もちもちジューシー😋おからパンの作り方【低糖質ダイエットレシピ】Low Carb
今回はおからパンを作ります。
おからパウダーを使うことで、糖質をカットしておりダイエットにピッタリのパンになります✨
発酵いらずで混ぜるだけで生地ができるので簡単です🤩
オオバコを入れてモチモチになり、コクのある具材と合わせると食べやすくて美味しいです！
薄く延ばしてピザのようにするのもいいですね😋
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【材料】
卵 1個
微粉おからパウダー 40g
甘味料（ﾗｶﾝﾄ）10g
塩 1g
マヨネーズ 20g ※脂質が気になる方は減らしても大丈夫
ベーキングパウダー 5g
水 50g
無調整豆乳 50g
オオバコ 8g
粗びきウインナー 3本
糖質ｵﾌｹﾁｬｯﾌﾟ 大さじ2（掛け）
マヨネーズ 大さじ1（掛け）
パセリ 適量
⭐⭐⭐⭐⭐⭐動画内で使用している材料や調理器具⭐⭐⭐⭐⭐⭐
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⭐⭐⭐⭐動画のご紹介⭐⭐⭐⭐
🔸豆腐ブラウニー
🔸りんごケーキ
🔸おからチーズナン
🔸おからスコーン
🔸低糖質あんこ
🔸おからクッキーサンド
🔸抹茶おから蒸しパン
🔸紅茶おから蒸しパン
🔸ヨーグルトケーキ
🔸豆腐ティラミス
🔸ココアわらび餅
🔸豆腐だんご
🔸レンジでカスタードクリーム
🔸おからパウンドケーキ
🔸おからドーナツ
🔸ココアおから蒸しパン
🔸豆腐生チョコ
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糖質制限ダイエット（ケトジェニックダイエット）を応援しています。
砂糖→甘味料(ラカント)、片栗粉→おから粉・サイリウム・オオバコといった、低糖質食材への置換など工夫したレシピ（料理・スイーツ）を紹介しています。
私自身、糖質制限は何度もチャレンジし失敗したことが無く、方法さえ間違わなければ
とても効果的なダイエット方法です。
ただ、一時期、食事を栄養分やカロリーの数字でしか捉えられなくなってしまいました。
食事は栄養摂取だけでなく、美味しいものを食べたときの幸福感を得ることにも大きな
意味があると思っています。
この動画は「頑張って痩せたい！でもちょっとでも美味しいものが食べたい！」そんな人への
応援として料理下手ながら発信していけたらと思っています。
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#うま馬クッキング#おからパン#糖質制限#ダイエット
34件のコメント
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ウィニーいいな、食べたい、今度やる、でも、ベーキングパウダーは小麦粉100gに対して5gですが、１個は1gベーキングパウダーを食べた、ベーキングパウダーの量が減るできますか？
サイリウムがやっと手に入ったので、先ほど作って見ました！美味しかったですし、パンとは又ちょっと違う食感だけれど、パンが食べられると言う満足感で幸せでした😌しかも発酵時間がなくてすむので、すぐ食べられて嬉しい限りです♪ありがとうございます😊
ヨーグルトおから蒸しパンをマフィン型で焼いたり、電子レンジで蒸したりしていますが初めての体験は面白かったです。2人の方に差し上げましたが、好評でした。一つにはヌッテーラを豆乳で溶いてナッツを入れました。もう一つは上記を焼いたものでした。この御総菜パンも面白そうです。パン焼きより時間が掛からないのが良いですね。
サイリウムハスクをこのチャンネルで知り、初めて使ってみました。昔からオオバコはダイエットに使われる、と聞いてはいましたが、かなり水分を吸収しますね。最初に、実験で冷めたコーヒーに入れて見ましたが、時間が経つにつれ、多分30分位で小さな、小さなタピオカみたいなトロトロの物体になりました。タピオカの様な弾力は感じませんでした。
サイリウムハスクのパックには大匙1に対して500ml位の水で溶き、その後も一日中出来るだけ水を摂取するように、との指示が書いてありましたけど、うま馬クッキングさんはそのまま材料に混ぜていらっしゃいますね。体内に入ってから増量して、満腹中枢を満足させる働きが必要だから、そうか、それでいいのか！
少し前まで、主食は玄米で時折国産小麦でパン焼きをしていました。した。でも、年齢と共に穀類の消化が何となく気になり、お米は確かに伝統食かも知れないけれど、年齢によって食べる形が変ってもいいのでは、と自分の今のカラダに合うものは何か、と探しています。
最初1月は小麦の代わりに米粉を使って居ました。6年前に使った時は美味しくなかったおからパウダーも使い方で変わるみたい！
焼いてみました😊
丸める時の触感気持ち良い！
膨らみ出した時のワクワク感！
マヨネーズの食欲をそそる匂い！
出来たてアツアツを食べました🙌😄
優勝✨👑🏆🎉
楽しく美味しい時間に感謝です🙏
素敵なレシピをありがとうございます🎶
おからパン作ってみました、おからパウダーなのにちゃんと惣菜パンで感動しました✨
豆乳ありとなしで作ってみて、どちらも動画のような焼き色にはならなかったのですが、外はカリッと中はしっとりもっちりで味・満足感・満腹感どれをとっても良かったです！
パンのみで作って、冷ましてからスライスしたものに具を挟んでサンドイッチのようにして食べても美味しかったです。
わかりやすくて美味しいレシピをありがとうございます、蒸しパンに続いてリピ決定です😆
作ってみました！
おからって、調理法次第でこんなに美味しく食べられるんですね～！
体にも良いし♪
レシピ感謝です。ごちそうさまでした！
好評すぎて、糖質制限してない筈の夫が全部食べてしまいました…
洗い物が少ない上に手間も全然かからずすぐ出来るので、またチャレンジします！夫がいない時に。
おやつに作りたてを食べました。微細オカラパウダーとオオバコが良いお仕事してますね。凄く美味しかったです。明日は自作のあんこを包んだりさつま芋をトッピング等試したいと思ってます。有難う御座いました。
おからタイプで バーガーバンズも
みてみたいです
これってふつーのおからパウダーじゃだめなんですか？
おからパウダーに最近ハマっていて検索してからうま馬さん出てきてよく見てます❣️作ってみたいと思いますが、オオバコが今日4店舗探しましたがどこにも置いておらず…🥲オオバコ無しだと他の分量変わりますか、？？
最近思います月色々真似して作っていると混ぜるのに手首が痛くなりました。ハンドミキサー使っても大丈夫かな…？
オオバコって入れなきゃダメですか？
美味しかったです‼️
マヨ無しでチーズを乗せて焼きました。
3個いっぺんに食べちゃいたくなりました😅流石にそれはダメですよねぇ……。
１個半で我慢です！
次はうま馬さんの「リンゴケーキ」作ります🍎
はじめまして。作ったのですが、うまくまとまらず、柔らかいスコーンのようになってしまいました。でも、味は美味しかったです。
パウダーの量を足してみたらよいでしょうか？
もう一度、チャレンジしたいです。
すみません。味が美味しかったので、自分で微調整しながら、もう一度作りました。上手くできました。
大大満足です。
おからパウダーの種類により、ちがうんですね。
ありがとうございます😊
今日の朝作りました形は綺麗では無かったし、ちょっと割れましたが（笑）
美味しかったです！
おからパンの作りから見ながら、エアロバイク乗ってました。（笑）
最近ウマウマクッキングさんにハマり楽しいです。
3月からダイエットで、筋トレや有酸素運動はじめましたが、食事がわびしくてわびしくて。
エアロバイク乗る前に、豆腐ブラウニー仕込み明日のおやつにしちゃいます。♥罪悪感ないのが嬉しい！
そして朝はウインナーパン焼きたてを作ってあげます。
結婚して34年も経つと、何しても喜んでくれませんが、自分のために贅沢にケチャップかけて作ります！（笑）
痩せる気しかしない今日このごろ。うまうまさんのおかげです。
ありがとうございます。🌟
天才です!
めっちゃめっちゃ作りたい！けど、オオバコのヌメッと感がちょっと苦手で、もう少し減らしたら纏まりにくいですか？
はじめまして😚
ずーっと気になっていて
昨日、初めて作ってみました😊
ミスってラカント入れすぎてしまいましたが…
それはそれで甘くて美味しかったです🥰
糖質制限しているので
他のレシピも参考にさせていただきます😚
これからもよろしくお願いします😊
作りました！豆乳では無く、牛乳を使いましたがとても美味しくできました！一個でお腹いっぱいです🤤ちなみに残ったものはどのように保存したらよいですか？
オオバコって何かで代用できますか？
オオバコのみ片栗粉で代用して、レシピ通りに作りましたが、あまり膨らまず、柔らかいおからという感じになってしまいました、、。おからは高微粒のものを使いました。水分が多かったのでしょうか。。。
はじめまして。早速作りました！
簡単なのと美味しすぎて沢山食べたけなりますね笑
いつも美味しいレシピありがとうございます(*^^*)
凄い！おから蒸しパンに飽きて、うま馬さんにたどり着きました。蒸しパンには無いパリっと感まってましたー！！ありがたいレシピ(T_T)
今後も楽しみにしてます✨
オオバコの変わりになる物はありますか？💦
声はソフトで優しい男性の声、動画に映る手も男性(ご本人)ですよね^^
とっても手がお綺麗ですねー😉
あ、ご紹介して頂いたおからパン、早速朝イチで作ってみようと思います！イチゴケーキ、炊飯器で出来るカステラ…どれにしようか迷います。流石に全部作るのは体力的に難しいと思うので今日はおからパンを作ります！去年から持病でほぼ寝たっきりなので調子がよい時になるべく体に良いものを良い素材で作る事を心がけています。このレシピに出会えて良かったです！ありがとうございました😉👍️🎶
出来ました🙌おからパン大成功‼️焼き上がってオーブンを開けたとき思わず お～❗っと声が出ちゃいました✨嬉しい😃🎶ありがとうございますレシピ❇️
メモ失礼致します。
【材料】3個分
☆パン生地☆
・卵 1個
・微粉おからパウダー 40g
・甘味料(ラカント) 10g
・塩 1g
・マヨネーズ 20g
・ベーキングパウダー 5g
・水 50ml
・無調整豆乳 50ml
・オオバコ 8g
☆具材☆
・粗びきウインナー 3本
・糖質オフケチャップ 大さじ2
・マヨネーズ 大さじ1
・パセリ 適量
●オーブンの加熱時間
200℃の予熱で20分
おからパン食べてみたくなりました。
初めまして。アレンジ加えて 自家製の 豆乳ヨーグルトを加えてみましたが 美味しかったです。
教えて下さり ありがとうございました。
とても簡単だし、出来上がりまでウキウキワクワクしてました。美味しかった永遠ダイエットしてる私は満足です