【バナナdeオートミール】ヨーグルト入りで毎朝お通じスッキリ！便秘解消【超簡単５分】

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【健食さんプロフィール】

20代の管理栄養士。大阪府出身。高校時代に厳しい食事制限なしで3ヶ月で９キロの減量に成功。大学卒業後、医学部へ進学、認知症の論文を２本投稿し、食品会社の研究や商品開発を行う。同時に、食は健康のみならず、運命が変わることを信じ、2020年にレシピ投稿を開始し、YouTubeチャンネル登録者数4,000人、SNSの総フォロワー2.5万人を突破！LINE購読者と一緒にダイエットにチャレンジし、2ヶ月で-11kgに成功。その途中、素敵なご縁や温かいご支援をいただき、ダイエット指導、食事管理、コミュニティ運営、サプリメント開発、eスポーツ事業、仲間との時間など、忙しくも充実した毎日を送っている。

○健食さん公式
⇒https://twitter.com/healthfoodsnut

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【調理時間】
5分

【材料】
2人分 ベジタリアン, グルテンフリー
アーモンドミルク １カップ
オーツ麦 １カップ
バニラヨーグルト １/２カップ
チアシード 小さじ２
シナモン 小さじ１/２
メープルシロップ 大さじ２
ピーカンナッツ、あるいは、クルミ 大さじ４
バナナ １本

【作り方】
1. ２つの容器を用意して、それぞれに同量のオーツ麦を入れる。
2. アーモンドミルクを加える。
3. ヨーグルトを加える。
4. チアシードを加える。
5. メープルシロップを加える。
6. しっかり混ぜる。
7. シナモンを加える。
8. よくかき混ぜる。
9. 容器にフタする。
10. 冷蔵庫で一晩冷やす。
11. お好みでスライスしたバナナやクルミをのせる。
12. 冷えたままお召し上がりいただくか、電子レンジで２０秒温めてお召し上がりください。

【メモ】
1. 朝は忙しくて時間がない。そんな方はバナナオートミールを本気でオススメします。バナナとヨーグルトの組み合わせは最高で、メープルシロップとシナモンの香りが漂い絶品です。
2. バナナオートミールは食べ応え抜群です。朝からしっかり食べたい方はぜひ！調理時間は５分だけ。１週間分をまとめて作ることもできます。
3. 動画ではチアシードを入れてますが、なくても構いません。私はチアシードのプチプチ食感が好きで、食物繊維とタンパク質をたっぷりとれるのでよく使います。

【関連動画】
1.【オーバーナイトオートミール】前日５分で準備！豆乳でオーツ麦の朝ごはん【簡単美味しい】:https://youtu.be/LSeBsEiF-bw?sub_confirmation=1

#バナナオートミール #オーバーナイトオーツ #オートミール #オートミールヨーグルト #ヨーグルト

【TOTAL TIME】
5 minutes

【INGREDIENT】
2 Servings, Vegetarian, Gluten free
1 cup milk I use unsweetened almond milk
1 cup rolled oats regular or gluten free
1/2 cup vanilla yogurt
2 teaspoon chia seeds
1/2 teaspoon cinnamon
2 Tbsp maple syrup
4 Tbsp chopped pecans or walnuts
1 banana sliced (wait until the next day for this!)

【INSTRUCTIONS】
1. In two mason jars place equal amounts of the oats.
2. Add the almond milk.
3. Add the yogurt.
4. Add the chia seeds.
5. Add the maple syrup.
6. Stir to mix well.
7. Add the cinnamon.
8. Stir to combine.
9. Seal jars.
10. Store overnight in the refrigerator.
11. Optionally, top with peanuts and banana slices.
12. Enjoy cold the next morning, or heat in the microwave in 20-second increments until warm.

【NOTE】
1. Mornings are very busy and this Banana Overnight Oats recipes has definitely simplified them! I love the combination of banana and yogurt especially when maple syrup and cinnamon are added!
2. I want a good hearty breakfast. These Banana Bread Overnight Oats are the answer. It only takes 5 minutes to make. You can also make a batch of oatmeal for a week.
3. You can throw in some chia seeds, but they are totally optional. I do like the crunch they add to the oats. Chia seed is a good source of fiber and protein.

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