50代のサンドイッチは高野豆腐【低カロリー】【高たんぱく質】【低糖質】
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== 材料 ==
高野豆腐 2枚
豆乳（牛乳 ）100ml
ギー（バター） 20ｇ
サバの水煮缶 1/2缶
きゅうり 1/3本
マヨネーズ 大さじ2
塩 少々
こしょう 少々
== 作り方 ==
①高野豆腐をバットに並べ、豆乳を加えて3分ほど漬け込んで戻します。高野豆腐を手で軽く絞り、余分な水分を切ったら、1/2の厚みに切ります。
②熱したフライパンにギー、①を入れ、ギーを溶かしながら中火で２分ほど加熱します。高野豆腐をひっくり返し、裏面にも焼き面がつくまで加熱します。
③ボウルにサバ缶を入れて身をほぐし、きゅうり（スライス）・マヨネーズ・塩・こしょうを加えて混ぜます。
④②の高野豆腐で③を挟み、斜めに包丁を入れて1/2サイズにカットすれば出来上がりです
今回は、グルテンフリーで、低糖質な高野豆腐をパンがわりに使って、ヘルシーなサンドイッチを作りました。
カリッとして、中はフワッとして食感もパンのようで、美味しかったです。あんこやジャムパンにしても美味しそうです。
高蛋白質で、低カロリーな高野豆腐のサンドイッチをぜひ一度食べてみてください。
高野豆腐の新しい食べ方だと思います＾＾
#高野豆腐レシピ #低糖質パン #ダイエット
はじめまして、まさこです。いつも見てくれて本当にありがとうございます🥲
50代に入ってから、なんとなく疲れがとれない、便秘気味、虫歯など口腔環境の悪化、コレステロール値の上昇などなど、不調が続いております😭
更年期だからか！？？？それもあるけど😅
このチャンネルは、健康オタクまさこが、100歳まで健康的に生きるために
色々な健康レシピや調理方法を模索する動画です。
美味しいものは食べたいので、ゆる〜く健康的な材料に置き換えたり、実験的に作ってみますね。
日々のご飯はなるべくヘルシーにしたいまさこです( ´∀｀)
100才まで健康的に生きたいあなた！一緒に健康について模索、実験しませんか？笑笑
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