【超低糖質⁉︎】オートミールおにぎりの作り方/痩せる弁当
オートミールを使ったおにぎりを作りました。低GIで血糖値も上がりにくいオートミールは朝ごはんやお弁当におむすび🍙として召し上がってみてください。あまり人気のない料理動画ですが、求めてくださる方もいるので頑張って投稿します♪今回はある秘密を暴露か・・・。
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🌟痩せるオートミールおにぎりの材料
オートミール30グラム
木綿豆腐40グラム
水３０グラム
ごま油小さじ1杯
塩少々
海苔 適量
鮭のおにぎり
鮭フレーク 大さじ1杯
冷凍枝豆 ひとつかみ
瀬戸内じゃこのおにぎり
大葉 適量
ゴマ 大さじ1杯
🌟痩せるオートミールおにぎりの作り方
・ボールにオートミール、水を入れる。
・電子レンジで加熱
・お好みの具材を入れる
・海苔で包んで召し上がれ
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炭水化物…GI値が低く、食物繊維が豊富
オートミールを食べる場合、白米やパンの代わり、つまり主食として食べることが多いと思います。なぜなら、オートミールは非常にクリーンな炭水化物源だからです。
みんな大好きなコーンフレークは、精製された小麦な上、砂糖などのいろいろな人工物が添加されています。
それに対してオートミールは精製されていないお陰で栄養価が高く、また余計な添加物もありません。
オートミールのGI値は55。
白米や小麦より低く、玄米と同程度の数値です。
血糖値が上がりづらく、太りにくい食材だといえます。
食物繊維の含有量も高く、オートミール80gあたり7gほど。
一日の必要量が15-20g程度ですので、かなりの割合を賄うことができます。
ちなみに食物繊維を5g摂ろうと思ったら、キャベツを300gも食べなければいけません。
→食物繊維について
②脂質…飽和脂肪酸が少ない
オートミールは意外と脂質を含んでいます(とはいえ低脂質食品であることに変わりはないのですが…)。
少しだけ含まれている脂質についても、体脂肪に変わりづらい不飽和脂肪酸が大半を占めています。
0:00 オープニング
7:12 試食タイム
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プロフィール
園尾 聖（そのお せい）
・母子家庭で小さい頃からおばあちゃんと妹のご飯を作る
小学校６年生の卒業文集
夢は【コックさん】
⬇️夢叶いました
２０歳〜料理人（10年）
カフェ
フランス料理店
結婚式場などで腕を磨きました。
３０歳で独立スイーツ店
スイーツラボミルクを
オープンして10年
ただいま４０歳
スイーツラボミルク
住所 広島県福山市南蔵王町3-1-34
電話番号📞 084-983-3301
営業時間 10:00-19:00
定休日 月曜日（月曜日が祝日の場合は火曜日に振り替え）
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14件のコメント
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お豆腐は木綿が良いのですか？
こんばんは^ ^
これは健康にいいから作ってみたいです。
おにぎり大好きです。
おにぎり食べたい😭😭😭←晩ご飯抜き中
気がついたらいつの間にか4000人越えているのにビックリです
おめでとうございます！
このまま○万人以上も近いですね(/ω＼*)
オートミールにはまっているのですが、おにぎりは盲点でした
そして質問なんですが、このオートミールにぎりは冷凍で保存は可能でしょうか？
自分で炊いたお米やおにぎりは良く冷凍して、数日後に違和感なく食するのですがオートミールはどうなんだろ～？と思いまして…
あとは使用しているお豆腐は水切りすべきかどうかも気になります
風邪などひかぬようにこれからも頑張ってください、応援してます
長々と失礼しました
そのさん
今年一年大変お世話になりました‼️
広島弁すごく新鮮でしたよ〜。ステキ💕
ますます感染拡大してて都内から出られません。
コロナ終息したら、
そのさんのお店に行ってみたいです。今一番行きたいところかも。
行ったらお声かけしたいです。シフォンケーキのお礼が言いたい。作れるようになって本当に感謝してます。
おにぎりも作ってみますね。いつも作るとすぐ食べちゃうので写真撮り忘れます（笑）
来年も楽しみにしています。良いお年をお迎え下さい。
もー隠しとったらおえんがー(笑)
岡山弁と、広島弁・・似てるけど広島弁の方が綺麗☆彡
この🍙今晩作って、インスタに投稿するーー♪
2021年は「そのさんぽ」さんの動画を参考に絶対痩せる！！
とっても美味しそうなおにぎりですね😊栄養もばっちりですね👍お節料理に伊達まきは出来なかったけど来年作ってみようと思います🙇♀️今回顔出しされてよかった👏👏👏
よいお年をお迎えください✨✨✨
美味しそうです〜！
このおにぎりは作り置き冷凍保存できますか？
お豆腐入ってるから食感変わってしまいますかね💦
今日お昼のお弁当にオートミールおにぎり作って食べました😋 私の場合はおにぎりの上に梅干しを乗せた手抜きおにぎりでしたが すごく美味しかったです☺️ しばらくはお昼のお弁当はこのおにぎりに決まりですね😍
広島弁大好きですよ(^^) 気にしないで使ってください😊 このおにぎり作りたいです👍
おー偶然
ウチも広島市出身じゃぁ〜
現在は、福岡市在住じゃけどね
ビックリ‼️したわ
真剣に見てます
大豆粉買っとらん
買いに行く
方言で話してくれる方が親しみわくと思いました！
はじめまして
オートミールのおにぎりとても美味しそうです♪
チャンネル登録もさせて頂きました。
広島は大好きです。いつか旅行できたらなぁ〜と夢みています💕