【簡単3分】ふわっふわ！痩せるオールブラン蒸しパン🤎低糖質ダイエット｜ヴィーガン対応レシピ｜ How to make a simple bran bread

【簡単3分】ふわっふわ！痩せるオールブラン蒸しパン🤎低糖質ダイエット｜ヴィーガン対応レシピ｜ How to make a simple bran bread

レンジ3分！簡単！おいしい！ヘルシー！
オールブランで作れる蒸しパンを作ったよ〜！👯‍♀️

低カロリー・低糖質なのに腹持ちバツグン！
主食に置き換えれば、信じられない量の💩に出会えます。

ダイエット向けの基本レシピと、卵が食べられない人向けの卵なしレシピの2種類を作ってみました！
ふわふわ好きなら基本レシピ、もちもち好きなら卵なし米粉レシピがオススメ！！

今回も小麦粉なしの低グルテン、
卵なしの方はプラントベースでヴィーガン対応です🌿

0:30　【基本のオールブラン蒸しパン】
オールブラン　40g　https://amzn.to/3x0tvVZ
(代用してるふすま粉　https://amzn.to/3iMiuCK)
水　60cc
卵　1つ
砂糖　大さじ1　
ベーキングパウダー　小さじ1　https://amzn.to/2W5nkmC
ココアパウダー　小さじ1 あれば

カロリー　240kcal
糖質　30g

2:28　【卵なしオールブラン蒸しパン】
オールブラン　40g
水　100cc
米粉　大さじ2　https://amzn.to/3eLWIOg
砂糖　大さじ1
ベーキングパウダー　小さじ1
ココアパウダー　小さじ1 あれば

カロリー　250kcal
糖質　50g　

⚠️カロリーと糖質は全量の数字で超ざっくりです。正確な数字はご自身でお願いします。
⚠️オールブランがうまくふやかせない場合は、レンジで数秒チンしてみてください。
⚠️砂糖→ラカント、水→豆乳、アーモンドミルクなど、お好みの甘味料、水分で大丈夫です。

ブラン餅レシピ

お手軽ブランパンレシピ

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#オールブラン蒸しパン #ダイエットレシピ #腸活 #ダイエット