レンジで2分！ふわもち💕米粉の抹茶あんまんの作り方 #​ヘルシースイーツ​ #米粉スイーツ #簡単レシピ

レンジで2分！ふわもち💕米粉の抹茶あんまんの作り方 #​ヘルシースイーツ​ #米粉スイーツ #簡単レシピ

身体に優しい米粉と美肌・ダイエット効果の高い抹茶をたっぷり使ったヘルシーレシピ✨ふわもち食感のほろ苦抹茶生地にあんこが相性バッチリ❣️
混ぜてレンジでチンするだけでとっても簡単なので、良かったら作ってみてね🥰

＼おすすめポイント／
・卵と油なしでも、はちみつを加えることでコクが加わり、しっとり感とおいしさアップ
・小麦不使用のグルテンフリーレシピ
・卵と乳・乳製品不使用

1/2個分のカロリーとPFC（生地のみ）
【エネルギー】…109.8kcal 【糖質】…21.1g
【タンパク質】…1.6g 【脂質】…1.1g
※ラカントは血糖値を上げないので、計算に含めていません
※糖質は利用可能炭水化物で計算した「ロカボ糖質」です
※あんこは含めていません

【材料】小さめの茶碗または耐熱容器 1個分
・米粉…40g
（波里さんの「お米の粉」使用）
・抹茶パウダー…3g　
・ラカント …15g　
（砂糖でもOK）
・ベーキングパウダー…2g
・無調整豆乳…60mL　
（アーモンドミルク、牛乳でもOK）
・はちみつ…10g
・お好みのあんこ…40g〜
※はちみつを使用しているので、1歳未満のお子さんには与えないでください
※米粉は商品によって吸水率が異なるので、他の米粉を使用するときは、生地の様子を見ながら水分量を調節してください！

【作り方】
＜下準備＞
・耐熱性のお茶碗や小鉢にラップを敷いておく
・あんこはお好みの物を用意する
※ゆで小豆を使う場合は、レンジでチンしてつぶし、軽く水分を飛ばしておく。
＜生地作り＞
1.ボウルに米粉、ラカント、抹茶パウダー、ベーキングパウダーを入れて混ぜる。
※ここでサラサラにしておくと、豆乳を加えたときに、ダマができず早く混ざる
2.無調整豆乳を加える。
※無調整豆乳とアーモンドミルクは、牛乳と比べると低カロリー・低糖質・低脂質。またコレステロールが含まれていないので、よりダイエット向き
はちみつを加えて手早くしっかり混ぜる。
3.ラップを敷いた器に生地を半分よりも少し多めに入れる。
あんこをのせたら残りの生地を入れる。
ラップなし600Wの電子レンジで2分（500Wの場合2分25秒）加熱する。
表面がふっくらして、水分が飛んでベタつかなくなったらOK
※器に入れたままだと底に水分がたまってしまうので、早めに取り出す
とても熱いので やけどに気をつけてね！
お皿をのせてひっくり返し、ラップをゆっくり外したら完成！

❣️食べ切れない分は、乾燥しないようにラップをしたり、保存容器に入れたりしてね！食べるときに600Wの電子レンジで10秒くらい加熱するとふわもち食感が復活するよ😚

＼日本のスーパーフード抹茶の美肌・ダイエット効果／
・カテキン　→糖分や脂質の吸収を抑える
　　　　　　　血糖値や血中コレステロールの上昇を抑える
　　　　　　　中性脂肪を下げる
　　　　　　　血液循環を良くして代謝を高める
・カフェイン→脂肪の燃焼を促進
　　　　　　　代謝を促進し冷え性やむくみを改善
・食物繊維 →腸内環境の改善、便秘解消
・ビタミンC→美肌効果.、免疫力アップ
・ビタミンE→アンチエイジング効果

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https://bitstar.tokyo/contacts/@himahiyo

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