【ダイエット】10分レシピ❣️低糖質簡単ブリトー【糖質制限】
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みなさん、うるんちは✋
今回はおうちで簡単に！10分あれば作れる！
低糖質ブリトーをおからパウダーを使って作りました❤️
是非、お好みの具材でお試しください❤️
【材料】１人前
・超微粉おからパウダー 20g
・オオバコ 3g
・ラカント 5g
・塩 少々
・水 50g
・オリーブオイル 3g
・ハム ・チーズ など
【作り方】
・袋に全部の材料を入れ、生地をよくこねる
・ラップで挟み、生地をめん棒で伸ばしていく
（なるべく薄い方がGOOD）
・お皿に乗せ、上のラップをとり600wのレンジで
2分加熱する
・そこにお好みの具材をので巻いていく
・焼き色とチーズをとろーんとさせるために
フライパンで焼いて完成（油なし）
トースターでもOK！
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
生地１枚あたり
【カロリー】 約90kcal
【糖質】 約1g
【タンパク質】約4g
【脂質】 約5g
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
※甘味料は性質上、
糖質の計算には含んでおりません。
【作ってくれた方へ】
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ーうるdietチャンネル略してうるちゃんについてーー
🎀過去に−12kg経験あり🎀
🍰元パティシエ/調理師免許有🍳糖質offアドバイザー資格有り
現在は日中パートをしており、保育園で保育補助をしたり給食を作ったりしてます🏫
子ども2人出産後ストレスで暴飲暴食🍣🍰🥤
でも、『人生このままおデブで終わらせたくない』
食べることがだいすきなので、
みんなのダイエット中でも『食べたい』を叶える
ヘルシーなレシピを考えて作っています❤️
みなさん、一緒にダイエットを楽しみましょう😆！！
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🎵音源・効果音・画像使用元様🎵
ーpixabay
✳︎https://pixabay.com/ja/
―DOVA-SYNDROME
✳︎http://dova-s.jp/
ーEpidemic sound
✳︎https://epidemicsound.jp/
〜動画の目次〜
00:00オープニング
00:27ブリトー生地作り
02:16レンジで加熱
02:26具材を巻くよ
03:07フライパンで焼き色つけるよ
04:01完成
04:10アレンジ
＃低糖質 ＃冬 ＃おからパウダー ＃オオバコ
34件のコメント
リクエストに応えてくださってありがとうございます😭✨
しかもとっても美味しそうです！早速明日作ってみます！💓
オオバコがなくてもいけますか？(><)
さっそく作りました。生地を薄く伸ばすのが難しいですね。うまくいかずモサモサになっちゃいましたw
美味しそうです🤤うるさん、低カロリーでたこ焼きとか作れたりしますか？
娘の弁当に良さげだ♪ 早速作ってみます♪
ダイエット食＝甘いものだと思っていたからブリトーが作れるなんて凄すぎます！！！
オオバコは片栗粉でも代用可能ですか？
明日の朝食は、これだ‼️ありがとう😆💕✨
初コメです。
低糖質なのに美味しそうなものばかりなので作ってみようとおもいます。
オオバコは絶対必要ですか？
500Wの電子レンジでは何分でしょうか？
毎朝これです！
美味しくて低糖質で最高です！
ありがとうございます(*^^*)！
初コメです。
昨日こちらを見つけて、今朝作り今食べてます。これ、本当に美味しい！！本当ブリトーですね！こういう、おかず系の手軽にら作れるもの助かります！！感謝です！！
この場合チーズはとろけるチーズが良いのでしょうか？
ボソボソの生地が出来上がってしまいました😢
おからパウダーはメーカーが違うと失敗してしまうんですかね？😅
さっき作りましたー！
おからパウダーは纏まりがあまり良くないですが、なんとか完成！美味しかったです😊‼️
おからパウダーオオバコで、色々なメニューが作れますね✨感度です😆✨
冷凍することって可能ですか??🥺
作ってみました〜💕
美味しかったです！いつもうるさんのレシピで色々作ってますが、どれも美味しくてこれで低糖質だなんて本当に感激です🥺
これからも応援しております！
自分用メモ
米粉の場合は35ｇでモチモチ
生地のオリーブオイルは必須でしょうか？なるべく脂質オフしたいので😅
糖質取っちゃうけど….これでコーンマヨが食べたい‼️🤤
ハム&チーズの方だけ作りました💗
簡単で美味しい！
生地がほんのり甘いのもgood！
自分の好きな具を入れて、沢山作ります😋
オオバコを片栗粉で代用したいのですが、同じグラムで大丈夫ですか？
どうしてもブリトー食べたくてこの動画にたどり着きました(><)低糖質で味も美味しいし、何より簡単(*´艸`*)ありがとうございました！！
大豆粉で作りましたが、全くできませんでした。2回やって、2回とも出来ずに捨てました。時間の無駄でした。
今日作ったら美味しくて感動しました！！！！！
おからパウダーもオオバコもレシピ調べて蒸しパンにしたり、餅にしたんですけど苦手な食感で…😭
これで捨てずに済んで美味しく食べられます！ありがとうございます！！
作りました〜水？が足りなかったのか生地を巻く時に切れてボロボロになってしまいました😢さらに焦がしてしまった😭
見た目はぐちゃぐちゃだったけど美味しかったです！(？)
オオバコの使い道を探してました。甘いレシピばかりだったので…本当に助かります✨
是非作って見ます。
ありがとう😊ございます😊
サイリウムも入れているので、もっちり感も出そうですよね。材料から作り方から、何から何まで素晴らしいです！
素晴らしいです！！ラカントはまだ入れた事がないので試してみたい！
これ作りました！美味しかったです！厚みが有って意外と歯ごたえと満腹感がある！スイーツとして生地の上にハチミツをかけるのも美味しいのでおすすめです！
これも美味しそう、無理なく、家で作れるから嬉しいです、ありがとうございます。
メモ失礼致します。
【材料】
・超微粉おからパウダー 20g
・オオバコ 3g
・ラカント 5g
・塩 少々
・水 50g
・オリーブオイル 3g
・ハム、チーズなど
●レンジの加熱時間
600Wで2分
フライパンやトースターで焼き目がつくまで加熱。
レンチンだけで完結しても大丈夫でしょうか😅暑くなり😂