豆腐とヨーグルトで作る？！チーズなしでも満足感高い！太らないお豆腐ティラミス🍫

豆腐とヨーグルトで作る？！チーズなしでも満足感高い！太らないお豆腐ティラミス🍫

豆腐とヨーグルトで作る/
太らない！ティラミス🍫

これ実は…

▫️一般的なティラミスより
約10〜30%カロリーオフ✨

▫️豆腐×ヨーグルトで
高たんぱくだから、
腹持ち抜群で
食べても脂肪になりにくい◎

▫️スポンジ代わりに
オートミールだから
食物繊維たっぷりで腹持ち◎
血糖値が急上昇しにくい🙆‍♀️

「甘いの食べたい…でも太りたくない🥹」
そんな日にぴったり🤍
ぜひ保存して作ってみてね！

🥣材料（マグカップ1つ分）

🧁クリーム（材料①）
・絹ごし豆腐 … 80g
・水切りヨーグルト100g
・てんさい糖… 大さじ1.5

☕️スポンジ風（材料②）
・オートミール … 大さじ2
・インスタントコーヒー … 小さじ1
・お湯 … 大さじ2
・てんさい糖… 小さじ1（なしでもOK）

🍫仕上げ
・純ココア … 適量

🥣作り方
①スポンジ層を作る
耐熱容器（今回はマグカップ）に材料②を入れて
500Wで20～30秒レンチン。

②クリームを混ぜる
豆腐をなめらかになるまで混ぜてから、
材料①を全て混ぜ合わせる。

③層にする
オートミールの上に、
クリームとココアパウダーが
交互になるように乗せ、
1番上に、仕上げのココアパウダーを
かけたら完成♡

⇨冷蔵庫で1時間以上冷やすと
味が馴染んでより美味しい😋

🔥カロリー
約230kcal前後

簡単だから
ぜひ保存して作ってみてね✨

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産後-16kgを9年間キープ中の
私が作る簡単でヘルシーな
ダイエットレシピ♡

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