太らないチョコスイーツの作り方✨チョコなしでもチョコ欲満たせる😚ガチダイエッターさんにおすすめ👍 #低糖質 #ダイエットスイーツ #ヘルシースイーツ

太らないチョコスイーツの作り方✨チョコなしでもチョコ欲満たせる😚ガチダイエッターさんにおすすめ👍 #低糖質 #ダイエットスイーツ #ヘルシースイーツ

チョコなしでもたっぷりのココアパウダーでチョコ欲を満たせるダイエットスイーツを紹介するよ！😊
チョコ食べたいな、でもカロリーや糖質、脂質が気になる〜🤔って方におすすめ👍糖質制限中やダイエット中でも罪悪感なし！良かったら作ってみてね😁

＼おすすめポイント／
・材料を混ぜてレンジでチンするだけの簡単・時短レシピ✨
・チョコレートの代わりに、ココアパウダーとラカントでカロリーと脂質をオフ
・小麦粉の代わりに、おからパウダーで糖質をオフ
・グルテンフリーレシピ✨小麦アレルギーの方も食べられるよ

＼ココアに多く含まれる栄養素と効果・効能／
●不溶性食物繊維リグニン
・便秘を改善
●鉄、カルシウム、マグネシウム、銅などのミネラル
・神経の伝達や細胞の働きをスムーズにするなど体調が整える
●テオブロミンやカカオポリフェノール
・血圧を下げる
・悪玉コレステロールを減らし動脈硬化を防ぐ
・認知機能を向上させ認知症を予防
・活性酸素を除去し美肌を保つ
・冷え性の改善
・アレルギー症状を緩和

■ふんわりしっとり😚おからのチョコシフォンケーキ
1個まるごと食べても195kcal、糖質4.0g！😳おからパウダーで作るヘルシーなチョコシフォンケーキ✨糖質制限中の方やガチダイエッターさんに、自信を持っておすすめ😁冷やしてから食べるのがおすすめ👍

※まるごと1個分のカロリーとPFC（糖質量）　　
【エネルギー】…195kcal 【糖質】…4.0g
【タンパク質】…13.7g 【脂質】…11.1g

【材料 直径12cmの耐熱ボウル1つ分】耐熱保存容器や丼などでもOK！
・微粉おからパウダー…15g　　
・ココアパウダー　　…10g
・ラカント　　　　　…20g 砂糖でもOK
・ベーキングパウダー …3g
・卵　　　　　　　　…1個
・無調整豆乳 …80mL 牛乳でもOK
※​おからパウダーは粒子が細かい微粉タイプを使ってね！口当たり良く仕上がるよ😊私はイデアの「奇跡のおから」を使っています！
商品によって吸水量が異なるので、生地感をみながら水分量を調整してね！

【作り方】
1.ボウルにおからパウダー、ココアパウダー、ラカント、ベーキングパウダーを入れて混ぜる。
※塊がなくなってサラサラになったらOK
2.卵、豆乳を入れて、なめらかになるまで手早くしっかり混ぜる。
3.600Wのレンジで3分加熱する。
4.ボウルをゆすって、キッチンペーパーを敷いたお皿をかぶせて取り出す。粗熱が取れるまで冷ます。
※キッチンペーパーを敷くと、底が水っぽくならないよ
5.ポリ袋に入れて（またはふんわりラップをして）冷蔵庫で2時間くらい冷やす。お好みで粉糖を振りかけ、お好みの大きさにカットしたら完成！

■ひんやりぷるとろ💕生チョコ餅✨豆腐感なし
豆腐がメインだから糖質控えめ！😙ぷるとろ食感がクセになるおいしさ💕冷やして食べるのがおすすめ👍豆腐のおかげで、冷蔵庫に1日入れても固くならないよ！

1人分（3個）のカロリーとPFC（糖質量）
【エネルギー】…78kcal 【糖質】…6.3g
【タンパク質】…4.8g 　【脂質】…4.1g　　　　
※仕上げ用のココアパウダーは含みません

【材料　6個　2人分】
・絹ごし豆腐…150g　
・ラカント　…20〜25g
・片栗粉　　…大さじ1（9g）
・ココアパウダー…大さじ2（12g）＋仕上げ用（適量）

【作り方】
1.豆腐は軽く水切りする。クリーム状になるまでしっかり混ぜる。
2.ラカント、片栗粉、ココアパウダーを入れてなめらかになるまで混ぜる。
3.600Wのレンジで1分30秒加熱し、よく混ぜる。
4.再び600Wのレンジで1分30秒加熱し、よく混ぜる。
5.再び600Wのレンジで30秒加熱する。なめらかになるまでよく混ぜたら、粗熱が取れるまで10分くらい冷ます。
※3回に分けて加熱することで、熱が均一に入るよ！
6.食品保存容器にココアパウダー（分量外）を入れる。チョコ餅をスプーンでだいたい6等分に落とす。全面にココアパウダーをまぶしたら完成！
出来立ても美味しいけど、冷蔵庫で1時間くらい冷やしてから食べるのがおすすめ👍

■濃厚なめらか😚チョコバナナケーキ✨チョコ・砂糖・卵なし👍
甘い完熟バナナを使うので、砂糖要らず😙バナナはダイエット向きな食品✨（詳しくはおすすめポイントを見てね）

＼おすすめポイント／
・バナナは炭水化物が多めですが、吸収が緩やかなでんぷんや食物繊維が多く含まれるので、糖質制限中やダイエット中でもOK
​・バナナのGIは47、血糖値をあげにくい低GI食品。またむくみや便秘予防に効果的

※1/2個分のカロリーとPFC（糖質量）
【エネルギー】…96kcal【糖質】…12.1g
【タンパク質】…3.7g 【脂質】…2.7g

【材料　直径10〜12cmのココット1個分】 ⁡
・熟したバナナ　 　…1本（皮をむいて約100g）
・微粉おからパウダー…10g
・ココアパウダー　　…10g
・無調整豆乳　　　 …70mL牛乳でもOK　

【作り方】
1.バナナをなめらかになるまでよくつぶす。
※ミキサーやブレンダーを使うと、よりなめらかになるよ
2.1におからパウダー、ココアパウダー、豆乳を入れて混ぜる。
※粉気がなくなればOK
3.ラップを敷いたココットに流し入れ、600Wのレンジで1分20秒加熱する。
4.冷蔵庫で3〜4時間冷やす。お好みでカットしたバナナ（分量外）をのせたら完成！

■とろ〜り濃厚 チョコレートケーキ✨
1個まるごと食べても137kcal、糖質2.2g！😳糖質制限中の方やガチダイエッターさんに、自信を持っておすすめ👍出来立てのとろ〜り温かいまま食べてね😙

※生で食べても大丈夫な食材を使っています！
（おからパウダーも生食OK）
でもすぐ食べない場合は冷蔵庫に入れて当日中に食べてね！😊

※まるごと1個分のカロリーとPFC（糖質量）　　
【エネルギー】…137kcal 【糖質】…2.2g
【タンパク質】…9.6g 【脂質】…8.2g

【材料 1人分 直径7cmくらいの耐熱性のマグカップ】
・ラカント　　　　 …15g 砂糖でもOK
・ココアパウダー　　…10g
・微粉おからパウダー…5g
・卵　　　　　　　　…1個
・無調整豆乳　　　　…大さじ1（15mL） 牛乳でもOK

【作り方】
1.耐熱性のマグカップに、ラカント、ココアパウダー、微粉おからパウダーを入れて固まりがなくなるまでよくまぜる。
2.卵、豆乳を入れてよくまぜる。
※卵白を断ち切るように、しっかりまぜてね！
3.ラップなし500Wのレンジで加熱する。
とろ〜りは50秒、しっとりは1分をめやすに加熱してね！
※お使いのマグカップや電子レンジによって、加熱時間が多少異なってきます！様子をみながら調節してね
皿をかぶせて3分くらい余熱で火を通したら完成！
そのままスプーンですくって食べても、皿に移してもどちらでもOK！

↓お問い合わせはこちらへ！😊
https://bitstar.tokyo/contacts/@himahiyo

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