心整う美腸活米粉パン🍞[ほうれん草とハムコーンチーズスプーンブレッド]こねない丸めない、1分混ぜて焼くだけの簡単米粉パン！　　　#米粉パン #こねないパン #スプーンブレッド

心整う美腸活米粉パン🍞[ほうれん草とハムコーンチーズスプーンブレッド]こねない丸めない、1分混ぜて焼くだけの簡単米粉パン！　　　#米粉パン #こねないパン #スプーンブレッド

レシピと美腸活パンメリット👇🏻

ゆるっと美腸活米粉パン🍞のここです👩‍🍳

パンが大好きだけど🥖
色々気になる😭
小麦粉と油の罪悪感…
そんな方におすすめのノンオイル美腸活パン🍞✨

発酵なし、材料をぐるぐる混ぜて
スプーンですくっておくだけ🤗

彩り鮮やかなほうれん草と、プチプチ弾けるコーン、旨味たっぷりのハムととろけるチーズ🌽🧀ずっしりなモチモチ食感で大満足🤤

いつもより豆腐とたまごが沢山入ってタンパク質と
鉄分🫘🥬🧀たっぷりとれちゃう栄養満点パン🤗

……………………………………………………………………

◻︎美腸活🥬ほうれん草とハムコーンチーズ🧀のスプーンブレッド（6コ分）
・特濃ケンちゃん豆腐…2パック(180g)
●たまご…2コ(お得用小さめサイズ使いました😆)
●はちみつ…10g ※
●塩…2g
●パン用ミズホチカラ米粉(D’sTs)…200g
●ベーキングパウダー…8g
●黒ごま…大さじ1.5
◎ハム…3枚
◎ほうれん草…大さじスプーン2回
◎コーン…大さじスプーン2回
☆マヨネーズ…お好みの量
☆チーズ…お好みの量
※はちみつ1歳未満のお子様には
与えないようご注意ください⚠️
❶ボウルに豆腐を入れ、なめらかになるまで混ぜる
❷●入れて1分ぐるぐる混ぜる
❹◎の具材を加えて全体をさっくり混ぜる
❺スプーンですくってクッキングシートを敷いた型か天板に６箇所に分けておいていく
❻180℃に予熱したオーブンで18〜20分焼く🔥
⚠︎今回のパンは、ふわふわ系ではないよ！おやきのようなずっしり生地です♡
⚠︎今回は、発酵なしだけど、パン用ミズホチカラ米粉(D’sTs)を使ったよ🥖
⚠︎オーブンの機種によって焼き時間が異なるため、様子を見ながら調整してください。
保存して作ってみてね。

＊本日のレシピ腸活メリット＊

🌾米粉◎グルテンフリーで腸に優しい。冷めるとレジスタントスターチ化✨

⬜️豆腐◎ノンオイルでもしっとり、オリゴ糖で善玉菌を元気に💪🏻
🥚たまご◎良質なタンパク質が豊富で、腸内細菌のバランスを整える✨
🥬ほうれん草◎豊富な食物繊維とマグネシウムで便秘解消＆デトックスを促進💩
🌽コーン◎不溶性食物繊維が腸を刺激してぜん動運動を活発に✨
🧀チーズ◎発酵食品の乳酸菌で善玉菌をサポート♡

米粉はグルテンを含まないため、腸の粘膜を守りながら理想的な消化をサポートしてくれます🙌🏻

さらに、一度加熱してから冷めることで「レジスタントスターチ」という成分が増え、食物繊維と同じように腸内をお掃除🧹してくれる優れもの✨
なので、冷凍ストック🧊はオススメだよ🤗

今回は具材の腸活パワーもたっぷり‼️
ほうれん草とコーンの豊富な食物繊維が、腸内をしっかり刺激してヤセ菌/のエサをたっぷり生み出します🙌🏻

さらにチーズの発酵パワー（菌）と、豆腐・はちみつのオリゴ糖（エサ）をセットで摂ることで、腸内環境を整える効率がグッとアップ✨

油を一切使わなくても、お豆腐と卵のコクでずっしりモチモチ大満足の食べ応えです🤤

大好きなパンを我慢せず、これならヘルシーかんたん🍞米粉パン
ご自愛パンで腸から元気にしてみてね〜🤗

ゆるっと美腸活生活始めませんか？
アラフォーの腸を改善✨
体と心が軽くなる
美腸活パンの♡レシピを発信していきます🫶🏻

高評価とチャンネル登録で応援よろしくお願いします。

#米粉パン
#腸活
#こねないパン
#グルテンフリー