【我慢してる人全員集合】おからで死ぬほどうまいお菓子作った。

【我慢してる人全員集合】おからで死ぬほどうまいお菓子作った。

おからパウダーは食物繊維豊富で最高やけど、摂取しすぎると逆にお腹壊すので注意！

僕は試作で食べすぎて、大変なことになったので気をつけて！
なんでも健康にいいからって食べ過ぎは良くない！っw

【✍🏻目次】
0:25 『チョコパウンドケーキ』
02:09『ハチミツ蒸しパン』
04:19『即席満腹ヨーグルト』
05:18『うますぎスコーン』

【📝動画内で使用してるもの】
・おからパウダー
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・純ココアパウダー
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・ラカンカ
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・オオバコ
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・MCTオイル
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↓【各レシピの栄養素・材料・作り方】
※栄養素は目安としてご参考にしていただけますと、幸いです。

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❶チョコパウンドケーキ
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【栄養素📊】
☑︎ エネルギー: 538kcal
☑︎ タンパク質: 24.5g
☑︎ 脂質: 33.9g
☑︎ 炭水化物: 33.9g
↪︎糖質:4.1g
↪︎食物繊維:29.8g

【材料🛒】
☑︎ たまご:2個
☑︎ 無調整豆乳:80ml
☑︎ ラカンカ（砂糖で代用可能）：45g
☑︎ 微粉おからパウダー：40g
☑︎ 純ココアパウダー:15g
☑︎ ベーキングパウダー：4g
☑︎ MCTオイル（他の油で代用可能）:大さじ1

【作り方🍴】
①オーブンを160度に予熱しておく！

②ボウルに「たまご2個」「ラカンカ」「無調整豆乳」を入れて混ぜる。

③「おからパウダー」「ココアパウダー」「ベーキングパウダー」「MCTオイル」を加えて、さらに混ぜる。

④クッキングシートを敷いた、耐熱容器に生地を入れて、160度に予熱したオーブンで45分焼く。

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❷ハチミツ蒸しパン
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【栄養素📊】
☑︎ エネルギー: 230kcal
☑︎ タンパク質: 13.3g
☑︎ 脂質: 10.7g
☑︎ 炭水化物: 20.4g
↪︎糖質:3g
↪︎食物繊維:17.4g

【材料🛒】
☑︎ たまご:1個
☑︎ 無調整豆乳：100ml
☑︎ おからパウダー：20g
☑︎ ラカンカ（砂糖で代用可能）：30g
☑︎ オオバコ（サイリウム）：5g
☑︎ ベーキングパウダー：4g
☑︎ バニラエッセンス:5滴ほど

【作り方🍴】
①「たまご」を割って、溶きほぐす。

②「無調整豆乳」「ラカンカ」を加えて、よく混ぜる。

③「おからパウダー」「オオバコ（サイリウム）」「ベーキングパウダー」「バニラエッセンス」を加えて、さらに混ぜる

④電子レンジ（600w）で3分30秒加熱。

⑤焼き目つけると、さらに美味しい。

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❸即席満腹ヨーグルト
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【栄養素📊】
☑︎ エネルギー: 201kcal
☑︎ タンパク質: 12.1g
☑︎ 脂質: 1.6g
☑︎ 炭水化物: 37.3g
↪︎糖質:27g
↪︎食物繊維:10.3g

【材料🛒】
☑︎ ギリシャヨーグルト:120g
☑︎ 微粉おからパウダー：大さじ1
☑︎ ハチミツ:適量
☑︎ お好みの冷凍フルーツ:適量

【作り方🍴】
①「ギリシャヨーグルト」「微粉おからパウダー」「ハチミツ」をよく混ぜる。

②お好みの冷凍フルーツ乗せて完成。

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❹うますぎスコーン
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【栄養素📊】1人前（3等分）
☑︎ エネルギー: 167kcal
☑︎ タンパク質:7g
☑︎ 脂質:9.7g
☑︎ 炭水化物:13.8g
↪︎糖質:1.1g
↪︎食物繊維:12.7g

【材料🛒】
☑︎ たまご:1個
☑︎ 無調整豆乳:130ml
☑︎ ラカンカ（砂糖で代用可能）:45g
☑︎ 微粉おからパウダー:60g
☑︎ ベーキングパウダー:5g
☑︎ ココナッツオイル（他の油で代用可能）:大さじ1

▶︎トッピング
☑︎ ハチミツ
☑︎ チョコソース

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【作り方🍴】
〜オーブン180度に予熱しておく〜

①「たまご」溶かして、スプーン一杯分をとっておく。

②「溶いたたまご」「無調整豆乳」「ラカンカ」を混ぜる。

③「微粉おからパウダー」「ベーキングパウダー」「ココナッツオイル」を加えて、よく混ぜる。

④生地の形を整えて、卵を塗る

⑤180度に予熱したオーブンで20〜25分焼く

⑥お好みでハチミツかけて完成！

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