10キロ痩せた💖太らない！濃厚きなこケーキ💛　#ダイエットレシピ #ダイエット #簡単レシピ #管理栄養士

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みなさん、本日もおつかれさまです🥰♩

今日は、太らない！濃厚な🤤"生きなこケーキ"を作ったよ！🧁💛

これ、ケーキなのにタンパク質が22gもとれちゃう最強スイーツ！🥰✨

たんぱく質がダイエットに重要な理由は、
① 筋肉の材料になる💪🏻✨
→ 筋肉が増えると基礎代謝が上がり、痩せやすい体になるよ！

② 腹持ちが良く、食欲を抑えられる🍽️🌼
→ 無駄な間食を防げるから、自然と摂取カロリーが減りやすい！

③ 食事誘発性熱産生が高い
→ たんぱく質を摂取するによって、消費カロリーが増えるよ！✊🏻❤️‍🔥
（たんぱく質は、脂質や糖質より多くエネルギーを使うよ🔥）

逆に！たんぱく質不足は、ダイエットの落とし穴‼️
代謝が落ちる→痩せにくい体になる→食事量を減らす→代謝が落ちる、、の負のループに😭💦

食べないダイエットは、もう終わりにしよう‼️
甘いもの食べながらでも痩せられるよ🥰🎀✌🏻

しかもこれ、ほぼお豆腐なのに、豆腐感ゼロで美味しい🤤🫶🏻✨

しかも材料３つ混ぜて、豆腐パックに戻して冷やすだけ！
ズボラでも超簡単に作れちゃうよ✌🏻💕

右下…から【保存】して、作ってみてね！✨

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"ダイエットPoint🌱"
⭐︎ほとんどお豆腐＆きなこたっぷりで高タンパク質！食物繊維も摂れちゃう！
⭐︎小麦粉＆砂糖も不使用！✨

"ずぼらポイント✌🏻"
⭐︎材料3つ！混ぜて冷やすだけ！
⭐︎レンジも不要！
⭐︎洗い物めっちゃ少ない！

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『太らない！濃厚生きなこケーキ🧁✨🤍』

▷材料
・絹豆腐150g
・きなこ40g
・はちみつ20g

▷作り方
①ボウルに材料を入れ、なめらかになるまで混ぜる
②豆腐パックに①を入れ、冷蔵庫で3時間以上冷やす

▷栄養成分（約）
エネルギー 331kcal
たんぱく質 22.8g
脂質 15.6g
糖質 22.3g
食物繊維 8.7g
食塩相当量 0.0g

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ずぼらでも−10キロ痩せた管理栄養士のわたしが

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#ダイエットレシピ #管理栄養士レシピ #痩せる #きなこレシピ #きなこケーキ #豆腐レシピ

駄菓子屋で売ってるきな粉棒飴　思い出した。美味しそう😂

大豆イソフラボン摂りすぎると女性はホルモンバランスが崩れるのでほどほどに

豆腐はどうしても青臭さが残る。自分はプレーンヨーグルト少しにきな粉を入れて食べてる。きな粉の甘味だけでOKだからヘルシー。

😂❤美味しいそう～作ってみます。きな粉大好きです❤

これ1回で全部食べるの？まさかですわよね？