【糖質オフで美味い】オートミールピザの簡単な作り方 | 低糖質、痩せピザレシピ | 糖質制限

【糖質オフで美味い】オートミールピザの簡単な作り方 | 低糖質、痩せピザレシピ | 糖質制限

今回は家においてあるもので、高タンパクで、低カロリーでダイエットにもってこいなピザを作ってみました。

どうしてもピザを食べたかったのですが、悪魔の囁きに打ち勝つことができ、宅配ピザの誘惑を断ち切ってオートミールを使ったローカーボなピザを作ってみました。

今回のピザはオートミール（粉）100%使用しており、小麦粉は一切つかっておりません。私の中ではほぼ100点のレシピですが、唯一ネガティブなコメントをすると、ピザ生地が強力粉を使ったピザ生地よりも伸ばしにくく、それによって周りが割れるので若干だけ不格好になります。プラスに考えるのであればお見せで見ることの形で、ワイルドな感じに見えるのでパーティーなどでは目を引いて間違いなく料理出来る人認定をされるはずです。

※オートミール(粉)について
オートミールフラワーはオートミール粉のことで、粉の状態で売っていることはレアで探しても見つからないはずです。私は、普通のオートミールをミキサーやブレンダー、フードプロセッサーに入れて、細かく砕き粉にする作業が必要になります。これが今回のレシピの中で唯一の難点かもしれません。だた、一回やってみると簡単さに気づくはずで、料理のレパートリーが恐ろしい人増えるので粉したオートミールを強力に押させていただきます。

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#家で一緒にやってみよう #stayhome #withme #お家生活
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▶ 目次
0:00 オートミールピザ
01:06 材料の紹介
01:11 生地づくり
02:42 ソースづくり
03:00 トッピング
04:36 オーブン温度、焼き時間
05:15 実食
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▶ 生地のレシピ（4人分）
・ 生地（両 共通)
– オートミール　380g
– 砂糖 8g
– 塩 8g
– ヨーグルト 80g
– 水( 180cc – 210cc )　※ccとmlとgはほぼ同じです。

▶ トッピングの材料（4人分）
・トッピング材料(チキンマルゲリータ)
　 – ケチャップ 30g
　 – にんにくチューブ 10g
　 – 胸肉　80g
　 – スライスチーズ 1枚

・トッピング材料(ツナオニオン)
　 – ケチャップ 30g
　 – にんにくチューブ 10g
　 – ツナ缶 (オイル不使用) 1缶
　 – スライスチーズ 1枚
　 – たまねぎ 1/4

▶ 作り方
注意：
粉はオートミールをミキサーで粉砕しています
オーブンは200度に加熱しておいてください
１、ボールにオートミール フラワー( 粉 )、塩、砂糖、プレーンヨーグルトをいれ軽く混ぜます。
２、生地の状態をみながら水を少しずつたしていきます。
３、生地がまとまったら、麺棒でのばしていきます。(形は気にせず薄くのばします)
４、フォークで生地に穴を開けていく
５、ケチャップとにんにくチューブを混ぜて生地に乗せます
６、それぞれのトッピングを生地にのせます
７、200度で15分から20分
８、切り分けて完成！
ぜひチャレンジしてみてください
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▶ カロリーや成分
チキンマルゲリータ：1人前 534Kcal
ツナオニオンピザ　：１人前 494Kcal

▶詳細
→　チキンマルゲリータ
生地のみ：803Kcal P15 F15g C70g　（ハーフ：402 Kcal )
トッピング： 266Kcal P20g F14g C8g (ハーフ 133Kcal )
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合計：1,069 Kcal P35/F29/78g

→　ツナオニオン
生地のみ：803Kcal P15 F15g C70g　（ハーフ：402 Kcal )
トッピング： 182Kcal P18g F5g C12g (ハーフ: 91Kcal )
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合計：987Kcal P33g F20g C82g
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▶ 動画でよく使用しているアイテム

・フライパンヨガマット（響かない厚め）
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・オートミール
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・お鍋(14cm – 15cm 白）
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・はかり（0.1gまで測れる)
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▶ 動画投稿日時
週に2本〜3本を投稿しています。投稿時間は19時頃。
ダイエットレシピ、美容など発信しているので
チャンネル登録と通知をオンにしてもらえると幸いです。
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▶ 自己紹介
綺麗と健康と両立させるを目指す「まゆ」です。
食べるとスグに太る体質で、無理なダイエットを行ってきましたが
食べないダイエットで健康を害してしまい、
改善方法を模索し、そのときに出会った
1. ウエイトトレーニング
2. 低脂質高タンパク中炭水化物のダイエット
のおかげで健康と身体のリズムを取り戻しました

このチャンネルでは
– ダイエットをしたい
– でも美味しいものも諦めたくない
という方むけで、
できるだけ味を落とさず
高タンパクなもの、低脂質なものを紹介して私と見ている方が
どんどん健康になっていくことを目標にしています。
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▶ 初心者向けトレーニングおすすめの動画はこちら
◎初心者の女性が腹筋プランクをしてみた
https://youtu.be/m1dq4MiAxV8
◎５分間の初心者女性でも出来るヒップアップ家トレ
https://youtu.be/6kxnNklWf28
◎５分間の初心者でも腹筋の家トレ
https://youtu.be/AeTrzsCNgLA
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▶マユトレックの他のおかず系オートミール・レシピ
– オカズ系オートミール5品：https://youtu.be/oaR9eMAtxD8
– 変わったオカズ系オートミール2品：https://youtu.be/NUXH9EB7doM
– オカズ系オートミール2品：https://youtu.be/ikHtGqS3_B8
– 参鶏湯・オートミール：https://youtu.be/qedZLm-GYsY

▶マユトレックの他のお菓子系オートミール・レシピ
– オートミール・パンケーキ：https://youtu.be/nlEazbjr9A4
– オートミール・バナナマフィン：https://youtu.be/qLVflv-sCFI
– オートミール・クッキー：https://youtu.be/uK4Ixye_Edo?t=55
– オートミール・ブラウニー：https://youtu.be/uK4Ixye_Edo?t=235
– オートミール・グラノーラ：https://youtu.be/uK4Ixye_Edo?t=403
– オートミール・スコーン https://youtu.be/cdu5nJoJBhs
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( It’ll be huge help for me if you support videos subtitles translation into your language )
字幕を追加してくださった方は一言コメントでいただけますと幸いです。
( Please let me know or comments if you added any caption. Huge thanks for always adding subtitles )
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