https://lin.ee/dVwQRbP

★チャンネル登録
https://cutt.ly/LlYeZO2

お仕事依頼はこちら info@hobaru2020.com

🕊 Twitter https://twitter.com/minori_sports
📷Instagram https://www.instagram.com/minori_sports

🌞喜多みのり

ケガの多い生活を過ごした選手時代。必死に練習した毎日、あの時思い悩み、苦しみ、考えてもたどり着けなかった答え。
あの時知っていたら・・・同じ思いをする選手が一人でも減ってほしい、食事で可能性をつぶさないでほしい、と選手サポートを行う。背を伸ばしたい、身体を大きくしたい、バテない身体を作りたいというジュニアアスリートに対して、食の面からコンディション調整をサポートしパフォーマンスUPを目指す、細胞レベルでのデータによる個別指導。YouTubeでは、スポーツと食・背を高くしたい、バテにくくなりたい、身体を大きくしたいとお悩みの方へ向けてのレシピ、パフォーマンスUPには欠かせない健康と食についてなど食の分野においてみなさんに役立つ情報を発信。世界一の笑顔の瞬間を食で作ることがビジョン。#鉄分補給　#お菓子レシピ　#ほうれん草レシピ