おから苦手な人でも大丈夫！もちもちおからパン 1週間分を作り置き by四女
追記:
サイリウムは10gがおすすめです！
2年前からおからパンを常備食として作り続けています。姉妹にも好評のレシピです。
普通のおから蒸しパンに飽きてしまい、最近はもちもちにしています。
アーモンドミルクは無調整豆乳で作る事もありますが、アーモンドミルクが本当におすすめなので是非試してほしいです。
どうしてもお腹が空いてしまった夜などに美味しく食べられダイエットの強い味方。
一度に大量に作れるので1週間分くらいにはなります。
ラカントで作った自家製のジャムをつけても更に美味しいです。安心美味しい。
➡️【超低糖質】簡単手作りジャムで健康痩せ！ https://youtu.be/w4xcJ0heNt4
●材料●
おからパウダー 60g
サイリウム 15g
ベーキングパウダー 10g
ラカント 30g
卵 3個
アーモンドミルク 適量(300-350mlほど)
※サイリウムは半量にすればもちもちではなくふわふわになります
※アーモンドミルクは無調整豆乳でも大丈夫ですが、アーモンドミルクの方が美味しいです
※アーモンドミルクの量は適量としていますが、使っているおからパウダー等によって量が変わるからです。動画を参考にしてみてください。
🌸動画内で使用しているものはこちら⇩⇩
ほとんどが最安値のはずです☺
①おからパウダーを入れている容器
OXO 保存容器 プラスチック 密閉 2.6L ポップコンテナ 新タイプ ビッグスクエア ショート
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②おからパウダーの容器の蓋に取り付けられるスクープ
OXO ポップコンテナ ポップ スクープ クリア(13.7cm) 11235200
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③おからパウダー（おそらくコスパ最強）
国産大豆100％おからパウダー3kg（乾燥 粉末 ヘルシーカンパニー）
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④おからパウダー（こちらも買っています。１ｋｇずつ分かれているので使いやすい。そして安い）
国産 おから パウダー 1ｋｇ×3袋 超微粉 遺伝子組み換えでない 国産 大豆 100％ [02] NICHIGA(ニチガ)
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④サイリウム
井藤漢方製薬 オオバコダイエット約62日 500g
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⑤ラカント
LOHAStyle(ロハスタイル) 糖質制限 天然由来 甘味料 ラカンカプレミアム カロリーゼロ 砂糖と同じ甘さ 950g [M便 1/3]
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⑥愛用しているボール（ガラスなのでニオイがつかない。食洗器ＯＫ。丸いので混ぜやすい）
iwaki(イワキ) 耐熱ガラス 保存容器 L 1.3L ×4個セット パックぼうる KBC4160-W1
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⑦愛用しているスケール（1000円以下で機能十分）
Imtykee デジタルスケール キッチンスケール 0.1g単位 電子スケール クッキングスケール 精密電子はかり 計量器 電子天秤 0.5gから3.0kgまで コンパクト 計量可能風袋引き機能 オートオフ機能 多用途超小型 シルバー
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▽▼四女の簡単ダイエットレシピについて▼▽
コンセプトは、
手間をかけずに美味しいダイエットレシピを作りたい！
アラサーになり、体形や健康、美容など、いろいろな事が気になり始めたお年頃。
若い頃は過度な糖質制限や、正しい知識のないダイエットなどによりストレスがたまったり、肌荒れしたりを繰り返していました。
失敗を繰り返した末に、健康的なダイエットの重要性に気が付きました。
いろいろな勉強をして、今では楽しくダイエットをすることができるようになりました。
現在、皮膚科の看護師として働いていますが、美肌のためにも食事はとっても重要です。
必要なエネルギー、良質な糖質をとることで肌トラブルは改善し、ダイエットにも効果的です。
ただし、私はめんどくさがり屋なので、絶対に料理に手間をかけたくありません（笑）
手間やお金をかけた料理は美味しくて当然だし、それだと私は継続ができません(;_;)
なので、手間なく作れて、栄養バランスが考えられていて、その上美味しい！レシピを目指しています。
参考になれば嬉しいです(*’ω’*)
質問など、コメント等お待ちしております！
by四女
#おからパン #おから蒸しパン #アーモンドミルク #サイリウムレシピ #おからパウダーレシピ
32件のコメント
今流行のオートミールとか糖質
60％カットのシリアルとか、入れたの見たいな(ﾟ∀ﾟ)
使用している耐熱ボールの容量は何リットルでしょうか？どちらで購入されましたか？
色々おからパンを作ってるんだけど アーモンドミルクが凄く好きで毎日飲んでます。アーモンドミルクで作ってる動画に目が止まりコメントさせてもらいました。ラカントはホワイトじゃないとダメですか？何件か探したのだけど茶色しかなくて。
美味しそうです✨
電子レンジ以外を使うなら、オーブン？蒸す？トースター？
もし試してたら教えて下さいm(_ _)m
同じボウルを買いました♪真似っこです♪ｗ
これって液体タイプのラカントでも作れますか？
はじめまして。こちら
神レシピですね。 アーモンドミルク、いい仕事しますね！！
今も、明日用に作っています。バナナやとろけるチーズを入れたバージョンも作ってます。どれも美味しいです。(｡♡‿♡｡)
イワキさんの耐熱ガラスも買いました!私は四角のパンにしたくて、四角いのを買いましたが、蓋付きの耐熱ガラスボールも欲しいです。(灬º‿º灬)♡
とっても素敵なレシピを教えていただき本当にありがとうございます。(*˘︶˘*).｡*♡
チンは、何分間ですか？
アーモンドミルクは水で代用可能ですか？
材料が有るので作って見ますね👍
動画を見て作り置きしてます！
本当美味しいですよね！
私はいつも、おからパウダー オオバコ
水 ヨーグルト 豆乳でで作ってます！
腹持ちいいし少しの量で大満足。
おからさま様〜です！
この分量で糖質量はどれくらいですか？
使用しているボウルはどこで売ってますか？？同じの欲しいです！
それ，なんカロリーですか？
サイリウムの代わりに片栗粉でもいいですか？
アーモンドミルクを豆乳でつくっても大丈夫でしょうか…？
卵の代わりに代用できるものありますか？
１食分材料教えてほしいです‼️
一週間分ってどうやって保存するんですか？パサパサにならないんですか？
炊飯器でできますか？
おからパウダーの入っている蓋付きの容器は、どちらのメーカーの物でしょうか？ よかったら教えて下さい。たくさんの量が入る容器を初めて見ました。
サイリウムを切らしています🥺
代用で片栗粉 コーンスターチで大丈夫ですか？(*´-`)
チョコやココア味にしたい時はどうすれば良いでしょう？？
そっかー､おから蒸しパンって
モチモチになる物をあるんですね。初めて知りました😊
後､ダイエット向きの食べ物なんですね。
夜中食べてもいんだ〜。
凄いな〜🥰
一度に食べきれないので残りは冷凍しました。作り置きに良い量です。
おから蒸しパン同じように作っても動画より生地がベチャベチャだったり、もそもそだったりします。
おからパウダーによって違うから調整っていうのが他の動画と違って嬉しいです！
アーモンドミルクが無かったので急きょ水で作ってみましたが、おからの風味とか匂いも好きなので美味しかったです！あんまりべちょべちょだと固まらないかもな〜……って動画より水分を少なめにしたらだいぶ硬めの仕上がりになっちゃったので、恐れずとろとろになるまで水分含ませて良いんだなって学びました。次は動画と同じくらいになるまで入れます！わかりやすいレシピ動画、本当にありがとうございます。
手がきれい
おからパン美味しそうです！
モチモチだと美味しさ増しますよね★
質問なのですが、おからパウダーを入れてる容器について概要欄を見たのですが…
あの大きさだとどのくらいのおからパウダーが入りますか？？
半量で作りたいのですが、その場合焼き時間などは同じですか？
400メッシュのおからパウダーで作るとアーモンドミルク300mlでもかなりシャバシャバになって、心配になっておからパウダーを追加したけどそれでもフチの近くが固まらなかった。アーモンドミルクの分量は気にせずに動画ぐらいの粘度になるように調整するとパンらしく仕上がった。それでも水分が減りすぎて茶色く固くなってしまうところが出てくるので調整がなかなか難しいですね。。。
すごく美味しくできました😀
アーモンドミルクいいですね✨バニラエッセンスも入れてお菓子感出してみました。
腹持ちもいいから痩せそう✨
朝ごはんは眠くて調理しないので、寝ぼけててもコーヒーと食べれそうです。
ありがとうございました✨