フライパン不要！ぎゅっと旨みたっぷりのハンバーグ #ダイエット #簡単レシピ #ヘルシー #youtubeshorts

＼ハンバーグ／を紹介！
やる気ない日でも作れるレンチンバーグ！
おからパウダーが肉汁を吸ってくれるので
ぎゅっと旨味を閉じ込めて
より美味しいハンバーグになります♡
ぜひお試しください♪

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【栄養成分/全量2個分】
カロリー：390kcal
タンパク質：23g
脂質：22g
糖質：22g
　
【材料】 ⁡
・合い挽き肉　100g
・みじん切り玉ねぎ　1/2個
・おからパウダー　15g
・水　40g
・塩胡椒　少々

★ソース
・ケチャップ　大2
・中濃ソース　大1
・酒　大1
※好みでチーズ

【作り方】
①材料を全て加えて混ぜ、2当分にし形を整える
②ふんわりラップしてレンジ600w4分加熱
③ソースの材料を混ぜ合わせる
④ハンバーグを裏返し、ソース、チーズをのせ
　ふんわりラップしてレンジ600w2分加熱