おからで低糖質キッシュ！混ぜるだけで簡単なふわトロキッシュ♡

おからで低糖質キッシュ！混ぜるだけで簡単なふわトロキッシュ♡

おからで簡単キッシュ！
低糖質で美味しいおからキッシュを作りました♡

材料を全部混ぜてオーブンで焼くだけ！
おからでカサ増し&ふわトロに🤤

全量で390kcal、糖質3.5g!
一人分（ひと切れ）97kcal、糖質0.8g！

ヘルシーで食物繊維とタンパク質がたっぷり！
健康的でロカボなご飯のレパートリーにぜひ加えてください！

————☆レシピ☆————-
おからキッシュ4切れ
・おからパウダー 17g
・水 60ml
・卵 1個
・豆乳（無調整） 100ml
・塩 少々
・ほうれん草 1株 (25g)
・しめじ 50g
・ツナ缶(ノンオイル) 半分
・チーズ 40g
——————————————–

具材を変えてアレンジして見てください♡
ベーコンやコーン、ズッキーニ、トマト、アスパラ、ジャガイモ…など
お気に入りを見つけてください♡

カロリーが気になる方はチーズを半量にしてもOKです！
チーズを半量にするとひと切れ81kcal、糖質0.74gになります(*´▽`*)

オーブン対応の型をお持ちでない型は牛乳パックで代用できます！
下記の動画が参考になります！

糖質オフのパンとよく合います♡

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下記にもまとめています♡
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