【卵・チョコレート・オーブン不使用！】電子レンジで5分！超簡単 高たんぱく チョコケーキ｜オートミール 豆腐 プロテイン

【卵・チョコレート・オーブン不使用！】電子レンジで5分！超簡単 高たんぱく チョコケーキ｜オートミール 豆腐 プロテイン

今日は卵・チョコレート・オーブン不使用！
電子レンジで5分！超簡単高たんぱくチョコケーキをご紹介します。
主な材料は、お豆腐、オートミール、プロテイン👍
高タンパクを目指してプロテインを使うことにこだわると、ケーキやパンがどうしても
パサつきがちになりますが、このレシピはしっとりに仕上がります💖
ぜひお試しください🙆‍♀️

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材料
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絹豆腐 150g
太白胡麻油 大さじ1杯
オートミール粉 30g
ホエイプロテイン (ノンフレーバー) 20g
ココアパウダー 大さじ2杯
ラカント 大さじ2杯
塩 ひとつまみ
バニラエッセンス 3〜4滴
ベーキングパウダー 小さじ1杯弱

使用した型のサイズ:
12cm×13cm×6cm

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作り方
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1, ボウルに絹豆腐 150gを入れてよくつぶしておく。

2, そこへ太白胡麻油 大さじ1杯、 オートミール粉 30g、 ホエイプロテイン 20g、ココアパウダー 大さじ2杯、ラカント 大さじ2杯、 塩 ひとつまみ、バニラエッセンス 3〜4滴を入れてよく混ぜる。

3, 生地を5分ほど放置する。

4, 最後にベーキングパウダー 小さじ1杯弱を入れて、よーく混ぜる。

5, 電子レンジ可能な耐熱容器に少量の油を塗っておき、生地を流し入れ、空気を抜いたら、ラップをかぶせて、5,6ヶ所ほどつまようじで穴をあけて500wのレンジで5分ほど加熱する。

6, 型から外し、ラップに包んで、粗熱が取れたら、冷蔵庫で冷やす。

7, お好きな形に切り分けたら完成。

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ざっくり糖質量＆たんぱく質&脂質&カロリー
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▶︎糖質
全量で約22g / 1切れあたり約3.6g (6等分)

▶︎たんぱく質
全量で約34g / 1切れあたり約5.7g (6等分)

▶︎脂質
全量で約26g / 1切れあたり約4.3g (6等分)

▶︎カロリー
全量で約470Kcal / 1切れあたり約79kcal (6等分)

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まりのダイエット食堂へようこそ！
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このチャンネルでは、低糖質・グルテンフリー・ダイエット・ヘルシーをテーマにレシピを紹介しています💖
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まりのダイエット食堂レシピ集
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🔸材料4つでざくざくオートミールクッキー

🔸オートミールパンケーキ風 お豆腐クリームがけ
https://youtu.be/fq-zrSknLks

🔸おからパウダーで超濃厚ブラウニー

🔸チーズケーキ風 ベイクドオーツ

🔸 超簡単きなこオートミールマグケーキ

🔸 低糖質ミニ食パン

🔸ひとくちおから蒸しパン
https://youtu.be/ZLTfpu8pxO8

🔸オートミール豆腐パン

🔸濃厚チョコレート焼きドーナツ

🔸超簡単低糖質マグケーキ

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今回使った材料や道具
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▶︎ホエイプロテイン
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▶︎ラカント ホワイト
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音源・効果音・画像使用元様
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音楽1 : ウキウキららら
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