【毎日食べて-9kg！】神食材のオートミールの痩せる食べ方と美味しく食べられるレシピ4選

【毎日食べて-9kg！】神食材のオートミールの痩せる食べ方と美味しく食べられるレシピ4選

体型コントロールはスキルの1つ。どうも 完了吉しです。今日も食べながら痩せる ヒントをお届けします。今回は毎朝 取り入れるだけでマイナ9kg超喝も ダイエットも叶えてくれる最強の痩せ食材 オートミールの痩せる食べ方について徹底 解説していきます。痩子体質になって食べ ながらでも-9kg以上のダイエットを 成功し、健康的に痩せたいという方は是非 最後までご覧ください。後半ではオート ミールを美味しく食べるコツも4つ作り ながら解説しているので是非取り入れる際 の参考にしてください。実際にオート ミールを取り入れてくださっているビアス 中マさんからはお腹が空きづらくなって 自然と感触が減りましただったりお通字が 良くなってお腹回りがすっきりしまし たって方やオートミールを取り入れてから 確実にダイ度のスピードがアップしました 。意外と美味しくて続いてます。こんなお 声をいいています。美味しく食べながら 痩せたい女性にとってオートミールは満腹 になりながら痩せられる最強の炭水化物と 言っても過言じゃないんです。ではなぜ オートミールが鬼ほど痩せるのかその理由 を管理士目線で詳しく解説していきます。 まずオートミールが鬼ほど痩せる理由その 位置としては水物繊維が豊富で血糖値の 乱光源を防いでくれるからオートミールに はベータグルーンという水性食物繊維が 豊富で血糖値の上昇を緩やかにしてくれる 特徴があります。つまり食後に血糖値が ガクっと下がることがなくなるので自然等 感触や甘いものへの欲求も減って食欲に 振り回されにくい体に近づいていくんです 。ちなみに食後に強い眠気に襲われるのも 血糖値スパイクの影響。そのためオート ミールを取り入れるだけでそのような眠気 も収まりやすくなります。オートミールが 鬼ほど痩せる理由。そのには超喝に効く プレバイオテクスで痩せ体質をサポート。 オートミールって食物線がとにかく多いの で、その食物線が腸内の全玉県の餌になっ て町内環境が整ってベ通も改善すると代謝 も上がりやすくなるんです。続いてオート メールが鬼ほど痩せる理由その3は低 カロリーア高栄養で少量でもしっかり満足 感があること。ダイエット中の食事って 食べた気がしない。そんな人にこそオート ミールは向いています。乾燥状態で30g 、大体110KCほどでも水分やミルクで ふやかすことで満足感がぐっと上がります 。さらに鉄、マグネシウム、ビタミンB群 など代謝に必要な栄養素しっかり含まれて いるので、低カロリーなのに体にいいもの を食べているという実感が得られます。と いうことで、ここからは関冷用紙の私がお 勧めするオートミールの痩せる食べ方を4 つご紹介します。ま、ここだけの話、私 ってあの関連のくせにそんなに料理好き じゃないんですよね。ま、だからこそ サクっと作れて栄養も取れちゃうよって いうレシピにこだわっているので、ズボラ さんにも超おすすめです。 まず1つ目はオートミールパンケーキです 。実はこれ旦那と一緒に編み出したレシピ なんですが、旦那がトレーナーもやってる んですが、とにかく時短で栄養を取りた いっていう時にプロテインと粉末のオート ミールを混ぜて食事にしているのを見て、 え、何それっていう風に私が興味を持った のが初めなんですが、もうその時もう いっつも美味しくないって言いながら飲ん でたんですよ。そこで私がじゃあちょっと それ焼いてみたら美味しくなるんじゃな いって言って、ま、プロテインと粉末 オートミールにベーキングパウダーを混ぜ て焼いてみたら私たち夫婦の中で大ヒット しまして、たった材料3つで完成しちゃう 美味しいプロテインパンケーキができ ちゃったんですよね。パンケーキって、ま 、太るおやつというイメージが強いと思う んですけど、小麦粉をオートミールに 変えるだけで血糖値の上昇が緩やかになっ て、かなり太りづらいパンケーキ系になる んです。しかもオートメイルには食物繊維 がたっぷり、腸内環境が整うことで便秘 解消や体アップにもつがります。甘いもの を食べたい欲と痩せたい欲を同時に叶えて くれる最高のレシピなんです。しかもこれ 1枚たったの200KCちょっとで、 タンパク質も20g以上取れちゃう。本当 に優れ物なんです。 ま、材料はよいしょ。この3つ。ま、1つ 目があのこの粉末オートミールで私はマイ プロテインっていうブランドさんで旦那が 定期的に買ってくれるのでそれを使って ます。ただあのネットで粉末オートミー ルっていう風に調べると色々出てくるので そちら買っていただくのもおすめですし、 ま、お家にミキサーがある方は粒状の オートミールを粉砕するのでも代用可能 です。ま、今あのノーマル味がないもの 使ってるんですが、ちょっと人工管味料気 にしなければバニラ味だったりとか チョコレート味とかもあるので 組み合わせると、ま、より美味しい パンケーキに近づきます。2つ目はあの プロテイン。これもあのマイプロテイン さんの使わせてもらってるんですが、持ち のプロテインで大丈夫です。チョコ系だっ たりとかフルーツ系そういった味の プロテインはパンケーキにすると美味しく なる傾向にあります。私の経験上ですが。 で、3つ目はあのベーキングパウダー。ま 、これはま、どこでも売ってるのでその辺 で買っていただいて全然大丈夫なんです けど私は結構使う頻度が高いのでもう業務 スーパーでお得用を買っちゃってます。 あとはトッピングに冷凍のブルーベリーや イチゴ、パイナップル、あとはシナモンを かけて食べることが多いので、そういった のも用意してます。こんな感じで冷凍の フルーツ系もスーパーとかでもうがっつり 買っちゃうことが多くって、大体週に1回 とか業務スーパー行ってるんですけど、ま 、そこのあのおすすめの商品だったりとか はこの動画で紹介してるので、是非 チェックしてみてください。珍しい商品 だったりとか、あの、知っておくと絶対 ダイってくれる商品紹介してるので、特に 本当に案件とかじゃないんですけど、 よければ覗いてみてください。本当にいつ も寝起きに使ってるので、寝起きの状態で 作ってる動画に移ります。そちらで作り方 ご覧ください。 ここからはちょっと寝起きですみませんが 、いつも朝に作ってるので、そのままいつ も通りパンケーキ作っていきます。 めちゃくちゃ寝起きですと。まずもういつ もちょっとズボラで申し訳ないんですけど プロテインセーカーを使って混ぜちゃって ます。水大体140から150くらい入れ たらプロテイン1杯。大体これが1杯 25gくらいなので25g。最近は パイナップル味を使ってます。なんか飲ん でみて、わあ、これちょっと失敗だった なっていうプロテインをパンケーキにする と意外と美味しくなっておすめです。続い てオートミールコ。これが大体1杯30g くらいなので 1杯入れて 最後ベーキング。これを、ま、小さじ半分 くらい入れたら しっかり蓋して混ぜます。あ、粉を入れた 後にちょっと自差があると固まっちゃって ダになりやすいので、もう入れたらすぐ 混ぜるのがコツです。 で、続いてフロン加工のフライパンに さっき混ぜたプロテインとオートミールと ベーキングパウダーの生地を流し入れます 。ここにあの卵入れるとふんわりしてより パンケーキっぽくなります。私はもっと 満足感欲しい時とかは入れますね。 で、蓋したらあとはもう超弱火でまずは 温めるのみ。ちょっと待ちます。 [音楽] ま、こんなもんですかね。ちょっと表面が 乾いてきたらひっくり返します。ちなみに 私は、ま、この間にカ事だったりとか準備 を出ることが多いです。まあまあそこそこ の焼き色になりました。で、こっからは私 は冷凍フルーツも入れているので、冷やす のめて [拍手] 最ももうレートブルベリーと ストロルベリーのカットを入れてます。 なんかちょっと爆発してる。で、この冷凍 フルーツたちにシナモンを結構これでも 片振って なんか結構このパンケーキの出来具も使う プロテインに寄っちゃうんですけど、ま、 大抵味は美味しいのでね、ちょっと私は 冷凍っていうまんまよりもちょっと反対 ぐらいの方が好きなので、ちょっと溶けて きかなくらいまで置いときます。 ことでうん。そこそこ火が通ったのでこれ で完成です。結構美味しそうじゃないです 。ということでいただきます。ちょっと 最近朝いある時は午前中にジムに行くよう にしてるので着替えはジム用の服です。 ちょっとドスっぴなので顔隠しますが早速 食べていきたいと思います。まあ、本当に これは私の結構いつもの朝ご飯風景かも しれない。も、これを朝1番に食べれる のって控えめに行って最高なので、あの、 本当に目からテンションが上がってきます 。ちょっと、ま、パンケーキ好きだけど ダイエットのこと考えて控いてるって方に は是非試していただきたいレシピです。 うん。美味しい。 もう本当にもう朝の何も考えたくない時に も何も考えずにできて寝てる時間に他の 家事したりとか準備とかもできたりとかし てめちゃくちゃ美味しいし便利だし栄養化 も高いレシピなので是非試してみて ください。ちょっとフライパンごと言って つらで申し訳ないですがこれがリアルな 食事です。 続いて2つ目のレシピはオートメール雑炊 。ま、先ほど紹介したパンケーキだと かなりデザート感が強かったと思うんです が、ちゃんと食事を取りたいよっていう時 におすすめなのがこっちのレシピです。 これもレチンで作れちゃうのですっごく楽 ですし、水分と一緒にふやかすのでお腹の 中で膨らんでかなりこれも腹持ちがいい です。作り方は実演するのでこのまま こちらご覧ください。 こちらはパパッとこの場で作ってみようと 思います。1つ目のレシピはデザート感が 強かったと思うんですが、より食事感を 出したい時におすすめなのがこの オートミール雑炊です。レチンでパパッと 優れちゃうのも楽ですし、水分と一緒に いることでお腹の中で膨らんで少量でも 満足感が得られちゃうんです。作り方も これまた簡単。まずこちらのオートミール を1杯も30gですね。30g 入れてでネットを100mlでふやかし ます。 [音楽] こんな感じですね。見えるかな?で、ここ に白出しを大さじ1杯分加えます。 [音楽] 私は大体10ml くらい、10gくらい入れることが多い ですかね。で、 卵を割り入れて、これで卵と白出しを しっかり混ぜたら、 私はハサミ使っちゃうんですけど、ま、 好きなキノコ。私は今日は椎茸があったの で、シ茸ちゃんを細かく切って入れて、ま 、それこそ秋になってきて、 キノコが美味しい時期になったので、 舞茸とかえのきとか締めとかもうキノコは 本当に毎日食べてますね。で、キノコを 加えて、あとサさミも1本入れちゃいます 。これももうハサミでちょっと薄めに切っ てあげると火が通りやすいので、 基本なんか大量なもの着る時は包の方が いいんですけど、こういう風に1人前 パパッと作る時とかはもうハサミの方が楽 だったりするので、ちょんともう適当に 切って、この辺は本当にちょっとズボラが 出てて申し訳ないんですけど、こんな感じ で全体を混ぜ合わせたら、あとはもう レチンで600mWで大体3分くらい ちょっと足りなかったら10秒ごとぐらい に爆発しないように見ながらハみに火が 通っているのを確認して完成という形です 。ちょっとレしてきます。 [音楽] このレシピはサさミと卵でタンパク質が 取れてキノコや類でビタミンミネラルも あとは食コ繊も取れちゃいますしもう本当 にこれ1杯で栄養バランスが完成しちゃい ます。あとはあのさミがない時は納豆を 代わりにトッピングしたりとかシラスだっ たりとかノーレスな感で代用しても 美味しいのでもう是非これはめちゃくちゃ 簡単なので試してみてください。ちなみに 完成はこんな感じです。 うん。 ふんわりできてますね。 うん。美味しい。こうキノコだったりとか の出汁も相場効果でうまめが出るので、 もう白出しだけでも十分美味しいですし、 ちょっと物足りない時は塩コショとかかけ たり、ま、醤油を少し晒らしても美味しい ので、これは結構スタメン入りですね。 続いて3つ目は乗っけるだけで完成する ズブラカタ飯のオートミールキムシ納豆 です。これは私っていうよりは旦那がよく 食べてるレシピですね。オートミールに 納豆とキムチを組み合わせると腸環境が 一気に整う痩せご飯に。納豆は植物性タパ 質と発酵食品の力で腸内に全玉金を増やし 代謝を上げてくれます。さらにキムテには 入酸金とカプサイ心が含まれプラス脂肪を サポート。食べ応えもしっかりあるので 満足感は欲しいけど太りたくない人に ぴったりです。しかもオートメル熱湯を かけてキムチの納豆を混ぜて入れるだけな のでもうめちゃくちゃ簡単。1人暮らしの 方とかにもおすめです。納豆とキムチの 発酵食品コンビで結構塩気がしっかりある ので何も調味料入れなくてもそのままで 美味しく食べられちゃいます。ただ ちょっと味けないなって感じる方はポン酢 だったりとかをちょっと垂らすとさらに 美味しく食べられると思います。 作り方はまず オートミール30gを入れて大体50mm くらいもうこれはふやっからればいいので 適当に浸るくらいお湯を入れてふやかし ときます。で、そこにキムチ。今回はこの ジョンガキムチを使いますが、これを適量 大体30gくらいかな。だいぶふやけてき たので、この中にキムチを こんな感じで もりもリっと入れて、最後ナ糖。これは 今回垂れなしってますが、ま、タリでも 美味しいですよね。塩分とかむくみとか気 にする時とかは垂れなしで使うのがお すすめです。これをしっかり混ぜて全部 ババっとかけちゃって混ぜ完成っていう めちゃくちゃ簡単。 これも見た目よりも意外と美味しいし意外 と腹持ちがいいです。 いただきます。本当に半分あれば作れ ちゃう。 うん。ま、そのままでもちゃんとキムチの 旨味だったりとか塩気があるので美味しい んですけど、ちょっともし味が足りない なっていう方とかはポン酢とかをかけても 美味しく食べられると思うので、是非 ちょっと工夫しながら食べてみてください 。 そして最後4つ目が少量でがっつり満足感 を感じられるオートミール親子丼です。 ダイエットにいい食材をこれでもかって いう風に入れたレシピがこちらなんですが 、正直何の工夫もせずにオートミールだっ たりとか鶏肉だったりとかダイにいいね 食材を使っているとだんだん飽きてきて 続けられなくなっちゃうんですよね。でも このレシピにするとどっちも美味しく 食べれるんです。作り方はこちらの動画を 見てください。 用意するものはこちら。 まず 材料を切ります。玉ねぎを薄切りにして ます。 [音楽] なんか玉ねってすごい目が染みると思うん ですけど、皆さんは玉ねぎの涙対策何して ますか?私は今何もしてないので普通に涙 が出てます。結構なんか対策するよりも強 突破しちゃうことが多いんですけど普通 に染みて辛いです。 今2人前で作ってるんですけど結構1個分 だともりもリになっちゃうんで2人で半分 くらいでもいいかも。 で、続いて高みを切ります。私はあんまり 筋通ってっても本当に気にならないタイプ なんですけど、は気にするのでちょっと筋 を取ります。 一口台よりは私は削ぎ切りにするのが好き です。 で、これで材料が切れて量を混ぜます。 1年前醤油大さじ1なので今回2年前なの で 大さじ2 でミリも 1人前え大さじ1なので 今日2人前なので大さじ2 蜂蜜は小さじ1なのでちょっとやんチし ますけどまこんなもんでしょっていうのを 入れときます。 で、水が12枚100なので200入れ たいんですけど、なんか見当たらないので プロテインのシーカーで測ります。 はい。 これで、ま、 しっかり混ぜて、 さっき鶏肉と玉ねぎの中に入れて、その まま火を入れて大体一くらいにしておき ます。 あとは火が通るまでちょっと待つので一旦 ステイ で玉ねぎとか鶏肉を放置してる間にオート ミールもふやかしておきます。ま、お湯に 適当に大体、ま、全部浸るくらいちょっと お湯が少し残ってるかなくらいでふやかす とポーチしとくとちょうどいい感じになり ます。あとその間に卵もちょっと解いとき ます。 さっきのあの調味料を混ぜたもんで入れて 適当に洗い物を減らしてます。いい匂いし てきた。ちょっと見てみます。 結構あの旦那側の割と調が多い方が好きな ので水多めに入れてるんですけどもう ちょっとまくても美味しいかなと思うので その半分とか12枚水は50から80 くらいでも美味しいかなとは思います。 うん。 だいぶしなってきた。 うん。 だいぶ色が透明になってきたので卵も入れ ちゃいたいと思います。 [音楽] 私の場合は7割か8割くらい卵を入れて ちょっと火を通した後に仕上げでちょっと 入れるとかなり半熟になるので2回目に 分けて入れてます。 [音楽] うん。美味しそうにできたんじゃない でしょうか。では盛り付けます。 玉ねぎもりもリ。 はい、完成です。夕 オートミール親子丼です。 では実食します。ちょっと味めしてないの で不安ですがいただきます。 あ、うん。うん。美味しい。美味しい。 私も最初ちょっとこれじゃあ私全然 お腹膨らまないぜって思ってたんですけど 、やっぱりあのサさミと卵のタンパ質と オートメイルと玉ねぎの食物繊維の相場 効果でめちゃくちゃ腹持ち良くって1杯で もかなり満足感あります。今回はあのさミ を使ったんですけど皮さえ生えじゃえばま 、鶏も肉だったりとか鶏胸肉だったりとか でも代用可能です。ぶっちゃけオートミー ルって単品だと食べたもんじゃないんです けど、こういう風にオートミールを親子丼 みたいな感じでアレンジするとかなり食べ やすくなりますし、続けやすくなるのでも 是非一度試してみてください。私は休日の お昼ご飯とかにして食べたりとか、ま、 1人でサクっと食べたい時とかにもこの レシピ活用してます。 やっぱりダイエットにいいっていう風に 分かっている食材でもまず買ったら続け られないんですよね。でもちょっとした一 工風でヘルシーなに美味しく食べられ ちゃうんです。食べちゃだめ。減らさ なきゃ。こういった自分を追い詰める ダイエットじゃなくてダイエット向きの 食品を一工夫して美味しく食に取り入れる ような形にしていくとダイエットは本当に うまくいきます。これからも食事の一工夫 で痩せる方法をどんどんシェアしていくの で、一緒に美を叶えられるように頑張って いきましょう。ここからはちょっとしたお 知らせです。 ここまで動画を見ていただいてきっと オートミールの痩せる食べ方については 分かっていただけたんじゃないかと思い ます。ま、ただ、ま、ダイエットって オートミールばっか食べとくわけにはね、 いかないですし、結局トータル何をどの くらい食べたらいいのかっていうのが 分からないとなかなか台と進めていけない と思います。そこで私の公式LINEでは あなたの目標に合わせて実際に食事の カロリーだったりとか食事の量タンパ椅子 とかシースとか炭水化物どのくらい食べ たらいいのみたいな食事やダイエットに 関するアドバイスっていうのをあの オーダーメイドでするようなダイエット シートを1人1人にお話ししております。 このダイエットシートを受け取って くださった方からはこういったあの嬉しい お声もいいております。受け取り方は概要 欄から公式LINEを追加。そこで送られ てくる挨拶メッセージからアンケートに 回答。そうすると、ま、なるべく1日でお 渡しできるようにするんですが、ま、2日 あればあのお届けできるように私が個別で お渡しをさせていただけますので、是非 受け取っていただけたらと思います。また 私が1人で頑張ってお作りするのもあって 、月50人までという風に限定でお作りし ております。なので予告なく締め切って しまう場合もありますので是非お早めに 追加をお願いいたします。ということで 今回も最後まで動画見てくださって ありがとうございました。この動画が ちょっとでもためになったよっていう方は いいねだったりとかコメント欄にご感想と かいただけたらめちゃくちゃ嬉しいです。 ではまた次の動画でお会いしましょう。 ありがとうございました。

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