【永久保存版】卵・乳製品なしのオートミールパンケーキ3種｜みんなはどれが好き？？

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オートミールパンケーキ3種

▶チャプターリスト

0:00　今日のレシピ紹介
0:37　下準備
1:02　バナナパンケーキ
4:17　ココアパンケーキ
7:25　アボカドパンケーキ
11:00　ポイントのおさらい

オートミールパンケーキの材料はこちら↓

◆材料
（バナナパンケーキ４枚分）
・オートミール　７０g
・バナナ　２本
・豆乳　１００ｃｃ
・ベーキングパウダー小１／２
・お酢　小１／２
・はちみつ　小１

（ココアパンケーキ４枚）
・オートミール　７０g
・ココアパウダー　１５ｇ
・絹豆腐　半丁（１６０ｇ）
・豆乳　１２０ｇ
・ベーキングパウダー小1 ／２
・お酢　小1 ／２
・黒糖　２０ｇ

（アボガドパンケーキ４枚分）
・オートミール　７０g
・アボガド　半個（８０ｇ）
・甘酒　１００ｃｃ
・ベーキングパウダー小１／２
・お酢　小１／2
・塩　少々

◆作り方
①オートミールを粉砕する
②材料をしっかりあわせる
③うすく油を敷いたフライパンで弱火で焼いていく
④片面が焼けたらひっくり返して蓋をして火が通るまで焼く

◆PFC
（バナナ１枚あたり）
１２７kcal
P ４．２g
F １．９g
C ２４．８g

（ココア１枚あたり）
１３７kcal
P６．５ｇ
F３．９ｇ
C１９．４ｇ

（アボガト１枚あたり）
１２４kcal
P３．３ｇ
F４．８ｇ
C１７．９ｇ

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