【 卵・油は使いません！】電子レンジで1分30秒！ 低カロリーで低脂質 かぼちゃオートミールベーグル🎃

【 卵・油は使いません！】電子レンジで1分30秒！ 低カロリーで低脂質 かぼちゃオートミールベーグル🎃

今日は卵・油を使わないのにふんわりおいしい、電子レンジであっという間につくれるオートミールベーグルのかぼちゃバージョンをご紹介します。
以前アップした、ふんわりきな粉オートミールベーグルがとても好評だったので、かぼちゃがおいしいこの季節、そして10月31日のハロウィンに合わせて「かぼちゃオートミールベーグル」をつくってみました！
油や卵を使わずに、低脂質・低カロリーに仕上げたかぼちゃオートミールベーグル、ぜひご覧ください。

▼きな粉オートミールベーグルはこちら

#オートミール #ダイエットレシピ #簡単レシピ

┃ 目次 ┃

0:00 オープニング
0:18 本編
3:04 材料紹介＆エンディング

┃ 材料 ┃

オートミール粉 30g
かぼちゃ 50g
ラカント 10g
塩 ひとつまみ
ベーキングパウダー 3g
サイリウムハスク 2g
無脂肪牛乳 40～50g (生地の状態に応じて調節してください)

┃ レシピ ┃

1, 耐熱ボウルに皮を切ったかぼちゃ50gを入れて、ふわっとラップをかけたら、600Wの電子レンジで1分半ほど加熱し、フォークでつぶしておく。

2, もうひとつのボウルにオートミール粉 30g、ラカント10g、塩 ひとつまみ、ベーキングパウダー 3g、サイリウムハスク 2gを入れて、よく混ぜておく。

3, そこへ、つぶしたかぼちゃ50g、無脂肪牛乳 40～50gを入れて、よく混ぜる。

4, 生地をひとまとめにしたら、5分ほど放置する。

5, 手に水を付けて、生地をベーグルの形に成形する。

6, ベーグルの表面に軽く水を塗って、600Wの電子レンジで1分30秒ほど加熱したら完成。

┃ ざっくりPFCバランス ┃

▶︎糖質　全量で約27g
▶︎たんぱく質 全量で約6g
▶︎脂質 全量で約2.5g
▶︎カロリー 全量で約180kcal

┃ 今回使った材料や道具について ┃

▶︎インスタント オーツ（粉末オートミール）
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