【ダイエット】美しく痩せるグラノーラの作り方/簡単レシピ/小麦粉不使用

【ダイエット】美しく痩せるグラノーラの作り方/簡単レシピ/小麦粉不使用

はーい🙋‍♀️そのさんぽ🙌皆さん、グラノーラはお好きですか？市販のグラノーラだったら甘すぎたり、思っているよりカロリーが多かったりダイエットされてる方は糖質が気になったりすると思います。今日は自宅でかんたんに作ろうと言う事で美しく痩せるグラノーラのレシピ公開します♪

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⭐️【ダイエット】美しく痩せるグラノーラ材料
酒粕　100グラム
オートミール100グラム
きなこ　大さじ1杯
すりごま大さじ1杯
（黒・白オッケー）
水50cc
メープルシロップ　大さじ２杯
ココナッツオイル　大さじ1杯
バニラオイルorエッセンス少々
塩ひとつまみ

手作り甘酒
酒粕50グラム
水200cc
メープルシロップ大さじ1/2杯
甘さが足りなければ増やす）
しょうがチューブ　大さじ1/2杯

⭐️ワンポイントアドバイス
今回のグラノーラは甘さ控えめです。
もし甘さが足りない場合は、蜂蜜やメープルシロップなどを足すよりオススメな食材があります♪

それは干し芋🍠です。
干し芋を刻んでグラノーラに混ぜてみて下さい。
満足度がグッと上がります。

干し芋は低GIで血糖値が上がりにくい
干し芋は血糖値の上がりにくい「低GI値」の食品となっています。
 
GI値は炭水化物（糖質類）を食べたときの血糖値の上がりやすさを示す数値。高ければ高いほど血糖値が早く上がります。
 
早く上がると太りやすさのリスクだけでなく、糖尿病のリスクも。

そのさんぽの視聴者さんは90%以上が女性の視聴者様です。
女性のお悩みで多いのが便秘！！

便秘の解消食材としても干し芋はオススメです。食物繊維も豊富なので
便通のお悩みも解決できちゃうかも😊

0:00【ダイエット】グラノーラのつくり方
4:44 美味しい甘酒の作り方（甘さ控えめ）
8:30 【ダイエット】グラノーラ試食

⭐️酒粕に含まれる栄養素と期待できる効能

酒粕に含まれる栄養素の働きには、
次のような効果が期待できる
といわれています。
〈美肌効果〉
…含有される「ビタミンB群」が肌の
代謝を高め、ターンオーバーを促進。
食物繊維が豊富で、肌荒れ等の原因
となる便秘を解消することにより
美肌効果が期待できます。
併せて、メラニン色素の増殖を防ぐ
とともに、保湿効果によって
肌の乾燥を防ぎます。
また、清酒、酒粕ともに含まれる
「α-EG」が、肌細胞の
コラーゲン産生を促進。
それにより、肌のキメを細かくする
効果が立証されています。
〈免疫力アップ〉
…麹菌や酵母の細胞壁に含まれる
成分に、免疫力をアップさせる効果
があると判明しています。
〈生活習慣病の予防効果〉
…脳梗塞や動脈硬化の原因となる
血栓を溶かすプラスミノーゲン等の
成分を含有。
〈肝臓の保護〉
…「ペプチド」が肝臓の抗酸化力を
高め、活性酸素を取り除いて、
肝臓を保護。
〈便秘の解消効果〉
…酒粕に含まれる不溶性の
「食物繊維」が、腸内の余分な
老廃物を排出。
また、「オリゴ糖」が善玉菌の増殖
を促し、腸内環境を整えます。
〈肩こりや頭痛、冷え性を緩和〉
…血管拡張作用がある「アデノシン」
が、肩こりや頭痛・冷え性などの
症状を緩和。
〈糖尿病、肥満の予防と体質改善〉
…酒粕に含まれる
「難消化性でんぷん」が糖の吸収
を抑え、「難消化性たんぱく質」が
食事で摂った脂肪やコレステロール
を体外へ排出。
〈アレルギー体質の改善〉
…アレルギー症状を引き起こす
カテプシンBの働きを、
酒粕に含まれる「ペプチド」
が阻害し、症状を緩和。
アレルギー体質の改善には
継続的な摂取が必要。
〈高血圧の抑制〉
…高血圧の抑制を促す複数の
「ペプチド」を含有。
〈骨粗しょう症の予防〉
…加齢によって骨の分解を促す
カテプシンLという酵素が増殖。
酒粕は、その酵素の働きを
抑制する機能性成分を含有。
〈悪玉コレステロールの減少〉
…悪玉コレステロールの生成や
脂質の酸化を抑え、過剰な
コレステロールを肝臓に戻す作用
に期待できる機能性成分を含有。

（菊正宗さんのブログから抜粋）

美味しくできたらタグ付けやメンションして
一緒に投稿して教えてくださいね😊
ご紹介させて頂きます♫

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プロフィール
園尾　聖（そのお　せい）
・母子家庭で小さい頃からおばあちゃんと妹のご飯を作る
小学校６年生の卒業文集
夢は【コックさん】

⬇️夢叶いました
２０歳〜料理人（10年）
カフェ
フランス料理店
結婚式場などで腕を磨きました。

３０歳で独立スイーツ店
スイーツラボミルクを
オープンして10年

ただいま４０歳

スイーツラボミルク
住所 広島県福山市南蔵王町3-1-34
電話番号📞 084-983-3301
営業時間 10:00-19:00
定休日 月曜日（月曜日が祝日の場合は火曜日に振り替え）

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