【低糖質・低カロリー】ダイエット中でも満腹になれる！ナポリタンとミートボールのレシピ【同時に2品！一発レシピ】

【低糖質・低カロリー】ダイエット中でも満腹になれる！ナポリタンとミートボールのレシピ【同時に2品！一発レシピ】

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今回は、こってり味でも罪悪感なし！
ナポリタン&ミートボールのマスタードソースを同時に作っていきます^ ^

【材料(2人分)】
■ナポリタン
しらたき　　　　　2袋
しめじ　　　　　　1袋
ピーマン　　　　　2個
玉ねぎ　　　　　　1/2個
ベーコン　　　　　4枚
塩こしょう　　　　適量
A ケチャップ　　　大さじ4
A ウスターソース　大さじ2
A 牛乳　　　　　　大さじ2

■ミートボールのマスタードソース
鶏ひき肉　　　　 200g
玉ねぎ　　　　　 1/2個
バジル(乾燥) 適量
パセリ(乾燥) 適量
塩こしょう　　　 適量
A 粒マスタード　 小さじ2
A 牛乳 小さじ2
A 醤油　　　　　 小さじ1/2
A 甘味料　　　　 小さじ1/2

【今回使用した食材・道具】
ラカント(糖質0・カロリー0の天然甘味料)　https://amzn.to/3pRfgTj
粒マスタード　https://amzn.to/3pRFwNr
フライパン　https://amzn.to/3nFWpIl

【下準備】
・しめじは小房に分ける。
・玉ねぎは1/2個を薄切り、残り1/2個をみじん切りにする。
・ピーマンは種を取り細切りにする。
・ベーコンは短冊切りにする。
・しらたきは食べやすい長さに切る。
・調味料はそれぞれ合わせておく。

【作り方】
①鶏ひき肉・玉ねぎのみじん切り・パセリ・バジル・塩こしょうをよくこねてひと口大に丸め、フライパンに並べる。
②蓋をして中火で3分焼き、裏返して更に3分焼く。
③玉ねぎ・ベーコンを加えて炒め、しんなりしたら、しらたきを加えて炒める。
④ミートボールをお皿に盛り、空いたスペースにピーマン・しめじを加えて塩こしょうをし、炒める。
⑤ナポリタンの調味料を加えて全体が絡むようによく炒める。
⑥ミートボールにマスタードソースをかける。

【OFFポイント】
①パスタの代わりにしらたきを使って糖質&カロリーOFF
②鶏ひき肉を使ってカロリーOFF
③表面加工のフライパンを使って炒め油をカットしてカロリーOFF

【調理のポイント】
①表面加工のフライパンがない場合は、少量のオリーブ油で炒めて下さい。
②玉ねぎは長ネギでもOK

【1人分の栄養】
■ナポリタン
カロリー 185kcal
たんぱく質 5.8g
脂質 8.7g
糖質 17.3g
食物繊維 8.8g
食塩 2.6g

■ミートボールのマスタードソース
カロリー 219kcal
たんぱく質 18.7g
脂質 13.1g
糖質 3.7g
食物繊維 0.7g
食塩 0.7g
※日本食品標準成分表より計算

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『まんぷく糖質オフごはん』
『我瘦了43公斤，7日減醣瘦身菜單』
『低糖減脂痩身餐』
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