片栗粉なし！混ぜてチンだけ！腸活きなこ豆腐オートミール餅の作り方👩🍳✨ #shorts #簡単レシピ#便秘改善＃腸活レシピ#便秘解消
腸活中でも罪悪感なしで食べる腸活きなこ餅を作りました💓
生地にきなこを練りこんでるので、満足感たっぷりのきなこ餅です！
食物繊維が豊富で腹持ちがいいオートミールも入れて満腹感アップ🌟
きなこに含まれる大豆オリゴ糖で善玉菌を増やし、腸内のビフィズス菌や乳酸菌のエサになって腸内環境を整えます。さらに食物背にが豊富で便のかさを増やして便秘予防に◎
オートミールも食物繊維と善玉菌のエサがたっぷりで、腸内環境を整えてくれます💓
特に、「β-グルカン」という水溶性食物繊維が多く、便を柔らかくしてスムーズに排出しやすくします。
また、不溶性食物繊維も含まれて便のかさを増やして腸を刺激し、便秘解消に◎
【材料】
豆腐…150ｇ
きなこ…大さじ2
オートミール…大さじ3
オリゴ糖…大さじ1
【作り方】
①豆腐を泡だて器でよく混ぜます。
②きなこ・オートミール・オリゴ糖を加えて泡だて器でさらによく混ぜ、ヘラでひとまとまりにします。
③電子レンジで600Ｗ1分加熱して、泡だて器でよく混ぜます。
④もう一度電子レンジで600Ｗ1分加熱して泡だて器でよく混ぜ、ヘラでひとまとまりにしていきます。
⑤バットにきなこを入れて全体的にまぶしたら完成♡