オートミール嫌いを克服した、簡単5分で作る朝ご飯レシピ6選 / 痩せる朝食 / ダイエット
2023年4月28日、ayahareレシピ本を発売！
「ayahare式やせるつくりおき手帖 季節の味でらくちん夜ごはん」
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■目次
00:00 今日の動画の紹介
01:15 私の自己紹介
01:56 レシピ1. オートミールパンケーキ[はちみつ]
04:26 レシピ2. オートミールパンケーキ[ヨーグルトソース]
06:00 レシピ3. オートミールガレット[卵チーズ]
07:40 レシピ4. オートミールガレット[アボカドトマト]
09:05 レシピ5. オートミールおにぎり[味噌ごま]
10:10 レシピ6. オートミールおにぎり[ツナマヨ]
11:09 最後に
■今回の動画で紹介したもの
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▼[ 太ってた頃の私 ]ダイエットのモチベーションが上がります
▼私が2ヶ月で10kg痩せた方法[ おかず中心の食事に変えた理由と実践方法 ]
▼私の重度の便秘症を解消した腸活スープ
▼私が痩せるためにタンパク質を摂る理由
▼私が買ったものまとめ[ Rakuten room ]
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■動画で紹介したレシピ
○レシピ1. オートミールパンケーキ[はちみつ]
＜材料（1人前）＞
オートミール(30g)
卵(1個)
無調整豆乳(100cc)
調味料(バター/ギー、はちみつ)
＜作り方＞
1. ボウルにオートミール30g、卵1個、無調整豆乳100ccを入れてよく混ぜる
2. 小さめのフライパンにバター(ギー)を小さじ1(4g)入れて、オートミールの生地を流し入れ、蓋をして中火で3分加熱する
3. 生地が固まったら、ひっくり返して余熱で少し表面を焼いたら、はちみつ大さじ1(12g)をかけて完成
○レシピ2. オートミールパンケーキ[ヨーグルトソース]
＜材料（1人前）＞
オートミール(30g)
卵(1個)
無調整豆乳(100cc)
ヨーグルト(50g)
調味料(バター/ギー、はちみつ、レモン果汁)
＜作り方＞
1. ボウルにオートミール30g、卵1個、無調整豆乳100ccを入れてよく混ぜる
2. 小さめのフライパンにバター(ギー)を小さじ1(4g)入れて、オートミールの生地を流し入れ、蓋をして中火で3分加熱する
3. 生地が固まったら、ひっくり返して余熱で少し表面を焼いたら、お皿に盛る
4. ヨーグルト50g、はちみつ大さじ1、レモン果汁小さじ1を混ぜ合わせてソースを作り、パンケーキに乗せたら完成
○レシピ3. オートミールガレット[卵チーズ]
＜材料（1人前）＞
オートミール(30g)
卵(2個)
無調整豆乳(100cc)
ピザ用チーズ(30g)
調味料(バター/ギー、塩、胡椒)
＜作り方＞
1. ボウルにオートミール30g、卵1個、無調整豆乳100ccを入れてよく混ぜる
2. 大きめのフライパンにバター(ギー)を小さじ1を入れて、オートミールの生地を薄い生地になるように流し入れ、蓋をして中火で2分加熱
3. 片面焼けたらひっくり返して、生地の上にチーズ、卵を載せて蓋をして3分蒸し焼きしたら完成。最後にお好みで塩胡椒する
○レシピ4. オートミールガレット[アボカドトマト]
＜材料（1人前）＞
オートミール(30g)
卵(1個)
無調整豆乳(100cc)
アボカド(1/4個)
ミニトマト(3個)
調味料(バター/ギー、マヨネーズ、塩、胡椒)
＜作り方＞
1. ボウルにオートミール30g、卵1個、無調整豆乳100ccを入れてよく混ぜる
2. 大きめのフライパンに小さじ1を入れて、オートミールの生地を流し入れ、薄い生地になるように焼く
3. 片面焼けたらひっくり返して、生地の上にアボカド、ミニトマトを乗せて、マヨネーズ大さじ1をかけたら蓋をして3分蒸し焼きしたら完成。最後にお好みで塩胡椒する
○レシピ5. オートミールおにぎり[味噌ごま]
＜材料（1人前）＞
オートミール(30g)
調味料(味噌、白いりごま、ごま油)
＜作り方＞
1. ボウルにオートミール30g、水60ccを入れて軽く混ぜたら、レンジ600Wで1分半で加熱
2. 味噌小さじ1/2、ごま油小さじ1、白いりごま大さじ1を加えて混ぜ合わせたら、ラップで包んで完成
水の量の目安：
30gの場合→50-60ml
40gの場合→70-80ml
50gの場合→90-100ml
○レシピ6. オートミールおにぎり[ツナマヨ]
＜材料（1人前）＞
オートミール(30g)
ツナ水煮缶(35g・1/2缶)
調味料(マヨネーズ、塩、胡椒)
＜作り方＞
1. ボウルにオートミール30g、水60ccを入れて軽く混ぜたらラップして1分半レンジで加熱
2. ツナ水煮缶1/2個、マヨネーズ小さじ2、塩胡椒少々を加えて混ぜ合わせたら、ラップで包んで完成
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▼ Instagram
https://www.instagram.com/ayahare.log/
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▼Music
https://www.epidemicsound.com/
#ダイエット #ダイエットレシピ #ayahare
22件のコメント
Thank you so much for sharing your recipe! I think you eat a small amount per meal, so aren't you hungry after eating?
好棒👍😊
Many thanks for your breakfast^^ like it very much ❤
オートミール苦手だったけど、このガレットのレシピ美味しい！ダイエット中じゃなくても食べたくなります〜！美味しいレシピの紹介、ありがとうございます！
何だろ声好き❤️
I do not like oatmeal very much. Tried different recipes but did not like any. Loved watching your recipes, Ayahare! I tried the oat pancake and already loved it. Thank you for the simple and delicious recipes ☺️💜
ガレットぐちゃぐちゃになってしまって、チャーハンになりました
カロリーも書いて欲しい。。
作りました。味噌胡麻巻き。大葉あった方が断然美味しいです。大葉って食べる機会ないけど初めて買いました。アヤハレさん美味しいレシピありがとう！
Love the salty recipes, will try them for breakfast
今日もいろいろなレシピありがとうございます! あき
オートミールの食べ方にマンネリ化していて、食べなくなっていましたが、ガレット❣️美味しそう❤
早速、明日の朝作ります😊
海苔巻も美味しそうですね。
全部作ります❗️
始めまして、いつも、と言うより毎日時間あるたびに、ayahareさんのYouTube楽しみにみています。私も頑固な便秘症で薬を飲んでいます。が、私も食事と水分2リットルを飲み挑戦しています。今日で４日目ですが、まだ出ません。どのくらいで、自力ででましたか？
昔、キウイ🥝を１日2個たべて便秘解消できたのですが、毎日2個を続けるのは大変で挫折しました。
今は、水を飲むのも、健康に良いかと感じ４日目頑張ります。
オートミールパンケーキにーすっかりハマってしまい毎朝食べてます😊ayahareさんは毎朝こればっかりってはまったものありますか？どれくらいの期間はまりましたか？
オートミールガレットを作らせていただいたのですが、なかなか卵が蒸し焼きにならず、下ばかりが焦げてしまったのですが蒸し焼きにする時のコツなどはありますか？
ガレットにする時はオートミールを粉末にしてみるのは。
I just started following your channel and have learnt so much. So, thank you for that.
May I ask where you bought the Sinharaja brand ghee from?
Thank you.
저는 오트밀을 활용한 레시피를 좋아해요 ㅎㅎ 3번째 레시피는 꼭 따라해볼게요~
初コメです✨オヤツかわりにパンケーキ作ってみます。美味そう😊
สมส่วน อยู่แล้วลดทำไม?
แต่อาหารน่ากินมาก ต้องลองทำดูแล้วหล่ะ😊
全部やってみたいです！作ります✨
オートミール、何度か挑戦しては味が苦手でやめてしまっていました。
パンケーキはまだやったことがないので、試してみます！
たくさん食べてきれいに痩せたい！❤