痩せるおやつ20選！ダイエット中でも毎日食べられて罪悪感ゼロ！しかも美味しい！！
【お詫び】
動画で紹介したお米の計算式が一部間違っておりました。
説明してたら途中で訳がわかんなくなりました！すみません！
【正しいお米の量の計算式はこちら】
体重×24=基礎代謝
基礎代謝＋300=1日の必要なカロリー
必要なカロリー÷２＝糖質のカロリー
糖質のカロリー÷４＝必要な糖質量
必要な糖質量÷37×100＝1日のお米の量
【動画内で紹介した動画はこちら】
👉お米のダイエット効果や食べ方を解説した動画
👉砂糖の選び方の動画
👉果物についての動画
👉基礎代謝についての動画
【動画の概要】
今回の動画ではダイエット中のおやつについて解説しました！
ダイエット中に食べられるおやつ20個も紹介したよ！
1. ダイエット中でもおやつは必要？
ダイエットではおやつを食べないのが理想ですが、無理に耐えるとストレスが溜まることもあります。そのため、正しい選択をすればおやつを食べても痩せることが可能です！
2. 痩せるおやつの共通点
痩せるおやつのポイントは以下の3つ
➀カロリーが高すぎない：消費カロリーより摂取カロリーが少ないことが大切です。
②低脂質：脂質が高いと代謝が落ち、痩せづらくなります。
③食物繊維が豊富：食物繊維は血糖値の急上昇を防ぎ、食欲のコントロールにも役立ちます。
3. 太るおやつの共通点
逆に太るおやつには以下の特徴があります。
➀高脂質：脂質の多いおやつは代謝を低下させ、脂肪がなくなりやすくなります。
②油の質が悪い：酸化しやすい油を摂取すると、体が老化し代謝が落ちます。
③精製糖：精製糖は血糖値を徐々に上昇させ、脂肪が少なくなるようになります。
4. おやつを食べた方が痩せる？
適切なタイミングで正しいおやつを摂取すれば、血糖値を安定させ、知覚による暴食を防ぐことができます。また、必要な栄養素を補うためにも、おやつは活用できます！
5.オススメのおやつ20個
➀こんにゃくチップス（ローソン）
②こつぶぐみ（ローソン）
③有機栽培の干し芋スティック（ローソン）
④黒糖わらび（セブンイレブン）
⑤有機むき甘栗（セブンイレブン）
⑥カットフルーツ（セブンイレブン）
⑦冷凍フルーツシリーズ（セブンイレブン）
⑧種抜きはちみつ干し梅（ファミリーマート）
⑨三陸産茎わかめ（ファミリーマート）
⑩ひとくちカリカリ梅（ファミリーマート）
⑪種抜きデーツ（業務スーパー）
⑫ひとくち焼きいも（ドン・キホーテ）
⑬男梅グミ
⑭忍者めし
⑮大粒ラムネ
⑯シンサ6プロテインバー
⑰カルカムコンブ
⑱はちみつ100％のキャンデー
⑲SUNAO（アイス）
⑳プロテインパンケーキ
5. おやつの食べ方
ただし、毎日おやつを食べるのは避け、ルールを決めて摂取することが重要です！
また、そもそもおやつが欲しくなるのは糖質が足りないかもしれません。
普段の食事もしっかりと見直していきましょう！！
◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆
✅目次
00:00 はじめに
01:32 痩せるおやつの共通点
01:45 ➀カロリー高すぎない
04:47 ②低脂質
09:02 ③食物繊維が豊富
11:23 太るおやつの共通点
11:35 ➀脂質が多い
19:17 ②脂質の質が悪い
22:41 ③精製糖
23:20 痩せるおやつ20個
23:34 ➀こんにゃくチップス
24:58 ②こつぶグミ
27:01 ③有機栽培の干し芋スティック
28:53 ④黒糖わらび
30:22 ⑤有機むき甘栗
32:16 ⑥カットフルーツ
33:24 ⑦冷凍フルーツ
34:54 ⑧種抜きはちみつ干し梅
36:37 ⑨三陸産茎わかめ
38:47 ⑩ひとくちカリカリ梅
40:21 ⑪種抜きデーツ
41:53 ⑫ひとくち焼きいも
44:07 ⑬男梅グミ
45:43 ⑭忍者めし
49:27 ⑮大粒ラムネ
50:56 ⑯シンサ6プロテインバー
53:00 ⑰カルカムコンブ
53:42 ⑱はちみつ100％のキャンデー
54:47 ⑲SUNAO（アイス）
56:16 ⑳プロテインパンケーキ
58:58 おやつ食べた方が痩せる話
1:02:18 おやつを食べる頻度
1:04:19 おやつをやめる方法
01:05:00 ➀糖質量を適正量摂る
01:06:55 ②お米をしっかり摂る
01:11:41 まとめ＆お知らせ
01:14:05 おまけ動画
◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆
【関連リンク】
🏆公式LINE登録で5日間ダイエット講座無料プレゼント🏆
⬇️下記から受け取り⬇️
https://liff.line.me/1657054227-vaWjY4bw/landing?follow=%40266aboki&lp=2xT44O&liff_id=1657054227-vaWjY4bw
「けんとのダイエット講座」の公式LINEなので安心してください！
【⭐️けんと式ダイエット部⭐️】
月額8,800円でダイエット指導が受けられるサービス！！
入会金、契約の縛り一切なし！
⭐️内容⭐️
・月1回の栄養指導が受けられる✍️(電話だから顔出しなしOK！)
・毎週5回ダイエット質問会実施！！
・ダイエットの質問し放題🔥
・ピラティスレッスン月8回受けられる💪
↓詳細は下記のURLをタップ↓
https://lp.starlight-fitness.jp/koza/mada/pink_kento_mada/
【栄養サポートの詳細】
けんとのオンライン栄養サポートは
下記のURLをチェック☝️
https://cf-migi-agari.com/bey33mx36y-be-3course-v1
【他のSNSはこちら】
インスタ
https://www.instagram.com/kento_dietkoza/
TikTok
@diet_kento
【けんとのプロフィール】
僕は自身でも4ヶ月で-13キロのダイエットに成功しています。
その経験と栄養学的、医学的知見から2,000人以上の方のダイエットをサポートしてきました。
今や店舗でのダイエット指導だけではなく
・オンラインでのダイエットサポート
・TikTokフォロワー10万人
・Instagramフォロワー1万人
による情報発信など多岐にわたり活動しています。
その中で特に感じるのが「食べないことで痩せない」人が多すぎるということです。
これは糖質制限や過度なカロリー制限の流行によるものだと思います。
このままでは痩せられないばかりか、太りやすい体質になる人がどんどん増えてしまう。
そう考え、ダイエットの正しい知識をみなさんにつけていただきたいと思い、ダイエット指導やSNSでの発信をしています。
【お仕事の依頼】
お仕事のご依頼などは下記のメールアドレスよりお願い申し上げます。
takagi.k@migi-agari.co.jp
【参考文献】
①炭水化物 / 糖質 | e-ヘルスネット（厚生労働省）
②酸化ストレスに対する抗酸化ビタミンの働き
https://katosei.jsbba.or.jp/view_html.php?aid=1504
③酸化ストレスと抗酸化療法
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jspen/31/1/31_3/_pdf
④速食いと肥満の関係 -食べ物をよく「噛むこと」「噛めること」
⑤糖尿病の治療法 3つの治療法をうまく組み合わせること
https://www.med.or.jp/forest/check/tonyo/0401.html
⑥身体活動とエネルギー代謝 | e-ヘルスネット（厚生労働省） (go.jp)
⑦グルカゴン研究における最近の進歩
https://www.jstage.jst.go.jp/article/naika/108/10/108_2177/_pdf
⑧糖尿病治療の新機軸～グルカゴンの意義と新知見
1555572821-392472.pdf (cosmic-jpn.co.jp
【タグ】
#痩せるおやつ
#ダイエットおやつ
#太るおやつ
#ダイエット間食
#ダイエットおやつオススメ
#食べても太らない
#おやつ痩せる
#太らない食べ方
#太る間食
#痩せる間食
【注意】
この動画の情報は一般的な情報提供を目的としており、個々の健康状態や病歴に基づく医療的アドバイスを提供するものではありません。健康に関する決定をする前に、医療専門家と相談してください。
43件のコメント
【お詫び】
動画で紹介したお米の計算式が一部間違っておりました。
【正しいお米の量の計算式はこちら】
体重×24=基礎代謝
基礎代謝＋300=1日の必要なカロリー
必要なカロリー÷２＝糖質のカロリー
糖質のカロリー÷４＝必要な糖質量
必要な糖質量÷37×100＝1日のお米の量
少女漫画が好きって言ってたから恋愛映画も好きかと思ってました😳‼️
少女漫画の魅力は何ですか🎞️？
コメント間違えました😅１日206グラムではなくて一食206グラムの間違えです。
けんとさーん。今日、昼にイオンでご飯をしっかり食べよう！と思って、鯖定食頼んだら…色々付いててひるだけで1225kcalでした。
私は1日に2000kcalとっても平気だけど…昼に1000超えって罪悪感半端ないです。夜は控えたほうがいいですか？
ドンキかな〜😄
いつも楽しく分かりやすい動画ありがとうございます！
おまけコーナーのタイトルですが
授業後の部活的な感じで「けんと部」とかどうですか？
あとは「けんとの戯言」とかも緩くていいかな？なんて思いました
けんとさんのダイエット動画は説明が丁寧で分かりやすいのは勿論ですが腑に落ちるというか納得してやれるところがすごく魅力ですね！
なんだか分からないけど取り敢えず言われた通りに実践とかじゃなくて腑に落ちるって大事なんだなって思いました！
ありがとうございます！
O.C見てました😂
パーソナルトレーナーに
「蜂蜜は血糖値の乱高下が起こるので、メープルシロップにしてください」と昨日指導受けました…。
え……蜂蜜は大丈夫と認識してたのですが…
メープルシロップの方がいいのでしょうか？😢
体内水分量も47％で低いので、夏場は水1日4ℓ飲んでくださいと言われました😨
それは飲み過ぎのような気がしてます…
いつも見てます！157センチ48キロだと1食150g切りませんか？教えて下さるとありがたいです！
東京はドンキなのかな？
私も歯列矯正してました。
慣れてくると何でも食べられる様になりますよ
葉っぱ類は挟まります！
歯磨き、頑張って下さい！
あめとかグミが本当に好きで食べちゃダメと思って苦しかったのですが、食べていいものがあって本当に本当に嬉しいです😂ありがとうございます😭
過去最高に太ってしまって
😂
このユウチュウブを参考に
ダイエットを7月から始めて
2ヵ月ちょい。ガマンストレスなく3キロ痩せました。
腹回りがすっきりして気分良いです😊
以前より意識的に米を摂るようにしたら満足度、体調も良いです😂
うける😂急に栗好き❤
蒲焼きさん太郎やココアシガレットはどうですか？？
けんとさん、こんばんは。いつも勉強させて頂いてますが、どうしても、基礎代謝、糖質摂取グラム、タンパク質量の摂取率が分からないので、計算お願いします。
51歳、162センチ 、女、76キロです。よろしくお願いします
おまけ動画のタイトル！
『けんとの部屋』はどうですか〜笑
徹子さんの『徹子の部屋』から思いつきました😊
番組名だから著作権とかあるのかな💦
カロリー摂り始めて体重が増えも減りもしません🥹
(2ヶ月近く経ちます)
体感としてはお腹のお肉が明らかにつまめる量が減ってる感覚はあるのに体重はガンとして動かない…
このまま続けてたらちゃんと体重も落ちてくるんでしょうか？
おはようございます☀😃じっくり見終わりました 笑 おやつ…甘いもの欲少ない方ですが たまに黒糖ブロック舐めたり蜂蜜飲んでます🍯😅 おやつより飯派です！おまけ動画…クリソツ過ぎてビックリです😮オススメ最近見たのは映画 韓流だとサンダーストーム、ノンストップ 洋画だとアップグレード(ドラマ)、バッドデイドライブ、ザ・スーサイド スクワットが面白かったです😃恋愛系、暗い系は苦手です😅 サブチャン名…～部屋、処、屋、付けるのが 見掛けますね😯
いつも長尺動画で大切なことを繰り返し伝えて下さりありがとうございます！
これから炭水化物の量を適正にしていきたいので計算お願いします。
33歳 女
158cm 60.2kg
デスクワークで運動不足です！！！
金森式ダイエットってどうなの？
甘栗や焼き芋、果物食べてしまったら、計算で出た米の量減らすべきですか？それとも1日の摂取カロリー内であればその日は糖質多めでも問題ないですか？
とても為になる動画をいつもありがとうございます(⁎ᴗ͈ˬᴗ͈⁎)
映画私も大好きですハングオーバーめちゃくちゃオモロいですね〜
ジェニファーロペス主演の(イナフ)って作品も良いですよ。
おまけ動画のタイトルですがけんとさんを色々知って見ようって事でけんと空間orけんとの部屋はいかがでしょうか？
おまけ動画もとても大好きなのでこれからも楽しみにしています- ̗̀ ♡ ̖́-
いつもけんとさんの動画を見て自分の間違っていたダイエット方法や知識を軌道修正しています。
咀嚼ダイエットをけんとさんの解説で聞きたいです。
よろしくお願いします！
質問です🙋♀️
痩せたいけど食べたい時に、シャトレーゼの糖質78%カットの濃厚チョコショートケーキ食べてもいいと思いますか？
あと、ベースブレッドはどう評価されますか？朝ご飯とかに手軽かな？と検討してます
m(_ _)m
おまけのお名前の件❤
けんとの部屋
けんとのつぶやき
を思い付きましたァ〜😊
先日は計算をして頂きまして
誠に有難う御座いましたァ〜❤
m(_ _)m
おかげさまで
１日で４Ｋｇ前後の乱高下を繰り返す体重が
最高値から
マイナス３Ｋｇで落ち着いて居りま〜す❤
誠に有難う御座いま〜す❤
m(_ _)m
私のオヤツは
冷凍のさつまいも
茹で卵
ミニトマト
キューリ
等々の手間の掛から無い食物繊維のオヤツを選んで居りま〜す
白米を規定量食べると
小腹が空いた❣️
が減りましたァ〜
誠に有難う御座いま〜す❤
m(_ _)m
YouTubeで発信をして頂きまして
誠に有難う御座いま〜す❤
m(_ _)m
過去動画もご拝見させて頂き
自己流では無いダイエット❤頑張らさせて頂いて居りま〜す
誠に有難う御座いま〜す❤
m(_ _)m
今後も宜しくお願いを致しま〜す❤
m(_ _)m
私は歯の矯正が終わりましたので
けんと様のおっしゃいます
『食べれ無い』がご理解出来ま〜す😊
お大事になさって下さいませェ〜❤
m(_ _)m
50歳男性です、けんとさんの動画や色々な健康に関する動画を見てから、痩せました、1月に105キロあったのですが8月には、87キロまで、落ちました、9月の時点では、現状維持しています、12月の後半までには80キロ以下までになるようにこれからも、けんとさんの動画や色々な健康に関する動画を見ていきたいと思います😊
おまけ動画、おまケントー^_^
昨日、今上映中のエイリアン観てきました。
人とエイリアンの合体？
でした😊
いつも為になるお話ありがとうございます。頑張ってください^_^
けんとさんこんにちは
いつも動画を参考にしています
質問ですが、私は52歳160センチ62キロです 脂肪肝(NASH)薬を飲んでいます。今まで糖質制限したり、ファスティングしたりしましたが、けんとさんの動画を２ヶ月前位から見て3食バランス良く食べるようにしてレコーディングもしてお米も計算して食べています。管理栄養士に相談もしていて1,600キロカロリーと言われなるべくそのようにしていますが60キロから62キロになって体重的には太りました。一般的にどの位で耐糖能は復活するものでしょうか？運動はしていません。
こんにちは、いつも動画を参考にしてダイエットしています。
26歳、女性です。
けんとさんが教えてくださったカロリー計算方法で摂取カロリーしっかり取っているのに、2週間体重が減りません。もう少し摂取カロリー増やした方がいいのか、それとも減らした方がいいのでしょうか？
ちなみに、身長170センチ 83キロなんですけど、基礎代謝が1587しかありません。
けんとさん質問があります！
1日に必要なお米の量を計算したら500でした。私は朝ごはんをあまり食べれない人なのですが、「100の米と生卵1つとプロテイン」は毎日摂取してます。
お昼は12時に「200gのお米と野菜系の味噌汁、150gのサラダチキン」を毎日摂取しています。
そして夜に残り200gを食べる計算になるのですが、夜は食べたらほぼ寝るだけなのでこれは食べすぎでは？と思い、それなら活動時間が多いお昼に250gくらい食べたい、そして夜を150gにしたいと思っているのですが、これは大丈夫でしょうか？
お昼に250gは流石に食べすぎだったりしますか？あとは寝るだけでも200gで大丈夫だったりしますか？
毎回動画楽しみにしています☺️今回の動画の試食されていた日などはどのように調節されているのですか？
ケントさんこんにちは！
いつも見ています。
質問です。
あすけんで、魚を食べると脂質の摂りすぎとグラフが出ます。
で、点数落ちます！が、魚の脂質は気にしなくていいですか？
点数いい方が気持ちいいので😅
どうしたらバランスいいと出るのでしょうか？
男梅グミ、熱中症の時に食べたら凄い早く症状緩和されて重宝してた😂
脂質代謝優位の体で、省エネモードになっているであろう私の体は、脂質の摂取量を減らして糖質を摂れば、糖質代謝優位の体に変わることできますか？
その場合、どれくらいの期間がかかるものなのでしょうか。
カロリーゼロのジュース、たとえばコカ・コーラプラスはダイエット中に飲んでもいいですか？
ありがとうございます ついついお菓子を食べたくなってしまうので我慢してるんですけどねwwwこれを食べていきたいと思います
いつもありがとございます！
今回もとても勉強になりました。
「けんとの放課後」か「けんとのアフタースクール」はどーでしょうか？！
けんとさんの動画はとっても勉強になるのでおまけ動画は学校の放課後みたいだなと思ったから、が理由です。
話しは変わりますが、あれだけ面倒だと思っていた筋トレを最近始めました！
けんとさんのおかげです😊
黒糖わらびが売ってないのは今セブンでゴンチャのミルクティーが売られてて、その中に入れて黒糖ミルクティーにするというのがバズってるからですね
いつもありがとうございます😊
ダイエットというかどうにもならない便秘の事です。すみませんm(_ _)m
153cm51kg57歳1日のご飯の量188gであっているでしょうか？
筋トレ出来る気がしないのでヨガに通おーと思っています。ヨガでも良いでしょか？
ケントさん、いつも分かりやすい動画をありがとうございます。
質問です。
食後の血糖値を下げるのと眠気防止のために食べた後に軽い運動(5分程)をしています。
眠気防止に効果はある気がするのですが、ダイエット効果はあるのでしょうか？
お忙しいと思いますのでお手隙の時にお答えいただけると幸いです。
ケントさんの動画の通りに食生活を整えて１ヶ月程です。体重の変化はまだありませんが、お腹周りが引き締まり、甘いもの欲がなくなりました。体の調子も良く、このまま続けていきたいと思います。
ありがとうございます😊
この動画を見るまで、お菓子の1,500カロリーと食事の1,500カロリーはどうせ同じだから、食べたいお菓子を食べて食事を摂るのをやめていました。
なのに、ぶくぶくと太っていきました。
その理由が、脂質代謝優位の体になり、更に省エネモードとなり、かつ糖質の代謝ができなくなり少量でも吸収されるという、悪循環ボディになっていると理解しました。
けんとさん、いや、けんと師匠！有益な情報を教えてくださりありがとうございます😭
お菓子を食べたい欲との戦いは辛いですが、頑張ります。