【オートミール】ベイクド・オートミールレシピ4品！朝食やおやつにおすすめ

【オートミール】ベイクド・オートミールレシピ4品！朝食やおやつにおすすめ

忙しい朝やオートミールにマンネリ化してきたときにおすすめな
ベイクドオーツのレシピを4つご紹介します！

保存状態にもよりますが、作っておいて冷凍保存しておけば1ヶ月は美味しくいただけます！

あたたかい朝食が食べたい日は、レンジやトースターであたためて食べたり、
包んだラップをお皿がわりにすれば洗い物も少なくすみます。

カロリーも把握できるのでダイエットの手助けになってくれるはずです。

▶ 目次
00:00　オープニング
00:58　抹茶あずきベイクドオーツ
04:32　ピーナッツバターバナナベイクドオーツ
06:52　キャロットケーキベイクドオーツ
12:42　コーヒーベイクドオーツ

#ベイクドオーツ #オートミール #月に1kg痩せる食事
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▶抹茶あずきベイクドオーツ (15cm×15cm)
　オートミール　200g
　抹茶パウダー　10g(抹茶をしっかり感じたい場合はプラス5gくらい)
　アーモンドミルク 200ml
　ラカントシロップ　大5〜6　約60g
　卵(M)　1個
　ゆであずき　100g
　ベーキングパウダー　小さじ1

　※オーブンは180度に予熱しておく
　※180℃/20分

　4カット　1個あたり
▷カロリー　約272kcal
　たんぱく質　約10g
　脂質　約4.7g
　炭水化物　約46g

▶ピーナッツバターバナナベイクドオーツ (15cm×15cm)
　熟れたバナナ　2本
　卵(M)　1個
　アーモンドミルク　200ml
　ピーナッツバター　大さじ3　約54g
　オートミール　200g
　ベイキングパウダー　小さじ1

　※オーブンは180度に予熱しておく
　※180℃/ 約25分

　4カット　1個あたり
▷カロリー　約346kcal
　たんぱく質　約12g
　脂質　約11g
　炭水化物　約49g

▶キャロットケーキベイクドオーツ (15cm×15cm)
　にんじん　1本　すりおろす
　アーモンドミルク　200ml
　卵(M)　1個
　きび砂糖　30g
　ラカントシロップ　大さじ3　30g　
　塩　小さじ1/2
　オートミール　200g
　シナモンパウダー　小さじ1
　くるみ　約40g　砕く
　ベーキングパウダー　小さじ1

　(フロスティング)
　パルテノヨーグルト　大さじ2
　クリームチーズライト　大さじ1
　ラカントシロップ　大さじ1
　
　※オーブンは180度に予熱しておく
　※180度/20〜25分　

　4カット　1個あたり
▷カロリー　約341kcal
　たんぱく質　約11g
　脂質　約12g
　炭水化物　約46g

(フロスティングなしのカロリー)
　カロリー　約324kcal

▶コーヒーベイクドオーツ　(15cm×15cm)
　コーヒー粉　6スティック(12g)
　熱湯　200ml
　卵(M)　1個
　ラカントシロップ　大さじ5
　オートミール　200g
　くるみ　約30g
　チョコチップ　約40g
　ベーキングパウダー　小さじ1

　4カット　1個あたり
▷カロリー　約322kcal
　たんぱく質　約10g　
　脂質　約12g
　炭水化物　約43g

　※オーブンは180度に予熱しておく
　※180度/約25分

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▶ 動画投稿日時
週に2本くらい投稿しています。投稿時間は18時頃。
ダイエットレシピ、美容など発信しているので
チャンネル登録と通知をオンにしてもらえると幸いです。
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▶ 自己紹介
綺麗と健康と両立させるを目指す「まゆ」です。
食べるとスグに太る体質で、無理なダイエットを行ってきましたが
食べないダイエットで健康を害してしまい、
改善方法を模索し、そのときに出会った
1. ウエイトトレーニング
2. 低脂質高タンパク中炭水化物のダイエット
のおかげで健康と身体のリズムを取り戻しました

このチャンネルでは
– ダイエットをしたい
– でも美味しいものも諦めたくない
という方むけで、
できるだけ味を落とさず
高タンパクなもの、低脂質なものを紹介して私と見ている方が
どんどん健康になっていくことを目標にしています。
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▶ オートミールレシピのおすすめの動画はこちら

◎オートミールレシピ第一弾↓↓

◎オートミールレシピ第二弾↓↓

◎その他のオートミールレシピはこちら
オートミール参鶏湯：https://youtu.be/qedZLm-GYsY
オートミール2品：https://youtu.be/NUXH9EB7doM
オートミールピザ：https://youtu.be/yInfkrMcCU4
オートミールレシピ２品：https://youtu.be/ikHtGqS3_B8
オートミールレシピ５品：https://youtu.be/oaR9eMAtxD8

▶ 初心者向けトレーニングおすすめの動画はこちら
◎初心者の女性が腹筋プランクをしてみた
https://youtu.be/m1dq4MiAxV8
◎５分間の初心者女性でも出来るヒップアップ家トレ
https://youtu.be/6kxnNklWf28
◎５分間の初心者でも腹筋の家トレ
https://youtu.be/AeTrzsCNgLA

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